Incluímos produtos que consideramos úteis para nossos leitores. Se você comprar pelos links desta página, podemos ganhar uma pequena comissão. Aqui está nosso processo.
Coisas a considerar
Alguns chás de ervas podem ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade ocasionais, enquanto outros podem ser mais bem usados como terapia complementar de rotina para uma doença subjacente.
É importante lembrar que o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para você. Encontrar o chá de ervas certo ou a mistura de chá de ervas pode levar tempo.
Embora os chás de ervas sejam tecnicamente diferentes das cápsulas, óleos e tinturas suplementares, as interações ainda são possíveis. Você deve sempre conversar com um médico ou outro profissional de saúde antes de adicionar um chá de ervas à sua rotina.
Continue lendo para saber como esses chás populares podem ajudar a acalmar e apoiar sua sensação geral de bem-estar.
1. Peppermint (Mentha piperita)
Esta planta de jardim clássica pode ser usada para mais do que apenas temperos. Algumas pesquisas sugerem que o aroma pode reduzir os sentimentos de frustração, ansiedade e fadiga.
Pesquisas separadas descobriram que inalar o cheiro de óleo de hortelã-pimenta pode aliviar a ansiedade em pessoas que foram hospitalizadas por ataque cardíaco e parto.
Compre chá de hortelã-pimenta.
2. Camomila (Matricaria chamomilla/Chamaemelum nobile)
Esta flor em forma de margarida é sinônimo de calma, tornando a camomila um dos chás calmantes mais conhecidos.
Um estudo de 2016 descobriu que o uso a longo prazo de extrato de camomila reduziu significativamente os sintomas moderados a graves do transtorno de ansiedade generalizada (TAG). No entanto, não evitou a ocorrência de sintomas futuros.
Compre chá de camomila.
3. Lavender (Lavandula officinalis)
A lavanda é amplamente conhecida por seus efeitos sedativos e estabilizadores do humor. Mas você sabia que pode ser tão eficaz quanto alguns medicamentos no alívio da ansiedade?
Os pesquisadores em um estudo de 2010 descobriram que o Silexan, uma cápsula oral de lavanda, foi tão eficaz quanto o lorazepam em adultos com TAG.
Compre chá de lavanda.
4. Kava (Piper methysticum)
Um chá ritual das Ilhas do Pacífico, a kava é amplamente usada como remédio para a ansiedade. Pode funcionar alvejando os receptores GABA no cérebro que são responsáveis pelos sentimentos de ansiedade.
Uma revisão de 2018 sugere que os comprimidos de extrato de kava podem ser ligeiramente eficazes no tratamento do transtorno de ansiedade generalizada, mas são necessárias mais pesquisas.
Compre chá de kava.
5. Valeriana (Valeriana officinalis)
A raiz de valeriana é comumente usada como um remédio à base de plantas para insônia e outros distúrbios do sono. Pode ajudar a reviver a insônia relacionada à ansiedade, mas as pesquisas têm sido confusas.
Um estudo de 2015 descobriu que o extrato de valeriana reduziu a ansiedade em mulheres submetidas a um procedimento médico.
Compre chá de valeriana.
6. Gotu kola (Centella asiatica)
Gotu kola é usado como um remédio tradicional e tônico em muitas culturas asiáticas. Muitas vezes é usado para aliviar a sensação de fadiga, ansiedade e depressão.
Um estudo de 2012 em ratos descobriu que o extrato de gotu kola pode ser um tratamento eficaz para ansiedade aguda e crônica. Mais pesquisas são necessárias para compreender totalmente seus efeitos.
Compre chá de cola gotu.
7. Erva-cidreira (Melissa officinalis)
Parente de hortelã com fragrância de limão, a erva-cidreira é um tratamento amplamente usado para insônia, ansiedade e depressão. Parece funcionar aumentando o GABA, um neurotransmissor que alivia o estresse.
Em um estudo de 2011, o extrato de erva-cidreira demonstrou ajudar com ansiedade e insônia leves a moderadas.
