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Não tem acesso a uma academia? Tente correr! Não é necessário nenhum equipamento especial e tudo o que você realmente precisa para começar é um par de tênis de corrida de boa qualidade.
Mesmo se você souber de qual tênis você mais gosta, é importante trocá-los a cada 300 a 500 milhas.
Então, aqui está mais sobre alguns dos favoritos recentes para diferentes tipos de pés, metas de corrida e, claro, orçamentos.
Como escolhemos
Os sapatos a seguir são altamente avaliados em itens como qualidade, conforto e preço acessível.
Muitos deles são feitos por marcas nas quais os corredores confiam há anos.Na verdade, alguns desses sapatos já existem há décadas. Outras empresas são mais novas no jogo, mas trazem alguns novos recursos impressionantes para o mercado.
Também destacamos as marcas que possuem o Selo de Aceitação da American Podiatric Medical Association (APMA). Isso significa que a APMA reconhece a marca por fornecer produtos que apoiam a saúde, o conforto e a segurança dos pés.
Guia de preço
O preço de cada par de tênis de corrida é indicado por meio destes símbolos:
- $ = menos de $ 100
- $$ = $100–$150
- $$$ = mais de $ 150
É importante notar que mesmo o sapato mais bem avaliado pode não ser o adequado para você. Se você tiver problemas específicos nos pés ou outras considerações biomecânicas, pode querer ir a uma oficina de corrida. Desta forma, um profissional o ajudará a escolher o melhor calçado para você.
Certifique-se de marcar uma consulta com um podólogo se você tiver lesões novas ou antigas que precisa resolver.
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Melhor geral
Nike Air Zoom Pegasus 37
Preço: $$
Peso: 10,05 onças
Características principais: o Air Zoom Pegasus 37 da Nike é um bom calçado versátil se você deseja fazer uma variedade de exercícios em seu treinamento. É leve, com amplo amortecimento do antepé. Os corredores dizem que este é um tênis durável que oferece um bom retorno de energia - ou salto - a cada passada. E no que diz respeito à distância, os críticos dizem que o Pegasus é uma ótima escolha, se você está procurando uma corrida de 1,6 km ou 42,2 km. Como um bônus adicional, o Pegasus vem em larguras regulares e extra-largas para acomodar uma variedade de formatos e tamanhos de pés.
Considerações: Alguns revisores observam que o tamanho pode ser um pouco pequeno, então você pode pedir este calçado com metade do tamanho acima do seu tamanho normal. Outros dizem que a biqueira é estreita e que esses sapatos não são confortáveis se você gosta de correr sem meias.
Melhor para amortecimento
HOKA ONE ONE Bondi 6
Preço: $$$
Peso: 10,9 onças
Características principais: Precisa de amortecimento? Este sapato oferece. O Bondi 6 oferece um passeio neutro, com uma entressola full-EVA que leva um revisor a chamá-lo de “o sapato feio mais confortável da Terra”. Brincadeiras à parte, os corredores adoram o HOKA por causa da biqueira espaçosa dos sapatos. Os revisores compartilham que este modelo em particular tem uma parte superior de malha que permite excelente ventilação em dias quentes e úmidos de verão. Este calçado possui o Selo de Aceitação APMA.
Considerações: como já mencionamos, nem todo mundo gosta da aparência superacolchoada desses sapatos. Além disso, eles têm preços na extremidade superior do espectro. Os revisores dizem que o Bondi 6 deve ser usado principalmente para correr no pavimento porque a altura da sola pode aumentar a probabilidade de rolar os tornozelos em terrenos irregulares.
Melhor para corrida de longa distância
Brooks Ghost 12 (masculino)
Preço: $$
Peso: 10,4 onças
Principais recursos: se você está procurando um amortecimento leve para carregá-lo por quilômetros e quilômetros, dê uma olhada no Ghost by Brooks. Esses tênis são adequados para longas distâncias em estradas, corrida em esteira e até mesmo dias de treinamento cruzado. Avaliações dizem que este sapato é confortável para pessoas com arcos altos e problemas de supinação (seu pé rola para fora quando você pisa). Além disso, é leve o suficiente para que muitas pessoas digam que podem usá-lo em dias de speedwork e dias de longa corrida.
