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O corpo humano contém de 10 a 100 trilhões de bactérias.
A maioria dessas bactérias vive dentro de seu intestino e são conhecidas coletivamente como microbiota. Eles desempenham um papel importante na manutenção de uma saúde ótima.
Embora haja muitos benefícios em ter um equilíbrio saudável de bactérias intestinais, um desequilíbrio está relacionado a várias doenças.
Uma das bactérias amigáveis mais bem estudadas é Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), que está disponível como suplemento dietético e adicionado a uma variedade de alimentos, como laticínios.
Este artigo analisa os benefícios, efeitos colaterais e dosagem de EU. Ramnosus.
O que é Lactobacillus rhamnosus?
L. rhamnosus é um tipo de bactéria encontrada no intestino.
Pertence ao gênero Lactobacillus, um tipo de bactéria que produz a enzima lactase. Esta enzima decompõe o açúcar lactose - que é encontrado nos laticínios - em ácido láctico.
Bactérias deste gênero, como L. rhamnosus, são considerados probióticos.
Probióticos são microrganismos vivos que podem oferecer benefícios à saúde quando consumidos.
Centenas de estudos apoiam os benefícios de L. rhamnosus.
Adaptada de forma única para sobreviver em condições ácidas e básicas dentro do corpo, essa bactéria também pode aderir e colonizar as paredes intestinais. Tais características dão L. rhamnosus uma melhor chance de sobrevivência - portanto, pode oferecer benefícios de longo prazo.
Existem muitas cepas diferentes, cada uma com características diferentes.
L. rhamnosus está disponível como um suplemento probiótico e frequentemente adicionado a iogurtes, queijos, leite e outros produtos lácteos para aumentar o teor de probióticos.
Também pode ser adicionado aos laticínios por outras razões. Por exemplo, L.rhamnosus desempenha um papel fundamental no amadurecimento do queijo, o que realça o sabor.
No entanto, muitos produtos que contêm L. rhamnosus normalmente não o inclui na lista de ingredientes.
ResumoL. rhamnosus é um membro do probiótico Lactobacillus gênero de bactérias. Ele é adaptado para sobreviver em seu intestino, oferecendo, portanto, benefícios potenciais de longo prazo.
Benefícios e usos potenciais para a saúde
L. rhamnosus tem inúmeros benefícios e utilizações potenciais para o seu sistema digestivo, bem como para outras áreas da saúde.
1. Pode prevenir e tratar a diarreia
A diarreia é um problema comum, às vezes causado por infecção bacteriana.
Na maioria das situações, a diarreia é relativamente inofensiva. No entanto, a diarreia persistente pode causar perda de fluidos, o que pode levar à desidratação.
Estudos mostram que L. rhamnosus pode ajudar a prevenir ou tratar vários tipos de diarreia.
Por exemplo, L. rhamnosus pode proteger contra diarreia relacionada a antibióticos. Os antibióticos podem perturbar a microbiota, o que pode resultar em sintomas digestivos como diarreia.
Por exemplo, uma revisão de 12 estudos em 1.499 pessoas descobriu que a suplementação com uma cepa específica chamada L. rhamnosus GG reduziu o risco de diarreia relacionada a antibióticos de 22,4% para 12,3%.
Além disso, tomar um probiótico durante e após o uso do antibiótico pode ajudar a restaurar as bactérias intestinais saudáveis, uma vez que os antibióticos geralmente as matam junto com as bactérias nocivas.
O que mais, L. rhamnosus pode proteger contra vários outros tipos de diarreia, como diarreia do viajante, diarreia aquosa aguda e diarreia relacionada com gastroenterite aguda.
2. Pode aliviar os sintomas de IBS
A síndrome do intestino irritável (SII) afeta 9–23% dos adultos em todo o mundo.
Embora sua causa seja desconhecida, a SII causa sintomas desconfortáveis, como inchaço, dor abdominal e movimentos intestinais incomuns.
Curiosamente, pode haver uma ligação entre IBS e mudanças na flora intestinal natural do corpo.
Por exemplo, pessoas com IBS podem ter menos Lactobacillus e Bifidobacterium bactérias, mas mais potencialmente prejudiciais Clostridium, Estreptococo, e E. coli .
Estudos humanos observam que Lactobacillus-alimentos ou suplementos ricos podem aliviar os sintomas comuns da SII, como dor abdominal.
