Não há uma descrição de ansiedade que sirva para todos.
Quando se trata de ansiedade, não há uma descrição única de como ela se parece ou se sente. Ainda assim, como os humanos tendem a fazer, a sociedade irá rotular isso, decidindo não oficialmente o que significa ter ansiedade e colocando a experiência em uma caixa organizada.
Bem, se você lidou com a ansiedade, como eu, sabe que não há nada de legal ou previsível nisso. Sua jornada com ele sempre parecerá diferente e pode ser bastante distinta quando comparada com a de outra pessoa.
Quando as diferentes experiências que cada um de nós tem com a ansiedade são reconhecidas, a capacidade de cada um de lidar da maneira que é mais útil para nós torna-se muito mais alcançável.
Então, como fazemos isso? Identificando estereótipos de ansiedade que não se aplicam a todos e explicando por que essas distinções são importantes. Vamos lá.
1. Decorre de trauma
Embora a ansiedade possa vir de um evento traumático na vida para muitas pessoas, nem sempre é esse o caso. Uma coisa grande e ruim não precisava acontecer para alguém lutar contra a ansiedade.
“Sua ansiedade pode ser simplesmente desencadeada por ter muito o que fazer, mudar rotinas ou até mesmo assistir ao noticiário”, Grace Suh, uma conselheira de saúde mental licenciada, disse ao Healthline.
“As razões para isso podem não ser seus eventos traumáticos do passado. É algo que você e seu profissional de saúde mental podem descobrir juntos durante o processo de tratamento para identificar por que você foi desencadeado. ”
Pessoalmente, trabalhar com um terapeuta me permitiu cavar fundo e descobrir questões do passado e do presente que estavam acendendo minha ansiedade. Às vezes, a causa está no fundo da sua história, e outras vezes, é o resultado do agora. Descobrir os gatilhos subjacentes pode ajudar muito a controlar melhor sua ansiedade.
2. Paz e sossego são calmantes
Embora ficar longe de tudo seja sempre um bom alívio, acho que minha ansiedade tende a aumentar quando estou em uma área tranquila e lenta. Nesses lugares, muitas vezes fico mais tempo sozinho com meus pensamentos, embora também me sinta quase menos produtivo, incapaz de realizar tanto em um ambiente tão lento. Além disso, muitas vezes posso me sentir isolado ou preso em áreas tranquilas, preso na lentidão.
Ainda assim, nas cidades, a velocidade com que as coisas se movem parece estar alinhada com a rapidez com que meus pensamentos geralmente parecem se mover.
Isso me dá a sensação de que meu próprio ritmo está alinhado com o mundo ao meu redor, dando-me uma sensação maior de facilidade. Como resultado, minha ansiedade está mais frequentemente sob controle enquanto estou nas cidades do que quando visito cidades pequenas ou o interior.
3. Os gatilhos são universais
“Suas experiências atuais e passadas são únicas, suas percepções são únicas e é por isso que sua ansiedade é única. Há ideias erradas de que a ansiedade vem de fatores comuns, experiências específicas ou medo, como fobias, medo de voar ou medo de altura ”, diz Suh. “As narrativas de ansiedade não podem ser generalizadas, pois os fatores desencadeantes são diferentes de uma pessoa para outra.”
Os gatilhos podem ser qualquer coisa, desde uma música a alguém cancelando planos com você até um enredo em um programa de TV. Só porque algo o desencadeia pessoalmente, isso não significa que terá o mesmo efeito na ansiedade de outra pessoa e vice-versa.
4. As mesmas coisas sempre irão acioná-lo
Conforme você lida com sua ansiedade e identifica como certos gatilhos o afetam, você pode notar que seus gatilhos mudam.
Por exemplo, costumava ficar extremamente ansioso sempre que estava sozinho no elevador. Eu imediatamente me senti preso e convencido de que o elevador iria parar.Então, um dia, percebi que já estava entrando nos elevadores há algum tempo, sem que a tensão aumentasse. No entanto, conforme eu entrei em novas fases da minha vida e tive experiências adicionais, certas coisas que antes não me incomodavam, agora incomodam.
