O que está acontecendo?
A flutuação diária do peso é normal. O peso médio de um adulto oscila até 5 ou 6 libras por dia. Tudo se resume ao que e quando você come, bebe, faz exercícios e até dorme.
Continue lendo para aprender mais sobre como esses fatores afetam a balança e quando se pesar para obter os resultados mais precisos.
Geralmente é o resultado da ingestão de alimentos ou água
Seu peso é determinado pelo número de calorias que você consome em comparação com o número de calorias que você queima.
Comer uma dieta saudável e balanceada em par com o número de calorias que seu corpo usa diariamente pode reduzir suas chances de flutuação significativa de peso ao longo do tempo.
Mas pode ser um desafio comer e beber com moderação todos os dias. Se sua dieta está caindo, você pode notar mais oscilações de peso.
Algumas pesquisas sugerem que seu peso é maior na noite de domingo - após um fim de semana comendo fora ou bebendo álcool - e menor na manhã de sexta-feira.
Se você tem um fim de semana tradicional de sábado e domingo, pode obter a medição mais precisa de seu peso semanal pesando-se às quartas-feiras.
Sódio e carboidratos causam retenção de água
Alimentos ricos em sal e carboidratos podem fazer com que seu corpo retenha água. Seu peso pode aumentar até que o inchaço diminua.
Você pode minimizar a retenção de água cortando o consumo de bebidas açucaradas e alimentos processados.
Adicionar alimentos ricos em potássio e magnésio à sua dieta também pode ajudar a equilibrar seus níveis de sódio.
Todos os alimentos e bebidas têm algum peso
Não importa o conteúdo calórico, alimentos e bebidas pesam algo. Beber um copo de 8 onças de água adicionará peso ao seu corpo, porque ele tem peso. O mesmo se aplica aos vegetais da salada.
No entanto, alimentos saudáveis e água passam pelo seu corpo rapidamente, portanto, fazer uma dieta balanceada pode significar menos flutuação. Alimentos ricos em carboidratos, sódio e gordura demoram mais para serem processados e eliminados pelos resíduos.
A urina e as fezes resultantes também têm peso
Seu corpo usa alimentos e líquidos para hidratação e energia. Depois de coletar com sucesso o alimento de que precisa dessas fontes, ele começará a expelir as sobras como muco, suor, urina e fezes. Isso pode causar uma ligeira diminuição no peso.
Outros fatores
A dieta desempenha um papel importante na flutuação diária do peso, mas outros fatores também podem contribuir para que a balança se mova para cima e para baixo.
Exercício
Gastar energia queimando calorias pode resultar na perda de peso. Mas se você estiver se hidratando adequadamente, pode não ver perda de peso imediata na balança. Isso porque a água que você bebe substitui a que você perdeu com o suor.
A água, no entanto, não contém calorias e não causa ganho de peso ao longo do tempo.
O exercício queima calorias, portanto, se você queimar mais calorias do que come e bebe, perderá peso.
Uma advertência: se você recentemente iniciou ou mudou sua rotina, pode notar um leve ganho de peso à medida que começa a ganhar massa muscular.
Medicamento
Alguns medicamentos fazem com que o corpo retenha água, aumentem o apetite ou alterem o metabolismo.
Isso inclui:
- insulina
- tiazolidinedionas
- bloqueadores beta-adrenérgicos
- antidepressivos tricíclicos
- inibidores seletivos da recaptação da serotonina
- lítio
Se você acha que seu medicamento está afetando seu peso, marque uma consulta com o médico que prescreveu o medicamento.
Eles podem ajudá-lo a determinar o motivo da flutuação e discutir suas opções no futuro. Isso pode significar trocar de medicação ou fazer mudanças na dieta e no condicionamento físico.
Ciclo menstrual
Seu ciclo menstrual pode fazer com que seu corpo retenha mais água durante certas épocas do mês, resultando em um leve ganho de peso. Você pode notar que seu peso base é um pouco maior do que o normal no primeiro dia de sua menstruação. Seu peso diário deve voltar à média alguns dias após o início do seu ciclo.
Ingestão de álcool
O álcool não é processado da mesma forma que outras bebidas e alimentos, por isso pode levar mais tempo para que seu corpo o elimine. Também retarda a digestão de outras substâncias, o que pode levar à retenção de água.