Além disso, estudos em animais descobriram que L. rhamnosus as cepas podem fortalecer as barreiras intestinais, o que pode ajudar a aliviar os sintomas da SII.
No entanto, mais pesquisas em humanos são necessárias antes que recomendações possam ser feitas.
3. Ajuda à saúde intestinal
Como outras bactérias probióticas, L. rhamnosus é ótimo para sua saúde digestiva.
Pertence ao Lactobacillus família, que produz ácido láctico. O ácido lático ajuda a prevenir a sobrevivência de bactérias potencialmente prejudiciais em seu trato digestivo.
Por exemplo, L. rhamnosus pode previnir Candida albicans, um tipo de bactéria nociva, por colonizar as paredes intestinais.
L. rhamnosus não apenas impede a colonização de bactérias nocivas, mas também estimula o crescimento de bactérias benéficas, como Bacteroides, Clostridia e bifidobacteria.
O que mais, L. rhamnosus ajuda a aumentar a produção de ácidos graxos de cadeia curta (SCFAs), como acetato, propionato e butirato.
Os SCFAs são produzidos quando as bactérias saudáveis do intestino fermentam a fibra dentro do trato digestivo. Eles são uma fonte de nutrição para as células que revestem o cólon.
Além disso, estudos associam SCFAs a vários benefícios, incluindo proteção contra câncer de cólon, perda de peso e níveis mais baixos de açúcar no sangue.
4. Pode proteger contra cáries
As cáries dentárias são uma ocorrência comum, especialmente em crianças.
Eles são formados por bactérias nocivas em sua boca. Essas bactérias produzem ácidos que quebram o esmalte ou a camada externa dos dentes.
Bactérias probióticas como L. rhamnosus têm propriedades antimicrobianas, que podem ajudar a combater essas bactérias prejudiciais.
Em um estudo, 594 crianças receberam leite regular ou leite contendo L. rhamnosus GG 5 dias por semana. Após 7 meses, as crianças do grupo dos probióticos apresentavam menos cáries e um menor número de bactérias potencialmente prejudiciais do que as crianças do grupo do leite regular.
Outro estudo com 108 adolescentes descobriu que tomar uma pastilha contendo bactérias probióticas - incluindo L. rhamnosus GG - reduziu significativamente o crescimento bacteriano e a inflamação gengival, em comparação com um placebo.
Dito isso, mais estudos em humanos são necessários antes que as recomendações possam ser feitas.
5. Pode ajudar a prevenir ITUs
Uma infecção do trato urinário (ITU) é uma infecção que pode ocorrer em qualquer parte do trato urinário, incluindo rins, bexiga e uretra.
É muito mais comum em mulheres e normalmente causado por duas cepas de bactérias - Escherichia coli (E. coli)e Staphylococcus saprophyticus .
Alguns estudos indicam que as bactérias probióticas, incluindo certas cepas de L. rhamnosus, pode prevenir as infecções do trato urinário matando bactérias nocivas e restaurando a flora vaginal.
Por exemplo, uma análise de 5 estudos em 294 mulheres descobriu que vários Lactobacillus bactérias, incluindo L. rhamnosus, foram seguros e eficazes na prevenção de ITUs.
Outros estudos descobriram que o L. rhamnosus A cepa GR1 - administrada por via oral ou intravaginal - foi particularmente eficaz na eliminação de bactérias nocivas no trato urinário.
No entanto, nem todos L. rhamnosus cepas podem ajudar a tratar ITUs. Por exemplo, L. rhamnosus As cepas de GG não se ligam bem às paredes vaginais e podem não ser eficazes.
Embora essas descobertas sejam promissoras, mais pesquisas em humanos são necessárias.
6–10. Outros benefícios potenciais
L. rhamnosus tem sido associada a vários outros benefícios potenciais para a saúde. No entanto, essas propriedades são apoiadas por menos estudos ou estudos mais fracos:
- Pode promover perda de peso. L. rhamnosus pode suprimir o apetite e a compulsão alimentar, especialmente em mulheres.
- Pode aumentar a sensibilidade à insulina. Estudos em animais mostram que vários L. rhamnosus cepas podem melhorar a sensibilidade à insulina e controle de açúcar no sangue.