Isso geralmente é feito por meio de exposição. Este é um grande componente do ERP, ou prevenção de exposição e resposta. A ideia é que, embora a exposição a gatilhos possa ser indutora de ansiedade a curto prazo, sua mente lentamente começa a se aclimatar ao que está ativando você.
Continuei a entrar nos elevadores até que um dia o gatilho sumiu. Aquele alarme que sempre disparava na minha cabeça finalmente entendeu que poderia ser silencioso, pois eu realmente não estava em perigo.
Minha relação com a ansiedade está em constante evolução à medida que continuo a balançar e tecer em seus desenvolvimentos. Embora isso possa ser frustrante, quando eu consigo experimentar as coisas sem um gatilho onde antes, é uma sensação verdadeiramente incrível.
5. A terapia e a medicina vão cuidar disso
Embora terapia e remédios sejam ótimas opções no tratamento da ansiedade, eles não são uma solução garantida. Para algumas pessoas, a terapia ajudará, outras remédios, algumas pessoas as duas coisas e, para outras, infelizmente, nenhuma delas.
“Não existem curas instantâneas ou tratamentos únicos no tratamento da ansiedade. É um processo de perseverança e paciência que precisa de percepção e cuidado adequados para lidar de forma adequada com suas experiências e percepções distintas ”, diz Suh.
A chave é determinar o que funciona melhor para você. Pessoalmente, tomar remédio me permite controlar minha ansiedade, com surtos ocasionais ainda ocorrendo. Ir para a terapia também ajuda, mas nem sempre é uma opção devido ao seguro e às realocações. Reservar um tempo para explorar cada opção, assim como as técnicas de enfrentamento, permite uma melhor convivência com a ansiedade.
Coisas que podem ajudar a ansiedade além de terapia e remédios:
- Pratique exercícios regularmente.
- Pratique a respiração profunda.
- Escreva seus pensamentos.
- Mude sua dieta.
- Repita um mantra.
- Envolva-se no alongamento.
- Use técnicas de aterramento.
6. Somente os introvertidos têm
No colégio, ganhei o superlativo de mais falante na minha turma do último ano - e tive uma ansiedade horrível e não diagnosticada o tempo todo que estive na escola.
Meu ponto é, não existe um tipo de pessoa que tem ansiedade. É uma condição médica e pessoas de todas as personalidades e origens lidam com isso. Sim, pode se apresentar como alguém que permanece subjugado e quieto, mas existem pessoas como eu que muitas vezes estão colocando som no mundo, quase como se fosse possível criar um ruído que o abafasse.
Então, da próxima vez que alguém tentar falar com você sobre estar ansioso, não responda com um: "Mas você é tão alegre!" ou "Sério, você?" Em vez disso, pergunte o que eles precisam, mesmo que seja apenas um ouvido para ouvir.
7. Isso o torna fraco
Embora haja dias em que a ansiedade pode parecer que está acabando com você - eu sei que tive a minha parte deles - não é uma condição debilitante.
Na verdade, é graças à minha ansiedade que fui atrás de tantas coisas que queria, dei passos extras e fui preparado para inúmeras situações.
Além disso, existe a ideia de que ter ansiedade, em primeiro lugar, significa que uma pessoa é fraca. Na realidade, a ansiedade é uma condição mental que algumas pessoas enfrentam e outras não, assim como qualquer outro problema corporal.
Não há nada de fraco em reconhecer que é algo que você tem e, se alguma coisa, mostra uma força ainda maior.
Enfrentar a ansiedade força a pessoa a ficar mais em sintonia consigo mesma e a superar continuamente as provações internas. Para fazer isso, é preciso encontrar uma força interior profunda e poderosa para a qual recorrer continuamente, o mais longe possível de ser fraca.
Sarah Fielding é uma escritora que vive na cidade de Nova York. Seus escritos foram publicados em Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon e OZY, onde ela cobre justiça social, saúde mental, saúde, viagens, relacionamentos, entretenimento, moda e comida.
