Respirar em um saco de papel se tornou um símbolo de ataques de hiperventilação e ansiedade. É usado para ajudar a equilibrar sua respiração.
Essa técnica é útil durante um ataque de ansiedade e ataque de pânico porque pode ajudar a regular a hiperventilação.
A hiperventilação ou “respiração excessiva” ocorre quando você tem uma respiração rápida ou superficial. Pessoas com ataques de ansiedade ou pânico às vezes hiperventilam.
Quando você hiperventila, você expira muito ar. Isso pode diminuir a quantidade de dióxido de carbono (CO2) que você tem no sangue.
Mas menos dióxido de carbono não é bom para você? Na verdade, ter níveis muito baixos de dióxido de carbono no sangue causa um desequilíbrio no corpo.
O baixo nível de dióxido de carbono também leva a baixos níveis de oxigênio.Isso pode diminuir o fluxo de sangue e oxigênio para o cérebro.
Sintomas de baixos níveis de CO2
O baixo nível de dióxido de carbono no sangue causa muitos dos sintomas que você tem quando hiperventila, como:
- falta de ar
- tontura
- freqüência cardíaca rápida
- dormência ou formigamento nas mãos, rosto e outras áreas
- músculos do peito doloridos
- desmaio
Por que respirar em um saco de papel ajuda?
Respirar em um saco de papel é uma técnica que pode ajudá-lo a regular a hiperventilação. Ele age devolvendo parte do dióxido de carbono perdido aos pulmões e ao corpo. Isso ajuda a equilibrar o fluxo de oxigênio em seu corpo.
No entanto, respirar em um saco de papel deve ser feito corretamente e pode não funcionar para todos. Pesquisas médicas sobre como usá-lo para ajudar a hiperventilação dividem-se quanto ao fato de ele realmente funcionar.
Alguns estudos de caso não recomendam o uso dessa técnica de respiração.
Outros estudos de revisão médica descobriram que respirar em um saco de papel pode ajudar alguns pacientes com hiperventilação.
Como fazer isso
Para usar um saco de papel para ajudá-lo a respirar quando estiver hiperventilando, siga estas etapas:
- Segure um pequeno saco de papel (do tipo usado para almoços) sobre a boca e o nariz.
- Faça 6 a 12 respirações normais.
- Remova o saco da boca e do nariz.
- Faça algumas respirações.
- Repita conforme necessário.
O que fazer e o que não fazer
- Não respire em um saco de papel por mais de 12 respirações.
- Remova o saco de papel da boca e do nariz após 12 respirações.
- Segure seu próprio saco de papel para respirar. Se outra pessoa segurar para você, eles podem não saber quando você respirou até 12.
Tem que ser um saco de papel?
sim. Sempre use um pequeno saco de papel, não de plástico. Um saco plástico não funciona da mesma maneira e pode ser perigoso.
O plástico fino pode ser sugado para dentro da boca quando você está inspirando. Isso pode ser especialmente perigoso para crianças menores e adultos mais velhos.
Inconvenientes
A técnica do saco de papel não ajuda em um ataque de asma e pode até piorá-lo, porque você pode não receber oxigênio suficiente em seu corpo.
Não use esta técnica de respiração se você tiver problemas cardíacos ou pulmonares.
Além disso, a respiração pode ser mais difícil do que o normal se você estiver em uma altitude elevada. Respirar em um saco de papel não ajudará nas mudanças de elevação na respiração.
Use o método da bolsa apenas se tiver certeza de que está tendo um ataque de ansiedade. Outras causas de hiperventilação incluem um ataque de asma, febre ou outras doenças.
Você pode ter outros sintomas de ansiedade, como:
- falta de ar
- sentindo como se você estivesse sufocando
- um coração batendo forte ou acelerado
- palpitações cardíacas (sensação de que seu coração está parando ou perdendo uma batida)
- tontura
- náusea
- suando
- devaneios
- sentindo que está perdendo o controle
- pensando que você pode morrer
- agressividade
Outras dicas para te acalmar
Outros remédios para ajudá-lo a se acalmar durante um ataque de ansiedade ou quando você está hiperventilando incluem:
- respiração profunda da barriga
- deitar em um sofá, cama ou chão
- colocando sua cabeça entre os joelhos
- respirando pelos lábios franzidos, como se você estivesse assobiando
- inspirar e cheirar um óleo essencial ou um perfume que você goste
- prendendo a respiração por 10 a 15 segundos
- respirando lentamente em suas próprias mãos em concha
- respirando por narinas alternadas (mantenha uma narina fechada por vez)
- inspirando pelo nariz e expirando pela boca
- correr ou caminhar rapidamente enquanto inspira pelo nariz e expira pela boca
Quando falar com um médico
Informe o seu médico ou profissional de saúde mental se tiver sintomas de um ataque de ansiedade com freqüência ou hiperventilar com freqüência.
Obtenha ajuda médica urgente se você:
- hiperventilar por mais de 30 minutos
- acho que você vai desmaiar ou perder a consciência
- não me sinto melhor depois de tentar remédios caseiros durante um ataque de ansiedade ou pânico
- experimentam sintomas graves ou frequentes
O resultado final
Respirar em um saco de papel pode ajudá-lo a respirar melhor durante um ataque de ansiedade ou pânico. Essa técnica de respiração pode ajudar algumas pessoas a regular a hiperventilação. No entanto, pode não funcionar para todos.
Você pode hiperventilar por vários motivos, incluindo alguns problemas de saúde. Você pode precisar de outros tratamentos médicos, incluindo oxigenoterapia e medicamentos.
Ligue para o 911 se você hiperventilar por mais de 30 minutos ou começar a perder a consciência. Você pode precisar de cuidados médicos urgentes.
