Ame ou odeie, fazer compras é uma parte bastante normal da vida moderna.
Talvez você seja o tipo de pessoa que pode facilmente passar horas em lojas, comparando preços de itens do dia a dia ou comprando o presente perfeito. Ou talvez você prefira navegar on-line em busca de mantimentos, roupas novas e tudo o mais.
Se você já fez compras quando se sentiu para baixo ou estressado, provavelmente está familiarizado com o aumento de humor que pode resultar ao fazer uma compra ou simplesmente caminhar por um shopping center e olhar as vitrines. Esse é o conceito de terapia de varejo em ação.
Isso realmente funciona?
Acontece que fazer compras tende a levantar o ânimo. Isso é apoiado por um estudo de 2011 que analisou 407 adultos em três experimentos diferentes.
Os autores do estudo tiraram algumas conclusões:
- Compras não planejadas parecem ajudar a aliviar o mau humor.
- Resistir à tentação de comprar algo tem um benefício semelhante de aumento de humor para pessoas que tentam evitar gastos impulsivos.
- A terapia de varejo geralmente não envolve efeitos negativos, como remorso, culpa, ansiedade ou outro sofrimento do comprador.
- A melhora do humor associada à terapia de varejo parece durar bem depois da compra.
As pessoas costumam presumir que se envolver em terapia de varejo é uma ladeira escorregadia para gastos excessivos, mas os pesquisadores não descobriram que seja esse o caso. Na verdade, a maioria dos participantes se manteve dentro do orçamento.
Um segundo estudo de 2013 descobriu de forma semelhante que a terapia de varejo era uma maneira eficaz de virar o desânimo. Curiosamente, parece ser mais benéfico para os estados de ânimo tristes, não necessariamente os de raiva.
Por que fazer compras é bom
Sentimentos de tristeza, estresse ou ansiedade geralmente estão enraizados em sentimentos de impotência. Os autores do estudo de 2013 sugerem que a terapia de varejo oferece às pessoas uma sensação de controle que neutraliza esses sentimentos.
Optar por fazer uma compra (ou não para fazer uma compra) ajuda as pessoas a se sentirem mais fortalecidas.
É tão ruim assim?
Não é incomum que as pessoas falem sobre a terapia de varejo como uma espécie de prazer culpado ou mau hábito. Mas isso faz você se sentir melhor e não envolve sentimentos de arrependimento, pode ser tão ruim assim?
Como acontece com a maioria das coisas que fazem você se sentir bem, a moderação é fundamental.
Se você consistentemente usar as compras para lidar com a angústia, pode se tornar uma forma menos do que ideal de lidar com o que está incomodando você, seja uma grande tarefa no trabalho ou problemas sérios em seu relacionamento.
O aumento temporário do humor associado às compras pode impedi-lo de procurar ajuda que ofereça benefícios mais significativos e duradouros.
Sua situação financeira também pode afetar se a terapia de varejo se torna prejudicial. Se você mantiver suas compras dentro do orçamento de gastos, provavelmente não verá nenhum impacto negativo.
Mas se você gastar mais dinheiro do que tem, pode acabar com níveis significativos de endividamento com o tempo, levando a ainda mais dificuldades.
Mesmo olhar as vitrines demais pode se tornar problemático. Pode não envolver dinheiro, mas pode dificultar o cumprimento das responsabilidades, a convivência com os entes queridos ou a participação em outros hobbies ou atividades.
É a mesma coisa que compras compulsivas?
Compras compulsivas, ou transtorno de compra compulsiva, e terapia de varejo envolvem compras. Mas, além disso, eles são muito diferentes.
Os especialistas acreditam que o sistema de recompensa de dopamina, que desempenha um papel no vício, também contribui para comportamentos compulsivos, como fazer compras.
Ao contrário da terapia de varejo, o prazer associado às compras compulsivas normalmente não dura além do momento da compra.
Depois de comprar algo, especialmente se você realmente não quiser, você pode se sentir culpado ou arrependido. Você pode dizer a si mesmo que vai parar de gastar dinheiro, apenas para descobrir que simplesmente continua fazendo isso.
Com as compras compulsivas, você também pode:
- compre coisas que você não precisa
- sinta-se incapaz de controlar as compras
- sente necessidade de esconder as compras
- mentir sobre a quantidade de dinheiro gasto
- preciso comprar mais com o tempo
Ainda assim, você pode comprar muito ou até mesmo gastar mais dinheiro do que gostaria, sem ser um comprador compulsivo. Você também pode experimentar padrões de compra compulsivos sem se endividar profundamente.
A chave para determinar se suas compras são mais compulsivas ou terapêuticas está em como você se sente depois e se pode controlar as compras que faz.
A terapia de varejo normalmente envolve as compras desejadas. Também restaura um senso de controle, em vez de fazer você sentir que não pode controlar seus gastos.
Coisas para manter em mente
Não há vergonha em usar a terapia de varejo para lidar com o estresse ou tristeza de vez em quando.