Considerações: Muitas pessoas reclamam que o ajuste é pequeno e estreito, então pode ser necessário aumentá-lo. Outros dizem que a durabilidade poderia ser melhor e que o náilon tende a quebrar facilmente depois de alguns meses.
Melhor para estabilidade
Asics Gel-Kayano 26
Preço: $
Peso: 11,1 onças
Características principais: se você for um overpronator (seu pé rola para dentro quando você dá um passo), você pode experimentar um calçado de estabilidade como o Gel-Kayano 26. Este calçado oferece uma sola intermédia firme e suporte de arco para pés planos. Na verdade, o fabricante explica que a combinação de materiais na sola intermédia pode ajudar a reduzir o risco de joanetes. Os revisores dizem que este calçado é adequado para uma variedade de corredores e oferece amortecimento leve para maior conforto. Outros observam que eles são duráveis e foram recomendados por seu podólogo para uso após a cirurgia ou ao lidar com fascite plantar.
Considerações: Alguns fãs de longa data de Kayano dizem que esta versão mais recente pode ter menos amortecimento do que as anteriores. Outros corredores afirmam que o ajuste mudou (menor, mais estreito), então você pode precisar pedir um tamanho maior do que o usual. E algumas pessoas dizem que não gostam dos atacadores que vêm com os sapatos.
Melhor para pés largos
New Balance Fresh Foam 1080v10
Preço: $$
Peso: 9,9 onças
Características principais: A New Balance oferece duas larguras além do padrão com a Fresh Foam 1080v10: larga e extra larga. A palmilha de espuma tem um amortecimento confortável que proporciona uma condução neutra. O cabedal hypoknit vem em uma grande variedade de cores e faz com que este calçado tenha uma maciez de meia. Um revisor disse que esses treinadores são superconfortáveis, mesmo em seus "pés de ieti".
Considerações: No entanto, nem todos os corredores adoram esse calçado. Vários revisores afirmam que não sentem que seus pés se encaixam bem no calçado, tornando-o mais desconfortável do que as versões anteriores. Alguns outros notam que os dedos dos pés roçam por dentro e, embora os sapatos sejam largos, a sola intermediária ainda é um pouco justa.
Melhor para arcos altos
Mizuno Wave Rider 23
Preço: $ - $$
Peso: 9,6 onças
Características principais: O Wave Rider 23 de Mizuno é um dos favoritos de longa data com pessoas que proferem insuficientemente e têm arcos altos. Esta nova versão oferece a sola intermédia Cloud da empresa, que absorve os choques, e uma parte superior de malha macia, que se ajusta como uma meia e se move com o seu pé. Os revisores dizem que este é um ótimo tênis para correr todas as distâncias. Outros afirmam que a parte superior de malha permite que os pés respirem bem, o que é especialmente útil em corridas mais longas e para manter os sapatos livres de odores.
Considerações: Vários revisores sugerem tamanhos menores com este sapato. Em particular, eles mencionam que a caixa do dedo do pé é mais larga no Wave Rider 23 do que nas versões anteriores. Outra pessoa menciona que se você é um usuário antigo dos tênis Wave Rider, esta versão não parece tão flexível quanto as versões anteriores.
Melhor para velocidade
Nike Zoom Fly 3
Preço: $$$
Peso: 9,65 onças
Principais recursos: O Nike Zoom Fly 3 oferece uma sensação de corrida com uma parte superior leve e respirável e um design de gola baixa. Basicamente, esses tênis são feitos para velocidade. Uma placa de fibra de carbono na entressola ajuda a dar ao calçado uma sensação flexível e ágil a cada batida do pé. Os revisores dizem que este sapato é ótimo para usar no dia da corrida. Uma pessoa até atribui a isso a redução de 2,5 minutos em seu tempo de registro pessoal (RP) de meia maratona.
Considerações: Vários corredores afirmam que esses tênis são bons quando se trata de velocidade leve, mas tendem a se desgastar rapidamente e precisam ser substituídos com frequência.
Melhor queda zero
Altra Torin 4.0 Plush (masculino)
Preço: $$
Peso: 10,1 onças
Características principais: o Altra é conhecido por sua biqueira larga e design sem queda - o que significa que não há diferença de altura entre o calcanhar e o dedo do pé. Isso permite que você corra com um movimento do pé mais natural. O Torin 4.0 Plush oferece esses recursos marcantes com uma boa dose de amortecimento (é chamado de Plush por um motivo). Um revisor até declarou que usá-los é como “andar sobre travesseiros”. Em particular, os revisores gostam deste calçado para correr distâncias mais longas, como uma meia maratona e uma maratona. Este calçado possui o Selo de Aceitação APMA.
