O estresse prolongado pode afetar sua saúde física e mental. Pode até levar a um pouco de peso extra no meio, e gordura abdominal extra não é boa para você.
Barriga de estresse não é um diagnóstico médico. É uma maneira de descrever como o estresse e os hormônios do estresse podem afetar sua barriga.
Junte-se a nós enquanto exploramos:
- coisas que contribuem para o estresse da barriga
- se pode ser evitado
- o que você pode fazer sobre isso
O que é barriga de estresse?
Vejamos algumas maneiras como seu corpo responde ao estresse e como essas respostas podem levar ao estresse abdominal.
A resposta de luta ou fuga
O cortisol é um hormônio crucial produzido nas glândulas supra-renais. Ajuda a controlar o açúcar no sangue e o metabolismo, entre outras coisas.
Junto com outros hormônios, como a adrenalina, o cortisol é parte da resposta de "lutar ou fugir" do seu corpo.
Quando confrontado com uma crise, essa resposta ao estresse retarda funções corporais desnecessárias para que você possa se concentrar. Uma vez que a ameaça passa, tudo volta ao normal.
Isso é uma coisa boa.
No entanto, o estresse prolongado pode manter os níveis de hormônios do estresse elevados, junto com sua pressão arterial e açúcar no sangue, e isso não é bom.
Níveis mais altos de cortisol associados à obesidade abdominal
Níveis mais altos de cortisol em longo prazo estão fortemente relacionados à obesidade abdominal, de acordo com um estudo de revisão de 2018.
No entanto, nem todas as pessoas com obesidade apresentam níveis elevados de cortisol. Os pesquisadores sugerem que a genética pode desempenhar um papel na sensibilidade aos glicocorticóides.
O estresse de curto prazo pode causar problemas abdominais, como vômitos e diarréia. A síndrome do intestino irritável (SII) pode ser o resultado de estresse de longo prazo. Se você já tem SII, o estresse pode piorar os gases e o inchaço da barriga.
Riscos para a saúde da gordura da barriga
Certos riscos à saúde estão associados à obesidade, mas a obesidade abdominal pode ser um fator de risco maior para comorbidades e taxa de mortalidade.
Existem dois tipos de gordura abdominal: gordura subcutânea e gordura visceral.
Gordura subcutânea
A gordura subcutânea fica logo abaixo da pele. Demais não é saudável, mas não é mais prejudicial do que gordura em qualquer outra parte do corpo. A gordura subcutânea produz alguns hormônios úteis, incluindo:
- leptina, que ajuda a suprimir o apetite e queimar a gordura armazenada
- adiponectina, que ajuda a regular gorduras e açúcares
Gordura visceral
A gordura visceral, ou gordura intra-abdominal, é encontrada ao redor do fígado, intestinos e outros órgãos internos sob a parede abdominal.
Parte da gordura visceral fica armazenada no omento, uma aba de tecido sob os músculos, que fica mais dura e espessa à medida que mais gordura é adicionada. Isso pode adicionar centímetros à sua cintura.
A gordura visceral contém mais citocinas do que a gordura subcutânea. Essas proteínas podem causar inflamação de baixo nível, aumentando o risco de problemas crônicos de saúde.
A gordura visceral também libera mais proteína 4 de ligação ao retinol (RBPR), que pode levar à resistência à insulina.
Aumento dos riscos para a saúde devido à gordura visceral
De acordo com a Harvard Health, a gordura visceral pode aumentar o risco de:
- asma
- Câncer
- doença cardiovascular
- câncer colorretal
- demência
Como tratar a barriga de estresse
A genética influencia onde seu corpo armazena gordura. Hormônios, idade e quantos filhos uma mulher deu à luz também desempenham um papel.
As mulheres tendem a adicionar mais gordura visceral após a menopausa, quando os níveis de estrogênio caem.
Ainda assim, há coisas que você pode fazer para perder gordura da barriga.
Em primeiro lugar, evite todas aquelas soluções de "perder gordura da barriga rapidamente", porque não há solução rápida. Fazer escolhas de estilo de vida com uma mentalidade lenta e estável é sua melhor opção para ajudar a estabelecer resultados positivos a longo prazo.
Aqui estão algumas recomendações:
Reduza o estresse psicológico
Todos nós temos estresse. Não há como eliminá-lo de sua vida, mas existem maneiras de reduzir e gerenciar o estresse:
- Tire algum tempo para mim. Descontraia-se após um dia difícil. Divirta-se e ouça suas músicas favoritas, acomode-se com um bom livro ou ponha os pés para cima e beba um chá relaxante. Faça aquilo que o deixa em paz e contente, mesmo que seja apenas por alguns minutos.