Mas se você sabe que tende a ir às compras quando tem um dia difícil, manter essas dicas em mente pode ajudá-lo a continuar a ver os benefícios da terapia de varejo - sem prejuízo.
Atenha-se ao seu orçamento
A maioria das pessoas consideraria gastos excessivos e dívidas as principais consequências negativas da terapia de varejo.
Para evitar esse perigo, faça um orçamento para seus gastos. Reserve algum dinheiro para usar em terapia de varejo todos os meses e, em seguida, mantenha esse limite.
Se você quiser fazer compras quando já tiver atingido seu limite de gastos, crie um plano para economizar para algo que deseja. Salvar para um item desejado também pode ser recompensador, assim como usar a moderação quando você está tentado a fazer compras.
Compre o que você realmente precisa
Se você sabe que fazer compras faz você se sentir melhor, use suas idas às compras para fazer as compras de que precisa, como mantimentos ou produtos de higiene pessoal.
Claro, fazer compras nem sempre é a tarefa mais emocionante, mas talvez experimentar uma nova loja a torne mais atraente.
Simplesmente estar na loja e olhar os itens (se você pretende comprá-los ou não) pode oferecer os mesmos benefícios que outros tipos de compras. Você pode até encontrar um novo produto que gostaria de experimentar.
Dica profissional
Tente comparar anúncios de supermercado para encontrar negócios melhores, o que pode ser parecido com fazer compras por conta própria. Além disso, ao economizar dinheiro, você pode acabar com um pouco mais para adicionar ao seu "orçamento de guloseimas".
Experimente olhar as vitrines primeiro
Navegar em lojas ou adicionar itens a um carrinho de compras online sem clicar em “pedido” parece oferecer benefícios semelhantes.
A próxima vez que você quiser comprar sentimentos de tristeza ou estresse, dê uma olhada nas vitrines antes de comprar qualquer coisa. Você pode descobrir que seu humor melhora simplesmente vendo o que está lá fora.
Para um impulso ainda maior, vá a um shopping ou a uma avenida de compras ao ar livre para fazer um pouco de exercício.
Pense primeiro na sua compra
Se você se preocupa em comprar muitas coisas quando está se sentindo mal, pode achar útil dar a si mesmo um breve período de espera - talvez um ou dois dias - antes de fazer sua compra. Isso pode ajudá-lo a ter certeza de que realmente deseja aquele item.
O ato de comprar e localizar o item que você deseja, seja um cobertor aquecido, videogame ou telefone novo, pode ajudar a melhorar seu humor pelo resto do dia.
Se você ainda sentir que deseja o item quando estiver de bom humor no dia seguinte (e tiver os fundos necessários), volte e pegue-o.
Obtenha ajuda para preocupações sérias
Talvez você esteja estressado para começar um novo emprego, então você compra uma roupa nova. Ou talvez a apresentação do seu projeto de pesquisa de fim de período não tenha ido tão bem quanto você esperava, então você se dá um bom jantar fora.
Esses problemas são questões temporárias e situacionais. Eles não indicam, por si só, sofrimento subjacente.
Mas se você quiser ir às compras depois de brigar com seu parceiro (o que parece acontecer com frequência) ou se pegar constantemente navegando em lojas online sempre que se sentir ansioso durante seu dia de trabalho (ignorando tarefas importantes nesse meio tempo), você pode considerar explorar essas preocupações com um terapeuta.
Quando procurar ajuda
Comprar pode ajudá-lo a se sentir melhor, mas não pode resolver problemas mais profundos diretamente. Usar as compras ou qualquer outro método de enfrentamento para evitar sofrimento persistente geralmente piora as coisas a longo prazo.
Os métodos de enfrentamento ajudam você a superar situações difíceis. Mas eles não fornecem alívio duradouro para os problemas de saúde mental. Para realmente aliviar o sofrimento, você deve identificar e trabalhar suas causas. Um terapeuta pode ajudar com isso.
Se você está lidando com depressão, ansiedade, insatisfação no trabalho, tristeza ou qualquer outra preocupação, é importante falar com um profissional.
Você pode encontrar real terapia útil se você:
- sentir necessidade ou compulsão de fazer compras
- gaste regularmente mais dinheiro do que você deseja (ou tem) para gastar
- sentir-se irritado, ansioso ou envergonhado depois de fazer compras
- negligenciar responsabilidades para fazer compras
- luta para administrar problemas sem Shopping
- use as compras para lidar com o sofrimento emocional duradouro
O resultado final
Com vontade de cuidar de si mesmo? Na maioria dos casos, não há necessidade de negar a si mesmo. Terapia de varejo realmente posso ajudá-lo a se sentir melhor, contanto que você não gaste demais.
Mas lembre-se, a terapia de varejo não é realmente terapia.
Se você está experimentando sintomas de saúde mental ou está lutando com um problema sério, conversar com um terapeuta pode ter mais benefícios do que tirar sua carteira.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