Os pesquisadores em um estudo de 2018 descobriram que um suplemento de erva-cidreira reduziu os sintomas de ansiedade, depressão, estresse e insônia em pessoas com uma doença cardíaca chamada angina.
Compre chá de erva-cidreira.
8. Passiflora (Passiflora incarnata)
A maracujá é usada há muito tempo para melhorar a qualidade do sono. Também pode ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade.
Os pesquisadores em um estudo de 2017 descobriram que um suplemento de passiflora funcionava tão bem como um medicamento convencional para reduzir a ansiedade em pessoas que faziam tratamento odontológico.
Compre chá de passiflora.
9. Chá verde (Camellia sinensis)
O chá verde é rico em l-teanina, um aminoácido que pode reduzir a ansiedade.
Um estudo de 2017 descobriu que os alunos que beberam chá verde experimentaram níveis consistentemente mais baixos de estresse do que os alunos do grupo de placebo.
Compre chá verde.
10. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha é uma erva ayurvédica que supostamente ajuda a combater o estresse e a fadiga.
Um estudo de 2012 descobriu que tirar o extrato da raiz reduziu significativamente os níveis de estresse ao longo de um período de dois meses.
Uma revisão de estudos de 2014 também concluiu que o extrato de Ashwagandha ajudou a aliviar os sentimentos de estresse e ansiedade, no entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar esses efeitos.
Compre chá ashwagandha.
11. Santo manjericão (Ocimum sanctum)
Também chamado de tulsi, o manjericão sagrado está relacionado aos basils europeus e tailandeses.
As pesquisas sobre seus efeitos sobre a ansiedade ou o estresse são limitadas. Um estudo mais antigo descobriu que tomar um extrato de manjericão diminuiu os sintomas do transtorno de ansiedade generalizada.
Compre chá de manjericão sagrado.
12. Cúrcuma (Curcuma longa)
A cúrcuma é rica no composto antiinflamatório curcumina. Uma revisão de pesquisa de 2017 descobriu que a curcumina pode ter efeitos ansiolíticos e antidepressivos.
Compre chá de açafrão.
13. Funcho (Foeniculum vulgare)
O chá de erva-doce tem sido tradicionalmente usado para acalmar a ansiedade.
Embora mais pesquisas sejam necessárias, um estudo de 2018 descobriu que o funcho tinha efeitos ansiolíticos e antidepressivos em mulheres na pós-menopausa.
Compre chá de erva-doce.
14. Rose (Rosa spp.)
O cheiro de rosas há muito é associado ao relaxamento, e pelo menos um estudo confirma isso.
Os pesquisadores em um estudo de 2016 descobriram que a aromaterapia com água de rosas ajudou a reduzir a sensação de ansiedade em pessoas com doença renal em estágio terminal.
Loja de chá de rosas.
15. Ginseng (Panax spp.)
O ginseng pode não ser uma cura universal, mas as pesquisas comprovam alguns benefícios.
Por exemplo, um estudo de 2013 sugere que pode ajudar a proteger o corpo contra os efeitos do estresse. Algumas pesquisas também mostram que pode reduzir a fadiga.
Compre chá de ginseng.
16. Lúpulo (Humulus lupulus)
Você pode sentir o sabor do lúpulo amargo em certas bebidas, mas o lúpulo não é motivo de amargor.
Um estudo de 2017 mostra que tomar um suplemento de lúpulo pode reduzir sintomas leves de depressão, ansiedade e estresse.
E quando combinados com valeriana, os suplementos de lúpulo também podem melhorar a qualidade do sono.
Loja de chá de lúpulo.
17. Alcaçuz (Glycyrrhiza glabra)
Um ingrediente popular à base de ervas em chás para gripes e resfriados, a raiz de alcaçuz também se tornou um adoçante e um doce muito difundidos.
As pessoas também tomam alcaçuz para reduzir o estresse e a fadiga, mas as pesquisas são limitadas.
Um estudo de 2011 em ratos sugere que o extrato de alcaçuz pode reduzir o estresse.