- Pode reduzir o colesterol no sangue. Um estudo com ratos descobriu que L. rhamnosus reduziu os níveis de colesterol no sangue e teve um efeito semelhante no metabolismo do colesterol como as estatinas, uma classe de medicamentos que ajuda a tratar o colesterol alto.
- Pode combater alergias. L. rhamnosus cepas podem ajudar a prevenir ou aliviar os sintomas de alergia, promovendo o crescimento de bactérias intestinais amigáveis e suprimindo o crescimento de bactérias nocivas.
- Pode ajudar a tratar a acne. Em um pequeno estudo em 20 adultos, tomando um L. rhamnosus O suplemento SP1 ajudou a reduzir o aparecimento de acne.
ResumoL. rhamnosus pode melhorar sua saúde digestiva geral, potencialmente tratando a diarreia, aliviando os sintomas da SII e fortalecendo seu intestino. Também pode proteger contra cáries e ITUs. Uma série de outros benefícios potenciais não foram rigorosamente testados.
Dosagem e recomendações
L. rhamnosus suplementos probióticos podem ser comprados em lojas de produtos naturais ou online.
Eles podem conter apenas L. rhamnosus espécies ou essas espécies combinadas com outras bactérias probióticas.
As bactérias probióticas são medidas pelo número de organismos vivos por cápsula, conhecidos como unidades formadoras de colônias (UFC). Um típico L. rhamnosus suplemento contém aproximadamente 10 bilhões de bactérias vivas - ou 10 bilhões de UFC - por cápsula.
Para a saúde geral, 1 cápsula contendo pelo menos 10 bilhões de bactérias vivas é suficiente.
Para ajudar a prevenir diarreia relacionada a antibióticos, tome 2 cápsulas de L. rhamnosus GG diariamente fornecendo 10 bilhões de bactérias vivas ou 1 cápsula com mais de 20 bilhões de bactérias vivas.
Tome o suplemento de probióticos algumas horas após o (s) seu (s) antibiótico (s) e continue por pelo menos uma semana após o curso de antibióticos para ajudar a restaurar um intestino saudável.
As diretrizes de dosagem não foram estabelecidas para outros usos de L. rhamnosus, mas os especialistas sugerem que uma dose diária semelhante pode ser apropriada.
Tenha em mente que L. rhamnosus às vezes é adicionado a laticínios - como iogurtes e leite - para aumentar seu teor de probióticos e aos queijos para auxiliar no processo de amadurecimento.
ResumoL. rhamnosus pode ser tomado como um suplemento probiótico e frequentemente adicionado a vários alimentos, especialmente laticínios. Isso significa que sua dieta pode naturalmente fornecer uma dose extra dessa bactéria.
Segurança e efeitos colaterais
L. rhamnosus os produtos são geralmente seguros e bem tolerados, com poucos efeitos colaterais.
Em alguns casos, as pessoas podem apresentar sintomas como inchaço do estômago ou gases.
Dito isso, pessoas com sistema imunológico comprometido - como aqueles com HIV, AIDS ou câncer - devem evitar L. rhamnosus e outros probióticos (ou laticínios com probióticos adicionados), pois tais suplementos podem causar uma infecção.
Da mesma forma, se você estiver tomando medicamentos que podem enfraquecer seu sistema imunológico - como drogas esteróides, drogas contra o câncer ou medicamentos para transplante de órgãos - você deve evitar tomar probióticos.
Se você se enquadrar nesses critérios ou estiver preocupado com os efeitos colaterais, consulte seu médico antes de tomar um suplemento de probióticos ou produtos lácteos com probióticos adicionados.
ResumoL. rhamnosus é geralmente seguro com poucos efeitos colaterais. No entanto, aqueles com sistema imunológico comprometido ou tomando certos medicamentos devem evitar tomar probióticos ou primeiro consultar um profissional médico.
The Bottom Line
L. rhamnosus é um tipo de bactéria amigável encontrada naturalmente em seu intestino.
Seus benefícios para a saúde incluem o alívio dos sintomas da SII, o tratamento da diarreia, o fortalecimento da saúde intestinal e a proteção contra cáries.
L. rhamnosus está disponível como suplemento probiótico e é encontrado em alguns produtos lácteos.
Se você está interessado em melhorar sua saúde digestiva, considere experimentar L. rhamnosus.
