A terapia cognitivo-comportamental, ou TCC, é um tipo de psicoterapia.
Seu objetivo é ajudá-lo a perceber pensamentos e sentimentos negativos e, então, reformulá-los de uma forma mais positiva. Também ensina como esses pensamentos e sentimentos afetam seu comportamento.
A TCC é usada para controlar uma variedade de condições, incluindo ansiedade, uso de substâncias e problemas de relacionamento. Seu objetivo é melhorar o funcionamento mental e emocional e, em última instância, a qualidade de vida.
Essa forma de terapia também se concentra no presente, e não no passado. A ideia é ajudá-lo a lidar com situações problemáticas de maneira saudável e eficaz.
O modelo ABC é uma técnica básica de CBT. É uma estrutura que assume que suas crenças sobre um evento específico afetam a forma como você reage a esse evento.
Um terapeuta pode usar o modelo ABC para ajudá-lo a desafiar pensamentos irracionais e distorções cognitivas. Isso permite que você reestruture essas crenças e adapte uma resposta mais saudável.
Como funciona a modelagem de terapia ABC
O modelo ABC foi criado pelo Dr. Albert Ellis, psicólogo e pesquisador.
Seu nome se refere aos componentes do modelo. Aqui está o que cada letra representa:
- A. Adversidade ou evento ativador.
- B. Suas crenças sobre o evento. Envolve pensamentos óbvios e subjacentes sobre as situações, você e os outros.
- C. Consequências, que incluem sua resposta comportamental ou emocional.
Supõe-se que B vincula A e C. Além disso, B é considerado o componente mais importante. Isso ocorre porque a CBT se concentra na mudança de crenças (B), a fim de criar consequências mais positivas (C).
Ao usar o modelo ABC, seu terapeuta o ajuda a explorar a conexão entre B e C. Eles se concentrarão em suas respostas comportamentais ou emocionais e nas crenças automáticas que podem estar por trás delas. Seu terapeuta o ajudará a reavaliar essas crenças.
Com o tempo, você aprenderá como reconhecer outras crenças potenciais (B) sobre eventos adversos (A). Isso dá oportunidade para consequências mais saudáveis (C) e ajuda você a seguir em frente.
Benefícios e exemplos do modelo ABC
O modelo ABC beneficia o funcionamento mental e emocional.
Se você tem crenças incorretas sobre uma situação, sua resposta pode não ser eficaz ou saudável.
No entanto, usar o modelo ABC pode ajudá-lo a identificar essas crenças imprecisas. Isso permite que você considere se eles são verdadeiros, o que melhora a forma como você reage.
Também ajuda você a perceber pensamentos automáticos. Por sua vez, você pode pausar e explorar soluções alternativas para um problema.
Você pode usar o modelo ABC em várias situações. Aqui estão alguns exemplos:
- Seu colega chega ao trabalho, mas não o cumprimenta.
- Você é amigável com todos os seus colegas, mas um deles dá uma festa e não o convida.
- Sua prima está planejando o casamento e pede ajuda a seu irmão, em vez de você.
- Seu chefe pergunta se você terminou uma tarefa.
- Seu amigo não acompanha os planos de almoço.
Em cada cenário, há um evento que pode despertar pensamentos irracionais. Esses pensamentos podem levar a emoções negativas como:
- raiva
- tristeza
- ansiedade
- temer
- culpa
- embaraço
Usar o modelo ABC pode ajudá-lo a explorar pensamentos mais racionais e, por sua vez, desenvolver emoções mais positivas.
Como os profissionais médicos tratam as distorções cognitivas e crenças irracionais com o modelo ABC
Durante a TCC, seu terapeuta o guiará por uma série de perguntas e sugestões.
Aqui está o que você pode esperar que eles façam ao usar a técnica ABC:
- Seu terapeuta pedirá que você descreva a situação adversa. Este pode ser um evento que já aconteceu ou um cenário potencial com o qual você está estressado.
- Eles vão perguntar como você se sente ou reage a esse evento.
- Seu terapeuta fará com que você identifique a crença por trás dessa resposta.
- Eles farão perguntas sobre essa crença e questionarão se ela é verdadeira. O objetivo é ajudá-lo a reconhecer como você interpreta as situações.
- Eles o ensinarão a reconhecer explicações ou soluções alternativas.
Seu terapeuta personalizará sua abordagem para se adequar à sua situação, crenças e emoções específicas. Eles também podem revisitar certas etapas ou incluir outros tipos de terapia.
Como encontrar um terapeuta
Visite um terapeuta licenciado se você estiver interessado em CBT.
Para encontrar um terapeuta para você ou seu filho, você pode obter uma referência de:
- seu médico de cuidados primários
- seu provedor de seguro saúde
- amigos ou parentes de confiança
- uma associação psicológica local ou estadual
Alguns provedores de planos de saúde cobrem terapia. Isso geralmente depende do seu plano. Em alguns casos, condições mentais ou físicas preexistentes podem ditar o que é coberto.
Se o seu provedor não cobre o CBT, ou se você não tem seguro saúde, você pode pagar do próprio bolso. Dependendo do terapeuta, a TCC pode custar US $ 100 ou mais por hora.
Outra opção é visitar um centro de saúde financiado pelo governo federal. Esses centros podem oferecer opções de terapia mais acessíveis.
Independentemente de onde você encontrar um terapeuta, certifique-se de que ele seja licenciado. Você também pode ver se eles têm especialidades, como em problemas conjugais ou distúrbios alimentares.
Remover
Na CBT, o modelo ABC é uma estrutura para mudar pensamentos irracionais. Seu objetivo é desafiar as crenças negativas e desenvolver maneiras mais práticas e racionais de lidar com cenários estressantes.
Seu terapeuta pode combinar o modelo ABC com outros tipos de estruturas de TCC. Eles também podem atribuir "lição de casa", que é projetada para ajudá-lo a aplicar o que você aprendeu em situações da vida real.
Com a orientação do seu terapeuta, você pode aprender como abordar os estressores diários de uma forma mais positiva.