Considerações: Alguns corredores dizem que o suporte do arco está faltando nessas sapatas. Outros dizem que o sapato tende a ficar apertado na parte superior do pé, às vezes até causando bolhas. E alguns críticos que usaram Torins no passado dizem que o 4.0 Plush se ajusta melhor do que as versões anteriores.
Compre os tênis de corrida de pelúcia Altra Torin 4.5 atualizados.
Melhor para trilhas
ASICS Gel-Venture 7
Preço: $
Peso: 10,7 onças
Características principais: Um best-seller com mais de 2.000 avaliações positivas, o Gel-Venture by ASICS oferece suporte aos corredores quando e onde eles precisam com sua entressola em EVA resiliente. Este sapato possui uma construção robusta para durabilidade em todos os tipos de condições, tanto na estrada quanto fora dela. Seu contraforte do calcanhar ajuda a manter o pé se movendo em uma linha natural de movimento para uma passada mais eficiente. Os revisores gostam do suporte e ajuste geral do Venture, mesmo para atividades diárias além da corrida em trilha. E algumas pessoas dizem que é uma escolha sólida para corredores com corpos maiores ou com pés largos (os sapatos vêm com uma largura x).
Considerações: Os revisores dizem que este sapato é pequeno, então você pode querer aumentá-lo. Alguns usuários antigos deste modelo compartilham que a versão 7 não é tão durável quanto as versões anteriores.
Melhor orçamento
Coesão Saucony 13
Preço: $
Peso: 9,15 onças
Principais recursos: está apenas começando com essa coisa de corrida? Você não precisa gastar muito para conseguir um par de tênis de corrida confiável. O Cohesion 13 é um calçado sem babados que oferece amortecimento e suporte suficiente para correr em distâncias mais curtas. Ele também é um dos sapatos mais leves da lista, pesando pouco mais de 9 onças. Os revisores dizem que o calçado se ajusta perfeitamente ao tamanho e é um excelente valor pelo conforto que proporciona.
Considerações: alguns corredores dizem que este calçado é bastante firme e não oferece muito em termos de capacidade de resposta ou elasticidade em seus passos. Um revisor disse que a área do calcanhar é rígida e tende a esfregar ao redor do tornozelo.
Dicas de cuidado
O tênis de corrida pode parecer um grande investimento. Se você cuidar deles, eles devem durar muitos meses e mantê-lo funcionando com conforto e confiança. Ainda assim, você pode tomar algumas medidas para cuidar de seus sapatos e garantir que seu dinheiro valha a pena.
Guarde-os apenas para a corrida
Os especialistas da Running Warehouse sugerem não usar tênis de corrida para nenhuma outra atividade além da corrida. Isso significa que se você sair e cortar a grama ou apenas jogar uma partida de cornhole, você deve deslizar para alguns sneaks mais antigos em vez disso.
O mesmo se aplica a outras atividades atléticas de que você goste. Por exemplo, o treinamento cruzado que requer muitos movimentos de um lado para o outro pode desgastar as solas de maneira desigual e fazer com que seus tênis de corrida sejam inadequados para a finalidade pretendida.
Retire-os sempre
Você também deve reservar um tempo extra para calçar e tirar os sapatos. Empurrar e tirar os pés dos sapatos com força pode afetar a forma como eles se encaixam no calcanhar.
Com o tempo, seus sapatos podem esticar ou até perder a forma, tornando-os desconfortáveis ou causando manchas de atrito e bolhas.
Rodar pares
E se você corre com frequência ou registra uma alta quilometragem, pode considerar comprar um segundo par de tênis de corrida para alternar as roupas. Dessa forma, se o amortecimento for comprimido em uma corrida, ele terá tempo de se recuperar antes da próxima.
Limpando seus sapatos
Sapatos giratórios os mantêm mais secos e, bem, menos fedorentos por dentro. Você também pode manter seus tênis totalmente limpos, lavando-os da maneira certa.