Além disso, o álcool contém calorias extras que você pode não estar contabilizando em sua dieta geral. Você também pode prestar menos atenção à ingestão geral de calorias enquanto ingere bebidas alcoólicas.
Doença
Seu peso pode aumentar ou diminuir devido a um surto de doença, como uma gripe, ou como resultado de uma condição crônica.
Embora condições como tireoide hipoativa, síndrome de Cushing e síndrome dos ovários policísticos possam levar a ganho de peso inesperado, diabetes e doença de Crohn estão frequentemente associados a perda de peso inesperada
Se você estiver experimentando outros sintomas incomuns - ou tiver uma doença subjacente diagnosticada - consulte um médico. Eles podem determinar se os seus sintomas estão relacionados a uma condição subjacente e aconselhá-lo sobre as próximas etapas.
Quando se pesar
Seja consistente ao se pesar. O seu peso mais baixo do dia será depois de acordar e esvaziar a bexiga. Você pode escolher se pesar em outra hora do dia, mas deve continuar a se pesar nessa hora na mesma balança para uma medição precisa.
Se você quiser avaliar sua flutuação de peso médio
Pesar-se ao longo do dia não mede os quilos gerais ganhos ou perdidos, mas o ajudará a avaliar sua quantidade geral de flutuação de peso durante o dia. Você pode querer se pesar de manhã, no meio do dia e à noite para ter uma noção da flutuação do seu peso.
Se você quiser perder 2 a 3 libras
Você pode medir a perda de peso pesando-se no mesmo horário do dia - nas mesmas circunstâncias, como sem sapatos - para determinar se você perdeu algum peso real.
Você perderá peso gastando mais calorias do que consome. Perder um pouco de peso provavelmente exigirá um pouco mais de controle do que o normal. Cortar lanches extras ou reduzir o tamanho da porção pode ajudá-lo a perder alguns quilos na próxima semana ou duas.
Se você quiser perder mais de 3 libras
Você pode usar seu peso básico diário para ajudar a medir qualquer quantidade de perda de peso. Um estudo de 2013 sugere que a pesagem diária pode contribuir para uma perda significativa de peso. O estudo também considerou exercícios e dieta alimentar.
Lembre-se de que você precisa queimar mais energia, consumir menos energia (calorias) ou fazer uma combinação de ambos para perder peso. De um modo geral, perder 1 a 2 libras por semana é considerado uma abordagem saudável.
Como se pesar
Determinar o seu peso base, mantendo as coisas consistentes, é fundamental. Aqui estão algumas dicas para medir seu peso diário:
Use uma escala como seu método principal
Pese-se com uma balança que você sabe que é precisa e use a mesma balança todos os dias. Certifique-se de que a escala esteja em uma superfície plana e dura para evitar leituras imprecisas.
Pese-se na mesma hora todos os dias
Tente se pesar na mesma hora todos os dias. Muitas vezes, é recomendado que você se pese logo de manhã depois de usar o banheiro.
Experimente com ou sem roupa
Tente se pesar sem roupas ou apenas com roupas íntimas. O peso de sua roupa pode variar, afetando o número na balança.
Incorpore outras medidas
Existem outras maneiras além da balança de medir a composição corporal e o peso geral. A maneira como suas roupas se ajustam em você pode ajudá-lo a avaliar a flutuação de peso. Medir o tamanho de sua cintura, braços e outras áreas também pode mostrar como seu corpo está mudando.
No entanto, o tamanho do corpo não é a única maneira de avaliar sua saúde geral. Por exemplo, você pode medir seu nível de condicionamento físico monitorando sua frequência cardíaca em repouso e durante uma atividade aeróbica. Contar suas repetições pode ajudar a avaliar sua força, e testar seus limites em certos alongamentos pode ajudar a medir sua flexibilidade.
O resultado final
As flutuações de peso diárias e mesmo semanais são normais e geralmente não são motivo de preocupação. Mas se o seu peso flutuar mais de 6 libras em qualquer direção dentro de um período de seis meses, consulte um médico ou outro profissional de saúde. Isso pode ser um efeito colateral de um medicamento que você está tomando ou um sinal de uma condição de saúde subjacente.