Os pesquisadores em um estudo separado de 2013 com ratos descobriram que o extrato de alcaçuz pode aumentar os efeitos anti-ansiedade de medicamentos valeriana e ansiedade.
Loja de chá de alcaçuz.
18. Catnip (Nepeta cataria)
Embora a erva-do-gato seja um estimulante para gatos, pode ser usada para criar uma bebida calmante para humanos.
Catnip tem sido tradicionalmente usado para aliviar a ansiedade. Ele contém compostos semelhantes aos encontrados na valeriana, mas não está claro se eles oferecem os mesmos benefícios.
Compre chá de erva-dos-gatos.
19. Erva de São João (Hypericum perforatum)
A erva de São João é um dos remédios fitoterápicos mais bem estudados para a depressão. Também pode ajudar com os sintomas de ansiedade.
A erva pode interagir com certos medicamentos ou resultar em outros efeitos colaterais adversos, portanto, converse com um médico ou farmacêutico antes de usar.
Compre chá de erva de São João.
20. Rhodiola (Rhodiola rosea)
A rodiola é freqüentemente usada para controlar o estresse, a ansiedade e certos transtornos de humor.
Embora haja alguma evidência para apoiar isso, os resultados são inconsistentes em geral. Mais pesquisas são necessárias para compreender verdadeiramente seus usos potenciais.
Compre chá de rhodiola.
Misturas de ervas para experimentar
21. Taça de Medicamentos Tradicionais da Calma
Este chá usa ervas de camomila, erva-dos-gatos, alfazema e passiflora para oferecer uma série de benefícios que aumentam o sono e aliviam o estresse.
A camomila e a lavanda são mais conhecidas por ajudar na ansiedade. Embora a erva-dos-gatos e a passiflora sejam usadas principalmente para melhorar a qualidade do sono, também podem ajudar no alívio da ansiedade.
Loja de Medicamentos Tradicionais Cup of Calm.
22. A República do Chá, relaxe
Junto com seu ingrediente principal rooibos, Get Relaxed inclui pétalas de rosa, lavanda, passiflora e camomila.
Essas seleções podem ajudar a amenizar a ansiedade e o estresse leves. Você também pode se beneficiar das propriedades gerais do chá de rooibos para a saúde.
Compre The Republic of Tea Relaxe.
23. Alívio do estresse do iogue
O Yogi oferece duas opções de alívio do estresse: um chá contendo kava kava e um chá contendo lavanda.
A kava kava pode ter efeitos mais marcantes sobre a ansiedade, mas a erva foi associada a efeitos colaterais leves. A alfazema geralmente oferece benefícios mais sutis e é menos provável de causar efeitos colaterais.
Compre Yogi Kava Stress Relief ou Honey Lavender Stress Relief.
24. Presença de Numi
Lavanda orgânica é um ingrediente chave na presença de Numi. A alfazema pode oferecer um efeito calmante suave e ajudar a aliviar a ansiedade menor.
Outros ingredientes na mistura de chá incluem flor de sabugueiro, schisandra, folha de mirtilo, capim-limão, hortelã, gengibre, espinheiro e bambu.
Compre Numi Presence.
25. Lipton Stress Less
Stress Less contém canela, camomila e lavanda. Todas são notáveis ervas para aliviar o estresse, embora a camomila e a alfazema apresentem o maior apoio científico.
Compre Lipton Stress Less.
O resultado final
Embora alguns chás de ervas tenham um efeito calmante, são necessárias mais pesquisas para avaliar completamente seus benefícios potenciais. Chás de ervas ou suplementos nunca devem ser usados no lugar de um tratamento prescrito.
Alguns chás de ervas podem causar efeitos colaterais desagradáveis, especialmente quando consumidos em grandes quantidades. Outros podem resultar em interações perigosas com medicamentos de venda livre e prescritos. Muitos chás de ervas não são seguros para beber durante a gravidez.
Você deve sempre consultar um médico ou outro profissional de saúde antes de beber chás de ervas ou tomar suplementos de ervas.
