Se você ama música, você não está sozinho. Pessoas em todo o mundo apreciam e usam música todos os dias, seja para anunciar, lembrar de fatos, fazer exercícios ou cair no sono. Para muitos, a música também desempenha um grande papel na cultura e na identidade.
Além disso, a música também pode:
- reduza a ansiedade e o estresse
- ajuda a aliviar a dor
- melhore seu humor
- melhorar a qualidade do sono
Embora haja pequenos defeitos nesses efeitos, alguns questionam se as pessoas podem curtir um pouco a música também Muito de.
A resposta curta é não: os especialistas não reconhecem formalmente o vício em música como um diagnóstico de saúde mental. Ainda assim, isso não significa que os hábitos musicais às vezes ainda podem se tornar problemáticos.
É possível?
Em suma, não realmente.
Os especialistas não reconhecem formalmente o vício em música como um diagnóstico de saúde mental. Ainda assim, isso não significa que os hábitos musicais às vezes ainda podem se tornar problemáticos.
Se você tem alguma familiaridade com o desenvolvimento do vício, deve saber um pouco sobre o papel da dopamina.
Esta é a versão resumida:
O uso de substâncias ou certos comportamentos desencadeiam a liberação de dopamina no sistema de recompensa do cérebro. Com o tempo, o cérebro começa a depender dessas substâncias ou comportamentos e, naturalmente, libera menos dopamina. Então, seu cérebro se torna dependente desses gatilhos de dopamina.
Um estudo de 2011 envolvendo 10 pessoas que sentem arrepios ao ouvir música sugere que a música posso desencadeia uma liberação de dopamina quando produz uma resposta emocional intensamente positiva - também conhecida como calafrios.
Em teoria, o cérebro poderia vir a depender da produção de dopamina desencadeada pela música, mas não há muitas evidências que sugiram que isso realmente aconteça.
Quando a música pode se tornar um problema
Não há uma resposta direta aqui, mas podemos olhar para coisas que os profissionais de saúde geralmente verificam ao avaliar alguém para um vício em potencial:
- Você pode controlar o padrão de comportamento?
- Isso causa problemas em sua vida diária?
- Você continua o comportamento apesar das consequências negativas, porque se sente incapaz de parar?
- Você precisa mais do comportamento ao longo do tempo e experimenta abstinência quando não se envolve nele?
Realmente se resume a isso: ouvir música afeta você negativamente?
Aqui estão alguns sinais mais específicos de que você pode querer dar uma olhada em seus hábitos musicais.
Você confia na música para controlar suas emoções
A música costuma ser profundamente emocional. Pode transmitir uma gama quase infinita de sentimentos.
Muitas vezes, é usado como uma estratégia de enfrentamento da ansiedade ou estresse. Muitas pessoas relatam melhorias no humor e na motivação depois de ouvir uma música estimulante. Pode até ajudá-lo a expressar emoções e a ter uma visão mais profunda.
Ainda assim, não vai chegar ao cerne do que está causando sua angústia.
Lembre-se de que ouvir música que corresponda ao seu humor também pode intensificar esse humor - para melhor ou para pior. Às vezes, isso pode ajudar.
Músicas tristes de rompimento, por exemplo, podem ajudá-lo a superar seus sentimentos após uma decepção romântica. Por outro lado, eles também podem ter o efeito oposto e prolongar seus sentimentos de tristeza e pesar.
Você não pode funcionar sem música
A música pode ajudar a tornar as tarefas desafiadoras ou desagradáveis mais toleráveis. Você pode aumentar o volume do rádio no trânsito ruim, ouvir músicas animadas durante a limpeza da casa ou ouvir uma música relaxante quando estiver estressado.
A música não é apropriada em todas as situações, no entanto.
Por exemplo, ouvir música secretamente durante palestras na escola, reuniões no trabalho ou enquanto alguém está tentando ter uma conversa séria com você não é uma boa ideia.
Se você se sentir angustiado ou achar difícil funcionar sem música, pode valer a pena explorar o porquê.
A música distrai você de tarefas importantes
Ficar perdido em uma música (ou duas) é bastante normal. Perder regularmente a noção do tempo ao ouvir música pode criar desafios, no entanto, especialmente quando o impede de cumprir suas responsabilidades.
Talvez você espere aquele solo de guitarra de 6 minutos terminar antes de sair para pegar seu parceiro no trabalho. Ou você fica tão tonto que de repente fica muito atrasado em fazer o jantar que prometeu que faria.
A música desempenha um papel no uso de substâncias
O uso de substâncias aumenta a experiência de ouvir música para algumas pessoas. Talvez alguns drinks ajudem você a se soltar e dançar em um show ao vivo. Ou o ecstasy faz você se sentir como se estivesse mentalmente sincronizado com o DJ.
Ocasionalmente, usar substâncias enquanto desfruta de uma conexão mais profunda com a música não é necessariamente um problema, mas é algo para se ter em mente.
De acordo com a pesquisa de 2015, 43 por cento das 143 pessoas que recebem tratamento para um transtorno por uso de substâncias associam um tipo específico de música a um desejo maior de usar substâncias.
Novamente, isso não significa necessariamente que a música seja ruim. Na verdade, a maioria dos participantes do estudo também disse que a música desempenhou um papel importante em sua recuperação.
Mas essas descobertas sugerem que a música pode ter um papel potencial no uso problemático de substâncias.
Se você se sente atraído por um tipo específico de música que também desperta o desejo de usar substâncias, considere dar uma olhada nessa conexão.
Como cortar (se você sentir que precisa)
A menos que ouvir música tenha um impacto negativo em sua vida, não há motivo para diminuir.
