O que é EFT e toque?
A técnica de liberdade emocional (EFT) é um tratamento usado para os sintomas de alguns problemas de saúde física e mental.
EFT se concentra em pontos de acupressão, chamados de “pontos de toque”, bem como elementos de terapia cognitivo-comportamental e terapia de exposição. A EFT não é reconhecida pela maioria da comunidade médica e é considerada uma forma de medicina alternativa.
A pesquisa preliminar em EFT demonstra potencial para seu uso eficaz como um tratamento para transtorno de estresse pós-traumático (PTSD), ansiedade, abuso de álcool e outros tipos de vícios.
Um dos outros benefícios alegados da EFT é a perda de peso. Há razões para acreditar que EFT pode ser uma ferramenta de perda de peso que funciona para algumas pessoas.
Vamos cobrir o que sabemos e não sabemos sobre EFT para perda de peso.
Como funciona o toque EFT
Os praticantes de EFT acreditam que muitas emoções negativas - e até mesmo dores físicas - são causadas por interrupções no fluxo de energia natural do seu corpo. Equilibrar essa energia pode ser alcançado batendo em nove pontos meridianos diferentes (veja abaixo) em todo o seu corpo.
De acordo com essa teoria, assim que seu equilíbrio energético for restaurado, os pensamentos negativos, os comportamentos indesejados e os sintomas dolorosos serão resolvidos.
Outras práticas também aceitam a ideia de equilibrar a energia para a cura. A acupuntura e a acupressão usam pontos de pressão para ajudar a desbloquear a energia. Tapping EFT adiciona ferramentas modernas da caixa de ferramentas de tratamento de psicologia para esses métodos de cura antigos.
Pontos meridianos para perda de peso
Os pontos meridianos são semelhantes aos pontos de acupressão. Na medicina tradicional chinesa, eles constituem uma rede de canais de energia que percorrem o corpo e cada um está conectado a órgãos específicos. Alguns defensores do toque irão aconselhar que você toque em cada um dos 12 meridianos principais da EFT em um padrão para perda de peso.
Aqueles que fazem a batida para saber sua relação com a acupressão podem apenas se concentrar nos meridianos relacionados à digestão. Esses pontos meridianos incluem:
- ponta da orelha (pensada para suprimir o apetite)
- ponta do polegar (pensada para estimular o metabolismo)
- cotovelo interno (pensado para aumentar a função intestinal)
O toque EFT para perda de peso funciona?
O toque de EFT para perda de peso pode funcionar para algumas pessoas. Realmente depende de seus hábitos alimentares e níveis de estresse.
Tocar nos pontos de acupressão, alguns sugerem, pode acessar e ativar sua amígdala. Esta é a parte do cérebro que regula o medo e a ansiedade.
Ao ativar essa parte do corpo, a batida na EFT pode diminuir os níveis de cortisol, um hormônio do estresse. Alguns que praticam o tapping afirmam que, ao reduzir o cortisol, você pode atingir um estado mental “neutro”, que pode então aliviar a dor e a ansiedade.
E há uma quantidade razoável de pesquisas que sugerem que tocar pode funcionar para ajudá-lo a perder peso.
O cortisol elevado tem relação com o ganho de peso e os padrões de compulsão alimentar. Portanto, se o toque de EFT estabilizar seu nível de cortisol, pode funcionar para ajudá-lo a perder peso.
A evidência para isso é principalmente anedótica, mas há literatura médica que demonstra uma ligação entre os níveis de cortisol e obesidade.
Um estudo de 2011 com 84 participantes entre 18 e 20 anos que tinham obesidade mostrou que a acupressão aplicada a pontos de pressão na orelha ajudou a reduzir o índice de massa corporal (IMC) em um período de 8 semanas.
Em um estudo de 2019 com 59 adultos, a acupressão autoadministrada demonstrou reduzir o IMC quando feita duas vezes por semana durante 8 semanas. Os resultados foram melhores para o grupo de participantes que usou um aplicativo para monitorar o progresso.
A terapia cognitivo-comportamental também se mostrou um método eficaz para reduzir o peso, de acordo com pelo menos uma revisão clínica.
Se você é um comedor emocional, o tapping EFT pode ajudar a conter o apetite e levar à perda de peso. Se você acredita que está ganhando peso por causa do estresse, o toque na EFT também pode ajudar com isso.
Mas se você está simplesmente tentando perder algum excesso de peso, existem outros métodos que você pode usar em vez de ou além do toque de EFT que têm se mostrado eficazes.
Existem efeitos colaterais ou precauções?
Não há efeitos colaterais conhecidos ou riscos de acupressão ou escutas EFT. É seguro para quase qualquer pessoa tentar.
Se você tem transtorno obsessivo-compulsivo, é possível que bater se torne um comportamento compulsivo.
Se você tem PTSD, ansiedade ou qualquer outra condição de saúde mental, deve primeiro tentar a terapia cognitivo-comportamental ou a terapia de exposição sob a orientação e supervisão de um profissional de saúde mental antes de tentar sozinho.
Como tentar bater para perder peso
Antes de tentar bater para perder peso, você precisará escolher uma afirmação que o capacite e inspire.
Este deve ser um lembrete positivo relacionado aos seus objetivos de perda de peso. Você pode escolher uma frase como "Eu quero cuidar do meu corpo" ou "Eu mereço me sentir bem com meu corpo".
Quando você se sentir tentado a comer demais, você pode dizer sua declaração de afirmação ao tocar em cada um dos nove pontos de pressão sete vezes no padrão de batidas EFT.
Esses pontos de pressão são:
- golpe de caratê (parte central da área carnuda do lado de fora de uma das mãos)
- sobrancelha
- lado do olho
- sob o olho
- debaixo do nariz
- queixo
- começo da clavícula
- debaixo do braço
Maneiras comprovadas de perder peso
A perda de peso eficaz envolve a criação de um déficit calórico. Isso significa queimar mais calorias com movimentos e exercícios do que com os alimentos que ingere.
A melhor maneira de conseguir isso é uma alimentação saudável, exercícios e mudanças no estilo de vida. Algumas maneiras comprovadas de começar a perder peso incluem:
- ioga e pilates
- bebendo mais agua
- bebendo vinagre de maçã
- exercício de treinamento intervalado de alta intensidade
- diminuindo o estresse
- aplicativos e programas de rastreamento de calorias
- um plano de dieta controlada, como jejum intermitente, uma dieta baseada em vegetais ou uma dieta mediterrânea
Tapping EFT pode funcionar como um tratamento complementar.
Remover
O tapping de EFT pode ajudar algumas pessoas a controlar hábitos alimentares emocionais. Também pode funcionar como uma ferramenta de alívio do estresse, o que pode ajudar algumas pessoas a perder peso.
Não há muitas evidências científicas para nos ajudar a entender até que ponto a batida EFT funciona e se é um método confiável de perder peso.
Pode complementar muitos outros métodos de perda de peso que foram comprovados e apoiados pela ciência.
