Catastrofizar é quando alguém presume que o pior vai acontecer. Muitas vezes, envolve acreditar que você está em uma situação pior do que realmente está ou exagerar nas dificuldades que enfrenta.
Por exemplo, alguém pode se preocupar com a possibilidade de reprovar em um exame. A partir daí, eles podem presumir que ser reprovado em um exame significa que são maus alunos e que nunca serão aprovados, obterão um diploma ou encontrarão um emprego. Eles podem concluir que isso significa que nunca serão financeiramente estáveis.
Muitas pessoas bem-sucedidas foram reprovadas em exames, e ser reprovado em um exame não é prova de que você não conseguirá encontrar um emprego. Uma pessoa que está catastrofizando pode não ser capaz de reconhecer isso.
É fácil descartar a catastrofização como um exagero, mas muitas vezes não é intencional ou tão simples. As pessoas que fazem isso muitas vezes não percebem que estão fazendo isso. Eles podem sentir que não têm controle sobre suas preocupações e isso pode até afetar sua saúde. Felizmente, existem tratamentos eficazes.
O que causa a catastrofização?
Não está claro o que exatamente causa a catastrofização. Pode ser um mecanismo de enfrentamento aprendido com a família ou outras pessoas importantes na vida de uma pessoa. Pode ser resultado de uma experiência ou pode estar relacionado à química do cérebro.
Pesquisas envolvendo pessoas que sofrem catástrofes e que também apresentam dores crônicas sugerem que elas podem ter alterações nas respostas do hipotálamo e da hipófise, bem como aumento da atividade nas partes do cérebro que registram emoções associadas à dor.
Pessoas que têm outras condições, como depressão e ansiedade, e pessoas que costumam ficar cansadas também têm maior probabilidade de sofrer catástrofes.
Outras condições associadas à catastrofização
Dor crônica
A combinação de dor crônica e catastrofização ocorre com frequência e é amplamente estudada.
Como uma pessoa com dor crônica está acostumada a sentir dor constantemente, ela pode concluir que nunca vai melhorar e sempre sentirá desconforto. Esse medo pode levá-los a se comportar de determinadas maneiras, como evitar a atividade física, que em vez de protegê-los, pode piorar seus sintomas.
Uma revisão de 2011 sobre dor, depressão e catastrofização analisou participantes com doenças reumáticas. Ele descobriu que os pacientes que causaram catástrofes relataram um aumento na gravidade de sua dor. Outra revisão de 2011 teve uma conclusão semelhante, sugerindo que abordar a catastrofização é importante no tratamento da dor crônica.
No entanto, isso não significa que a dor crônica não deva ser levada a sério. Catastrofizar não é o mesmo que exagerar sobre a dor. Um estudo de 2009 sobre dor crônica e catastrofização descobriu que a catastrofização é mais do que apenas psicológica - ela afeta a fisiologia do cérebro. Como tal, deve ser levado muito a sério.
Transtornos de ansiedade e transtornos depressivos
A catastrofização está associada à depressão, bem como a transtornos de ansiedade, como transtorno de ansiedade generalizada (TAG), PTSD e TOC.
Um estudo de 2015 analisou 2.802 adolescentes e descobriu que aqueles que tendiam a catastrofizar eram mais propensos a ter transtornos de ansiedade.
Um estudo de 2012 descobriu que a catastrofização estava ligada a transtornos ansiosos e depressivos em crianças, especialmente entre crianças na terceira série ou menos. Controlando a ansiedade, mostrou que havia uma forte relação entre depressão e catastrofização. Os autores concluíram que isso acontecia porque supor que o pior sempre aconteceria leva a sentimentos de desesperança. Sentir-se constantemente sem esperança pode levar à depressão.
Fadiga
Uma revisão de estudos de 2012 mostrou que há uma ligação entre fadiga e catastrofização. A revisão concluiu que a catastrofização pode ser um indicador de como as pessoas se sentem cansadas. Em outras palavras, pode piorar a fadiga. Dito isso, a revisão analisou um pequeno número de pessoas e mais pesquisas são necessárias.
Existe tratamento para a catastrofização?
Terapia
Uma vez que a catastrofização está intimamente associada às doenças mentais, não é surpresa que a terapia possa tratar a catastrofização com eficácia. A terapia cognitivo-comportamental, ou TCC, é uma das formas mais comuns de psicoterapia. Um estudo de 2017 descobriu que a TCC foi eficaz para lidar com a catastrofização em pacientes com fibromialgia e que os ajudou a controlar melhor a dor.
A CBT tenta abordar seus padrões de pensamento e comportamento. No caso de catastrofização, seu terapeuta pode ajudá-lo a reconhecer pensamentos irracionais e substituí-los por pensamentos racionais.
Por exemplo, você pode estar acostumado a pensar: “Entreguei este relatório atrasado. Sou um fracasso total e vou perder meu emprego. Eu estarei financeiramente destituído. ” Por meio da CBT, você reconhecerá que este é um pensamento irracional. Seu terapeuta pode ajudá-lo a substituir esse pensamento por: “Entreguei este relatório atrasado. Se eu me desculpar por isso, meu chefe vai entender. Ela não vai me despedir por este único erro. Eu ficarei bem."
Atenção plena
Se você frequentemente se vê catastrofando, a atenção plena pode ser útil. Isso pode ajudá-lo a reconhecer quais pensamentos são irracionais e pode ajudá-lo a controlar seus pensamentos.
Vários estudos sugeriram que a atenção plena pode tratar ou reduzir a catastrofização. Um estudo de 2017 sobre pessoas com fibromialgia descobriu que a atenção plena pode ajudar.
Medicamento
Se a sua catastrofização estiver ligada a outra condição, como depressão, seu médico pode prescrever medicamentos para essa condição subjacente. Dito isso, não há medicamento que trate especificamente a catastrofização.
O resultado final
A catastrofização é um sintoma de muitas doenças mentais e pode afetar sua qualidade de vida. Embora possa parecer opressor, há muitas maneiras de tratar a catástrofe. Se você acha que tem tendência para a catástrofe, converse com um psicólogo ou terapeuta.
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