Visão geral
Infelizmente, suas responsabilidades diárias não vão desaparecer apenas porque você está lidando com dores constantes nas costas e problemas de mobilidade.
Mas, como alguém que vive com espondilite anquilosante, você pode fazer mudanças em seu estilo de vida e em sua casa para aliviar os sintomas e prevenir a progressão da doença.
Considere estas 10 maneiras simples de tornar sua vida familiar mais fácil para que você possa cuidar de sua casa, sua família e, o mais importante, sua saúde.
1. Designe um espaço relaxante em sua casa
Pode ser difícil relaxar em casa se você estiver rodeado de barulho e confusão. Tente imitar os espaços relaxantes que você já visitou, recriando-os em sua própria casa.
Você pode fazer isso em uma sala inteira, em uma parte do seu quarto ou mesmo em uma parte do seu espaço externo. Personalize esta área e vá até ela todos os dias, mesmo que seja por apenas cinco minutos de cada vez.
Seu local de relaxamento deve oferecer um lugar para sentar e desestressar. Você pode difundir óleos essenciais, tocar música suave ou o que quer que o faça se sentir calmo. A chave para tornar este espaço verdadeiramente relaxante é ter certeza de que você realmente deseja se refugiar nele.
2. Reorganize sua despensa e geladeira
Sua dieta é importante por vários motivos. Coma alimentos antiinflamatórios, como alimentos vegetais inteiros, e proteínas magras, como peixes, para ajudar com os sintomas. Uma dieta saudável também pode ajudá-lo a perder quilos em excesso que podem colocar pressão indesejada em suas articulações já sensíveis.
É importante que você consiga acessar alimentos saudáveis com facilidade, e eles não estão se escondendo atrás de batatas fritas ou biscoitos. Reorganize sua despensa e geladeira, certificando-se de que seus alimentos saudáveis estejam ao seu alcance. Coloque frutas, vegetais e grãos em recipientes transparentes que você possa ver e abrir facilmente.
Também pode ser útil preparar porções de tamanho único para você no início de cada semana. A conveniência e a visibilidade de seus alimentos saudáveis são fundamentais quando seus sintomas estão aumentando.
Além disso, coloque seus alimentos no mesmo nível da parte superior do tronco para que você não precise fazer alongamentos e flexões desnecessárias.
3. Tornar a preparação da refeição e cozinhar um assunto de família
Se normalmente você é o responsável pelas refeições em família, não hesite em pedir ajuda à sua família.
Mesmo tarefas simples, como lavar vegetais frescos, podem se tornar difíceis se você estiver com dor. Ter a ajuda de um membro da família pode lhe dar mais tempo para você e permitir que você economize energia para outras tarefas.
Depois que sua família pegar o jeito, isso pode se tornar uma experiência divertida de vínculo. Você vai ensinar habilidades para a vida a seus filhos e, ao mesmo tempo, aumentar a confiança deles também.
4. Invista em uma mesa de escritório permanente
Se você trabalha em casa ou fica sentado em uma mesa por longos períodos de tempo, isso pode fazer mais mal do que bem ao seu corpo.
Sentar por curtos períodos de tempo pode proporcionar facilidade e conforto no momento, mas também exerce pressão sobre as articulações da região lombar e dos quadris. Isso pode piorar seus sintomas.
Você pode achar útil ter a opção de ficar de pé em sua mesa de escritório em casa. Você pode alternar entre sentar e ficar em pé quando precisa trabalhar. Explore suas opções - você não precisa necessariamente comprar a mesa mais cara do mercado para ganhar mais conforto.
5. Sente-se nas almofadas sempre que possível
Quando você precisa se sentar, uma chave para o conforto é usar técnicas de postura que um fisioterapeuta pode lhe ensinar.
Você também deve considerar sentar-se em almofadas para aliviar um pouco a tensão na parte inferior das costas. Se você tiver poucas almofadas confortáveis, até mesmo algumas toalhas dobradas ajudarão a aliviar a pressão sobre as articulações.
Conforme você fica mais forte, pode considerar investir em bolas estabilizadoras e discos projetados para cadeiras.
6. Use calçadeiras para não ter que se curvar
Algo tão simples como tirar e calçar os sapatos pode se tornar insuportável quando você tem espondilite anquilosante.
Calçadeiras, especialmente aquelas com cabos longos, podem ajudá-lo nesse processo. Esses dispositivos também aliviam a pressão de seus quadris e articulações lombares, porque você não precisa se curvar para usá-los.
Você pode encontrar calçadeiras de vários tamanhos na farmácia local.
7. Use ajudas de alcance para salvar suas articulações
Auxiliares de alcance ajudam a agarrar objetos que você poderia precisar esticar para alcançá-los.
Esses tipos de dispositivos de mobilidade podem ajudá-lo a se manter ativo em casa sem ajuda. Mais importante, eles podem ajudar a aliviar a tensão nas articulações das costas para que a dor e o inchaço não piorem.
Os auxiliares de alcance podem ser encontrados em drogarias e lojas de suprimentos médicos, e eles vêm em uma variedade de comprimentos.
8. Instale barras e trilhos no banheiro
Pode ser difícil levantar e descer do vaso sanitário ou da banheira. Agachar e levantar quando você tem espondilite anquilosante pode ser doloroso e colocar pressão extra nas articulações.
A instalação de corrimãos e barras pode ajudá-lo a gerenciar essas tarefas com mais facilidade.
9. Deixe a tecnologia ser sua amiga
Avanços na tecnologia, como eletrodomésticos, mudaram a maneira como as pessoas trabalham e se divertem. Muitos deles podem ajudar com os desafios diários da espondilite anquilosante.
Os aspiradores automáticos que saem de seu Wi-Fi podem salvar suas costas da pressão e do esforço de um aspirador de pó tradicional. Liquidificadores e outros dispositivos de corte podem evitar que seus ombros cortem frutas e vegetais para suas refeições.
Você pode até mesmo cronometrar as luzes, o ar condicionado e o aquecedor do telefone sem ter que ficar se curvando, levantando e ficando em pé. Pesquise suas opções para ver como mudanças simples em sua casa podem funcionar a seu favor.
10. Delegar tarefas aos membros da família ou pedir ajuda aos amigos
Todos os dispositivos acima podem ajudar na sua mobilidade, mas não podem ajudá-lo com as tarefas que precisam ser feitas em casa.
Pode ser hora de explicar a gravidade de sua condição para sua família e pedir a ajuda deles delegando as tarefas domésticas. Você também pode pedir ajuda a amigos e entes queridos em atividades que requeiram muito levantamento ou dobra.
Não se sinta culpado por perguntar. Ter a ajuda de seus entes queridos irá mantê-lo móvel e sem dor.
Remover
Quando você tem espondilite anquilosante, tarefas como limpar a casa, cozinhar e calçar sapatos podem parecer impossíveis de serem realizadas. Eles podem ser mais difíceis, mas com algumas modificações, eles ainda podem ser feitos. Descubra quais tarefas são mais desafiadoras para você e, em seguida, tente fazer alterações simples para aliviar sua dor.
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