Se você está procurando fazer algumas mudanças, no entanto, considere estas estratégias.
Identifique áreas onde você pode ir sem música
Mesmo se você quiser ouvir menos música, não precisa ficar totalmente sem ela. Em vez disso, tente escolher horários específicos do dia ou atividades quando evitar música pode ser sábio.
Se você identificou áreas específicas de escuta problemática (durante as aulas ou no trabalho quando deveria se concentrar nos clientes, por exemplo), comece a cortar por aí.
Se você tem a capacidade de ouvir música quase o dia todo, todos os dias, reserve algum tempo em que você poderia ficar sem.
Claro, você pode manter suas músicas de treino, mas tente dar uma pausa no seu dispositivo de escuta quando for caminhar. Em vez disso, mantenha seus ouvidos abertos para os sons da natureza.
Divida sua audição com outras atividades
Se você ouve música sem parar, pode passar menos tempo acessando outras formas de mídia ou interagindo com outras pessoas. A música tem muitos benefícios, é verdade. Mas outras mídias também podem oferecer benefícios.
Algumas coisas para tentar:
- Ligue para um amigo ou ente querido.
- Assista a um filme favorito.
- Estude um novo idioma (aplicativos gratuitos como Duolingo ou CDs de áudio da sua biblioteca local funcionam muito bem para isso).
Ouça outras coisas
A música é conveniente porque você pode ouvir enquanto faz outras coisas. O ruído de fundo pode lhe fazer companhia em casa ou no trabalho, se você não gosta de silêncio.
A música não é sua única opção, no entanto.
Considere experimentar esses diferentes tipos de áudio:
- Rádio Pública Nacional (NPR). Google NPR seguido do nome da sua cidade para o seu canal local.
- Audiolivros. Muitas bibliotecas locais oferecem opções de ficção e não ficção para checkout ou streaming.
- Podcasts. Não importa em que você esteja interessado, provavelmente há um podcast sobre isso.
Mude a forma como você ouve música
Se sua música é menos problemática do que quão você ouve música, fazer algumas mudanças em seu estilo de escuta pode ajudar:
- Quando você se sentir deprimido e a música tornar mais fácil chafurdar na escuridão, tente fazer um diário, conversar com um amigo ou dar uma caminhada.
- Se a música alta o distrair do trabalho ou do estudo, considere mudar para uma música sem letra quando precisar se concentrar.
- Considere abaixar o volume ou remover seus fones de ouvido em situações em que você precisa de mais atenção, como no trabalho ou na estrada.
Práticas recomendadas para manter em mente
A esta altura, você deve ter percebido que não tem problemas com seus hábitos de ouvir música. Mesmo assim, manter essas dicas em mente pode ajudá-lo a aproveitar e aproveitar ao máximo a música - e ao mesmo tempo proteger sua audição.
Abaixe o volume
A única grande desvantagem de ouvir música? Isso pode levar à perda de audição ao longo do tempo se for muito alto.
Você pode nem perceber o quão alto é o volume. As pessoas tendem a tocar a música que mais amam em volumes mais altos, talvez porque acreditem que não é tão alto quanto a música de que gostam menos - mesmo quando o volume é exatamente o mesmo.
Então, se você realmente quer explodir aquela música, vá em frente, mas depois abaixe o volume. Seus ouvidos (e provavelmente seus vizinhos) vão agradecer.
Se você usa fones de ouvido, lembre-se da regra 60-60: ouça até 60% do volume máximo por 60 minutos por dia.
Mudar para fones de ouvido
Se você está preocupado com a perda auditiva, os especialistas recomendam fones de ouvido que cubram sua orelha como uma opção mais segura. Fones de ouvido e fones de ouvido sem fio podem ser extremamente convenientes, mas podem aumentar suas chances de perda auditiva.
Fones de ouvido com cancelamento de ruído também podem bloquear o ruído de fundo, tornando mais fácil abaixar o volume sem a consequência indesejada de som externo invadindo e interrompendo seu relaxamento.
Combine sua música com a situação
Você provavelmente sabe que tipos de música o energizam, mas certos tipos de música podem oferecer benefícios em situações específicas:
- Música com andamento lento e contido pode promover relaxamento e diminuir o estresse.
- A música clássica pode ajudar a aumentar o foco, especialmente durante os estudos.
- Sua música favorita pode ajudar a melhorar o mau humor.
Quando buscar ajuda
Se você acha que precisa reformular alguns de seus hábitos em relação à música, mas está tendo dificuldade em fazê-lo, trabalhar com um terapeuta pode ser de grande ajuda.
Um terapeuta pode ajudá-lo a entender melhor o que impulsiona seus comportamentos em relação à música e encontrar maneiras mais saudáveis de lidar com eles.
Digamos que você use música para aliviar a ansiedade persistente, mas sua dependência da música está causando problemas em seu relacionamento. Um terapeuta pode ajudá-lo a lidar com as causas de sua ansiedade e encontrar outras maneiras de lidar com os sintomas momentâneos.
Também é melhor falar com um terapeuta se notar sintomas de ansiedade, depressão ou outros problemas de saúde mental. A música certamente pode ajudá-lo a se sentir melhor, mas não é o mesmo que tratamento.
Nosso guia de terapia para todos os orçamentos pode ajudá-lo a começar.
O resultado final
Sente que não consegue viver sem música? É um sentimento muito comum. Para a maioria das pessoas, a música tem um impacto positivo, então ouça. Ainda assim, nunca é demais manter um olho (ou ouvido) aberto para sinais de que a música está causando problemas em sua vida.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
