Você provavelmente está ciente de que seu corpo queima energia o tempo todo, não importa o que você esteja fazendo.
Mas você já se perguntou quanta energia está queimando ao longo do dia, ou quando está se entregando a grandes queimadores de calorias, como correr ou levantar pesos?
Uma maneira de calcular o gasto de energia do seu corpo é com equivalentes metabólicos, também conhecidos como METs. Você pode ver METs listados em equipamentos de exercícios ou mencionados por personal trainers para ajudá-lo a medir sua atividade física.
Neste artigo, vamos dar uma olhada em como funcionam os METs, como calculá-los e como usá-los para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de condicionamento físico.
O que é um MET?
Um MET é uma proporção de sua taxa metabólica de trabalho em relação à sua taxa metabólica de repouso. A taxa metabólica é a taxa de energia gasta por unidade de tempo. É uma maneira de descrever a intensidade de um exercício ou atividade.
Um MET é a energia que você gasta sentado em repouso - sua taxa metabólica basal ou de repouso. Então, uma atividade com um valor MET de 4 significa que você está exercendo quatro vezes mais energia do que se estivesse sentado.
Para colocar em perspectiva, uma caminhada rápida a 3 ou 4 milhas por hora tem um valor de 4 METs. Pular corda, que é uma atividade mais vigorosa, tem um valor MET de 12,3.
Resumo
- METs = equivalentes metabólicos.
- Um MET é definido como a energia que você usa quando está descansando ou sentado quieto.
- Uma atividade que tem um valor de 4 METs significa que você está exercendo quatro vezes mais energia do que se estivesse sentado.
Como os METs são calculados?
Para entender melhor os METs, é útil saber um pouco sobre como seu corpo usa a energia.
As células dos músculos usam oxigênio para ajudar a criar a energia necessária para movimentar os músculos. Um MET é aproximadamente 3,5 mililitros de oxigênio consumido por quilograma (kg) de peso corporal por minuto.
Então, por exemplo, se você pesa 160 libras (72,5 kg), consome cerca de 254 mililitros de oxigênio por minuto enquanto está em repouso (72,5 kg x 3,5 mL).
O gasto de energia pode variar de pessoa para pessoa com base em vários fatores, incluindo sua idade e nível de condicionamento físico. Por exemplo, um jovem atleta que se exercita diariamente não precisa gastar a mesma quantidade de energia durante uma caminhada rápida que uma pessoa mais velha e sedentária.
Para a maioria dos adultos saudáveis, os valores de MET podem ser úteis no planejamento de um regime de exercícios ou, pelo menos, para avaliar o quanto você está ganhando com sua rotina de exercícios.
ResumoUm MET é aproximadamente 3,5 mililitros de oxigênio consumido por quilograma de peso corporal por minuto.
Exemplos de METs para várias atividades
Os pesquisadores que monitoraram o consumo de oxigênio nos músculos de pessoas que realizam várias atividades foram capazes de atribuir valores MET a essas atividades. Esses valores são baseados em uma pessoa com peso de 70 kg ou 154 libras.
Este gráfico fornece valores de MET aproximados para uma variedade de atividades leves, moderadas e vigorosas.
<3,0 METs
3,0-6,0 METs
> 6,0 METs
De pé em uma mesa: 1.8
Qual é um bom objetivo para atingir com METs?
A American Heart Association recomenda pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana para uma saúde cardiovascular ideal. Isso é igual a cerca de 500 MET minutos por semana, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos.
Como você atinge esses objetivos - seja por meio de corrida, caminhada, musculação ou qualquer outra atividade - é menos importante do que simplesmente se esforçar para atingir esses objetivos.
Qual é a conexão entre METs e calorias?
Você pode estar mais familiarizado com calorias do que com METs, especialmente se prestar atenção às calorias que consome e queima a cada dia.
O que você provavelmente sabe é que quanto mais oxigênio seus músculos usam, mais calorias você queima. O que você pode não saber é que precisa queimar cerca de 3.500 calorias para perder meio quilo de peso corporal.
Isso significa que se você reduzir sua ingestão diária de calorias em 500 calorias ou queimar 500 calorias a mais por dia do que consome, poderá perder meio quilo por semana.
Então, se você sabe o valor MET de uma atividade específica, consegue descobrir quantas calorias está queimando? Bem, você provavelmente pode fazer uma estimativa aproximada.
A fórmula a ser usada é: METs x 3,5 x (seu peso corporal em quilogramas) / 200 = calorias queimadas por minuto.
Por exemplo, digamos que você pesa 160 libras (aproximadamente 73 kg) e joga tênis para solteiros, que tem um valor MET de 8.
A fórmula funcionaria da seguinte maneira: 8 x 3,5 x 73/200 = 10,2 calorias por minuto. Se você jogar tênis por uma hora, vai queimar cerca de 613 calorias.
Você também pode descrever aquele treino de tênis como igual a 480 MET minutos (8 METs x 60).
O resultado final
Um MET é uma forma de medir o gasto de energia do seu corpo. Quanto mais alto o valor MET de uma atividade específica, mais energia seus músculos precisarão gastar para fazer essa atividade.
Saber o valor MET de uma atividade também pode ser útil para calcular quantas calorias você queima durante o exercício.
Ter pelo menos 500 MET minutos por semana é uma boa meta para uma saúde cardiovascular ideal. Como você alcançará esse objetivo depende de você.
Você pode realizar exercícios moderados, como caminhada rápida, por um longo período de tempo. Ou você pode fazer atividades mais vigorosas, como correr, por um período mais curto.
