Visão geral
Um corpo saudável é frequentemente descrito como uma máquina bem lubrificada. Como uma máquina, é feito de segmentos fixos que recebem mobilidade por meio de articulações.
Uma cadeia cinética é a noção de que essas articulações e segmentos afetam um ao outro durante o movimento. Quando alguém está em movimento, ele cria uma cadeia de eventos que afeta o movimento das articulações e segmentos vizinhos.
Fisioterapeutas, quiropráticos e treinadores pessoais usam exercícios em cadeia cinética para ajudar na prevenção e recuperação de lesões, modelagem corporal e aprimoramento do desempenho.
Exercícios de cadeia cinética aberta vs. fechada
Existem dois tipos de exercícios em cadeia cinética: abertos e fechados.
- Nos exercícios de cadeia cinética aberta, o segmento mais afastado do corpo - conhecido como aspecto distal, geralmente a mão ou o pé - fica livre e não está fixo a um objeto.
- Em um exercício de cadeia fechada, é fixo ou estacionário.
O Dr. Eric Hegedus, presidente fundador do departamento de fisioterapia da High Point University na Carolina do Norte, explica a maneira mais fácil de determinar a distância: “No exercício em cadeia fechada, o pé ou a mão estão em contato com a superfície na qual você estão se exercitando. Em cadeia aberta, eles não são. ”
O agachamento, por exemplo, onde o pé pressiona o chão para levantar o corpo, é um exercício cinético de cadeia fechada. Usar uma máquina de flexão de pernas, onde a perna balança livremente, é um exemplo de corrente aberta.
Ambos têm vantagens, de acordo com o Dr. Hegedus.
Benefícios dos exercícios de cadeia cinética
“A maior vantagem dos exercícios de cadeia aberta é que eles são muito melhores no isolamento de um músculo”, diz Hegedus. Isso pode ser útil ao reabilitar um músculo específico ou ao treinar para um esporte que requer o uso de atividades de cadeia aberta. Um exemplo é jogar uma bola.
Mas os exercícios de cadeia fechada são mais funcionais, “ou se aproximam muito dos movimentos que você usaria na vida diária ou nos esportes”. Isso inclui agachar-se para pegar a mobília ou curvar-se para pegar uma criança. Como a carga é compartilhada com outros músculos próximos, os exercícios em cadeia fechada podem ser preferidos na recuperação de algumas lesões.
Embora alguns fisioterapeutas e outros profissionais prefiram usar um tipo de exercício em cadeia cinética em vez de outro, a pesquisa indica que ambos têm utilidade no tratamento da dor, lesões, cuidados pós-cirúrgicos e treinamento atlético.
Dr. Hegedus diz que existem exercícios de cadeia aberta e fechada disponíveis para a maioria dos grupos musculares. Aqui estão alguns exercícios de cadeia cinética aberta e fechada para os músculos do peito e da panturrilha.
Exercícios de peito
Voar no peito usando halteres (cadeia cinética aberta)
- Segure 1 halter em cada mão e deite-se em um banco de musculação.
- Traga as mãos sobre o peito com os braços ligeiramente dobrados, de forma que os halteres se encontrem acima do peito.
- Abaixe os braços para o lado (como asas). Não estenda os braços além dos ombros.
- Traga os halteres de volta sobre o peito em um movimento de abraço.
- Repita 10 vezes e execute 2–3 séries.
Flexões (cadeia cinética fechada)
- Abaixe seu corpo em uma posição de prancha. Suas mãos devem estar no chão, com os braços colocados sob os ombros e as costas retas.
- Abaixe lentamente o corpo em direção ao solo, mantendo uma linha reta da cabeça aos pés.
- Antes que seu peito toque o solo, comece a empurrar de volta para a posição inicial. Mantenha o pescoço alinhado com a coluna.
- Repita quantas vezes puder, mantendo a forma adequada.
Exercícios para panturrilha
Elevação da panturrilha sentada (cadeia cinética fechada)
- Sente-se na máquina de levantamento de panturrilha com os dedos dos pés na plataforma e as coxas sob o acolchoamento.
- Trabalhe para levantar a almofada da coxa levantando os calcanhares e envolvendo os músculos da panturrilha.
- Abaixe lentamente até que os músculos da panturrilha estejam alongados.
- Repita 10 vezes para 2–3 séries.
Elevação da panturrilha em pé (corrente cinética fechada)
- De pé em um degrau ou plataforma, posicione os pés de forma que os calcanhares fiquem pendurados para fora da borda.
- Levante lentamente os calcanhares, levantando o corpo e envolvendo as panturrilhas.
- Abaixe para a posição inicial, com os músculos da panturrilha alongados.
- Repita 10 vezes para 2–3 séries.
Resultado
O uso de exercícios de cadeia cinética aberta e fechada não se limita ao consultório de um fisioterapeuta. Essas também são técnicas que você pode experimentar na academia. Trabalhe com um personal trainer certificado para encontrar os exercícios que melhor atendam aos seus objetivos de condicionamento físico.