Veja como:
- Areje-os. Os sapatos ficarão com um cheiro mais fresco por mais tempo se forem arejados com frequência. Após uma corrida, remova os forros das meias e deixe-os secar ao ar livre, se possível. Já está fedendo? Experimente polvilhar um pouco de bicarbonato de sódio sob os forros para manter as bactérias afastadas. Tarde demais? Você sempre pode substituir os revestimentos por um novo par.
- Tratamento local. A parte superior suja não deve ser passada pela máquina de lavar. Em vez disso, você vai querer tratá-los com sabão neutro e água. Uma escova de dentes ou outra escova macia pode ajudar a entrar nas fendas. Você também pode remover os atacadores para lavar separadamente ou substituí-los inteiramente.
- Use detergente. Entressolas ou solas obtêm a maior exposição aos elementos exteriores. Mesmo assim, resista ao impulso de colocá-los na máquina de lavar. Você pode lavar essas áreas com sabão e uma escova de dentes ou outra escova.
- Evite o secador. Seque os sapatos ao ar em vez de colocá-los na secadora. O calor elevado pode danificar a cola que mantém os sapatos unidos ou pode até encolher alguns tipos de gáspea.
Saiba mais: Quais são os benefícios e riscos de correr todos os dias?
Como fazer compras
Se você ainda não tem certeza de qual par combina com sua fantasia, você pode tentar fazer uma lista dos recursos de que precisa, aqueles que deseja e quaisquer outros que seria bom ter.
Por exemplo:
- Se você é um corredor em trilha, procure um calçado de trilha com sola firme e aderente para maior estabilidade e proteção contra escorregões.
- Se você gosta de correr muitos quilômetros, pode precisar de mais amortecimento ou espaço na caixa dos dedos para os pés inchados.
- Se você gosta de correr em distâncias curtas, provavelmente precisará de algo leve e ágil.
- Ama todos os tipos de corrida e terreno? Você pode querer alguns pares diferentes para finalidades diferentes.
Depois de ter uma ideia melhor do que você está procurando, considere entrar em contato com uma loja específica para corredores em sua área.
As pessoas que trabalham em oficinas de corrida têm muito conhecimento sobre o ajuste e o desempenho de cada calçado. Eles podem até ter uma pista coberta ou esteira e permitem que você experimente os sapatos antes de comprá-los.
As coisas a procurar em um sapato incluem:
- Espessura da sola. Em geral, uma sola grossa tende a significar que o calçado tem mais amortecimento. Você pode desejar amortecimento adicional se planeja correr muitos quilômetros ao mesmo tempo. Uma sola mais fina ou sapato “descalço”, por outro lado, destina-se a uma corrida mais natural ou mínima.
- Peso do sapato. Sapatos com mais características de amortecimento ou estabilidade podem ser mais pesados - mas nem sempre é o caso. Ainda assim, se você está procurando um tênis de corrida, você pode escolher um que seja leve para não desperdiçar energia ao tentar economizar segundos em seu PR.
- Materiais Dependendo da época do ano, do clima em que você vive e do uso pretendido, você pode escolher sapatos feitos de materiais diferentes. Alguns são feitos de malha que respira bem no calor. Outros podem ser à prova d'água para trilhas ou malha para um ajuste semelhante a uma meia.
- Piso. Novamente, você vai querer uma sola protuberante para usar em trilhas ou superfícies irregulares onde você precisa de mais aderência. Se você estiver correndo em estradas pavimentadas, um piso mais plano será o suficiente.
- Desvio. A medida da queda do calcanhar à ponta do pé é outra coisa que você pode notar listada nas características de um calçado. Isso se refere apenas à altura do calcanhar em comparação com o dedo do pé. Gosta de bater no chão com o calcanhar e rolar na ponta do pé? Escolha sapatos com um deslocamento maior. Se você preferir uma batida de pé mais “natural”, procure um deslocamento menor ou até mesmo um sapato de queda zero.
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O takeaway
Independentemente do calçado que escolher, certifique-se de que compra numa loja que tenha uma boa política de devolução.
Embora os sapatos possam parecer ótimos quando saem da caixa, correr alguns quilômetros com eles é outra questão. E mesmo se você correr com o mesmo modelo de calçado por anos, o ajuste pode mudar com diferentes versões.
Pode levar algum tempo para encontrar o tênis de corrida que funciona para você, mas vale a pena o esforço. No final, o melhor calçado deve ser confortável e mantê-lo motivado para mover seu corpo quilômetro após quilômetro.
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