- Meditar. Estudos mostram que a meditação pode ajudar a diminuir o estresse psicológico. Existem muitos tipos de meditação para escolher, então, se um tipo não funcionar para você, outro pode ser uma opção melhor.
- Socializar. Quer seja um jantar com amigos, uma noite de cinema com sua cara-metade ou uma corrida com seu vizinho, conectar-se com outras pessoas pode ajudá-lo a esquecer seus estressores.
Exercite-se todos os dias
O aumento do humor é apenas um dos muitos benefícios dos exercícios. O exercício diário pode ajudá-lo a reduzir a gordura visceral, mesmo que não ajude a perder peso.
Experimente 30 minutos de exercício de intensidade moderada na maioria dos dias e treinamento de força nos outros dias.
Não há problema em pular um dia de vez em quando, mas tente se mover mais ao longo do dia.
Quando possivel:
- ficar de pé em vez de sentar
- use escadas em vez de elevadores
- não espere pela vaga de estacionamento mais próxima
Se você passa a maior parte do dia sentado, faça pausas para caminhadas.
Pode parecer contra-intuitivo, mas fazer abdominais e abdominais não afetará a gordura visceral. No entanto, esses exercícios podem ajudar a fortalecer e contrair os músculos abdominais e podem ajudar na perda de peso geral.
Cuidado com a dieta
A pesquisa mostra que as vitaminas B podem ajudar a aliviar o estresse, então tente adicionar vegetais com folhas verdes escuras, abacates e bananas à sua dieta. Peixe e frango também são boas escolhas.
Tente fazer uma dieta balanceada. Uma dieta equilibrada deve incluir muitas frutas, vegetais e grãos inteiros. Para ajudar a atingir ou manter seu peso saudável, tente reduzir o total de calorias e evite:
- Frutose adicionada
- óleos vegetais hidrogenados (gorduras trans)
- alimentos com alto teor calórico e alto teor de carboidratos que oferecem pouca ou nenhuma nutrição
Beba álcool apenas com moderação
O álcool pode dar a ilusão de aliviar o estresse, mas seu efeito é, na melhor das hipóteses, temporário. Não vale a pena os efeitos de longo prazo se quiser reduzir a gordura da barriga.
As bebidas alcoólicas são ricas em calorias e seu corpo queima álcool antes de queimar gordura.
Tenha uma boa noite de sono
Pesquisas mostram que adultos de 18 a 65 anos que dormem menos de 6 horas ou mais de 9 horas desenvolvem mais gordura visceral.
Outro estudo mostrou resultados semelhantes em adultos com 40 anos ou menos.
A pesquisa sugere que a maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono todas as noites.
Não fume
Estudos sugerem que fumar aumenta o risco de obesidade abdominal.
Basicamente, se você fuma, aumentar a quantidade de tempo que está fumando torna mais provável que você tenha gordura armazenada em seu abdômen.
Como prevenir o estresse da barriga
Se você não tem barriga de estresse e deseja diminuir o risco de desenvolver a doença:
- encontre maneiras de reduzir e lidar com o estresse
- controle seu peso
- manter uma dieta balanceada
- exercite-se um pouco todos os dias
- não fume ou pare de fumar se você faz
- beba álcool moderadamente
Quando consultar um profissional de saúde
Você não precisa necessariamente consultar seu médico se tiver um pouco de gordura na barriga.No entanto, você ainda deve fazer seu exame físico anual.
Marque uma consulta com seu médico se estiver sentindo os efeitos do estresse de longo prazo, como:
- ansiedade ou depressão
- fadiga
- Dificuldade em dormir
- aumentando rapidamente o peso da barriga
- gases frequentes, inchaço ou outros problemas digestivos
Principais conclusões
A barriga de estresse é uma das maneiras pelas quais o estresse de longo prazo pode afetar sua saúde. Ter peso extra na barriga pode levar a outros problemas de saúde.
Embora você não possa fazer nada sobre sua genética, existem maneiras de ajudar a prevenir, gerenciar e tratar o estresse da barriga.
Consulte seu médico se você:
- tem dúvidas sobre o seu peso
- precisa saber como seu peso está afetando sua saúde
- tem outros sintomas preocupantes
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