Queime mais calorias em menos tempo.
Qualidade em vez de quantidade - é um ditado repetitivo, mas certamente soa verdadeiro com exercícios. Mesmo se você for um entusiasta da academia, é uma boa ideia verificar de vez em quando com sua forma, estilo e rotina. Afinal, temos que fazer essa contagem de calorias queimar.
Pegou o formulário, mas não tem tempo? Aqui estão 5 ajustes cardiovasculares que você pode fazer para obter o máximo de calorias da sua rotina.
1. Adicione uma inclinação ao seu cardio
Habituado a caminhar ou correr com inclinação zero por um longo período de tempo? Aumente a inclinação em sua esteira ou faça uma rota acidentada ao ar livre para ajudar a aumentar a intensidade, construir músculos e aumentar sua queima de calorias.
Tente manter uma velocidade consistente para obter o maior retorno.
2. Divida seus treinos
Em vez de cardio em estado estacionário, adicione intervalos - por exemplo, corrida de 1 minuto, caminhada de 1 minuto, repetir por 30 minutos - para queimar mais gordura, aumentar seu metabolismo e muito mais.
Quando você desafia seu corpo com curtos períodos de alta intensidade interrompidos por curtos períodos de recuperação em estado estacionário, você colherá maiores benefícios em todos os aspectos.
3. Jogue pesos, não halteres
Adicionar músculos ao seu corpo ajudará a aumentar seu metabolismo de repouso, fazendo seu corpo queimar mais calorias, mesmo quando você está em repouso.
Incorpore três dias de treinamento de força em sua rotina de exercícios semanais, ou dê uma caminhada ou corra para o próximo nível se você tiver acesso a pesos de tornozelo ou um colete com pesos.
4. Beba dois copos de água 10 minutos antes do treino
Um estudo de 2003 descobriu que beber cerca de duas xícaras de água antes do treino pode aumentar seu metabolismo em 30%. Este aumento ocorreu dentro de 10 minutos após o consumo e atingiu um pico 30 a 40 minutos após a ingestão.
5. Obtenha proteína suficiente para manter seus músculos trabalhando
Certifique-se de comer proteína suficiente, especialmente se estiver tentando perder peso. Pode ajudá-lo a atingir seu objetivo, reduzindo a fome e os desejos, ajudando a evitar a perda muscular e muito mais.
Procure fazer com que 30% de suas calorias diárias venham de proteínas.Para uma ingestão diária de 1.500 calorias, são 112,5 gramas de proteína.
Da próxima vez que você não tiver tempo suficiente para dedicar uma hora inteira, lembre-se desses hacks. E lembre-se, enquanto você está se movendo, você está queimando!
Nicole Davis é uma escritora residente em Boston, treinadora pessoal certificada pela ACE e entusiasta da saúde que trabalha para ajudar as mulheres a terem vidas mais fortes, saudáveis e felizes. A filosofia dela é abraçar suas curvas e criar seu ajuste - seja ele qual for! Ela foi destaque na revista Oxygen “Future of Fitness” na edição de junho de 2016. Siga-a Instagram.
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