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Existem muitos aparelhos novos de alta tecnologia para dormir no mercado no momento.
De vestíveis a luminárias sofisticadas a sensores de colchão e ruído branco suave, há uma grande variedade de produtos à sua escolha.
Mas e se tudo o que você precisa para conseguir aqueles Zzz's indescritíveis for um pequeno pedaço de tecido cobrindo seus olhos?
Claro, as máscaras de dormir não são nada novo ou viável, mas esta solução simples pode ser exatamente o que você precisa para obter o necessário sono.
Eles podem ajudá-lo a manter seus ciclos naturais de sono e recuperar o sono de beleza muito importante.
Como funcionam as máscaras de sono
Máscaras para os olhos ou máscaras para dormir funcionam bloqueando a luz artificial.
“A luz, especialmente à noite, pode interromper nosso‘ relógio ’biológico interno que ajuda a regular nossos padrões de sono-vigília”, diz a Dra. Wendy Troxel, cientista comportamental sênior da RAND Corporation.
A exposição à luz artificial suprime a melatonina, o hormônio indutor do sono, que pode causar problemas de sono ou distúrbios como a insônia.
“A função da melatonina é sinalizar para o cérebro que é hora de ficar sonolento, então a exposição à luz, especialmente à noite, envia o sinal errado para o cérebro, o que pode perturbar profundamente a capacidade de adormecer rapidamente e permanecer dormindo”, explica Troxel .
Dependendo de onde você mora, essa luz artificial pode incluir postes de rua, luzes ambientais no quarto (como a luz de um relógio) e o maior culpado por sono interrompido: luz azul de telefones e dispositivos eletrônicos.
A luz intrusiva pode resultar em períodos mais superficiais de sono.
As máscaras para os olhos ajudam a bloquear essa luz artificial, agindo como um escudo. Eles realinham o relógio biológico interno do seu corpo com o nascer e o pôr do sol.
O que procurar em uma máscara de dormir
É importante encontrar uma máscara de dormir que funcione para você.
Ao escolher uma máscara de dormir, preste atenção na forma, tamanho, material e peso.
Você quer que sua máscara de dormir seja confortável o suficiente para não incomodá-lo ou impedi-lo de adormecer. Se estiver muito apertado ou causar irritação, não terá muita utilidade.
Forma
Há uma variedade de formatos diferentes no mercado quando se trata de máscaras para dormir, por isso é importante encontrar uma que se ajuste ao seu rosto e que descanse confortavelmente enquanto você cochila à noite.
Você pode optar por algo plano, como a máscara de dormir Fishers Finery Silk Travel.
Outra opção é uma máscara com contornos, como a máscara de olhos Nidra Deep Rest, que tem copas que ficam sobre os olhos. Isso é útil se você achar que o tecido nas pálpebras causa cócegas.
Tamanho
Você quer ter certeza de que sua máscara se encaixa confortavelmente em seu rosto, mas ainda é apertada o suficiente para fazer seu trabalho. A ideia é evitar a entrada de luz, embora não seja tão apertado a ponto de causar dor de cabeça.
Muitas máscaras para dormir no mercado vêm com alças ajustáveis, o que é perfeito para garantir que sua máscara se ajuste perfeitamente à sua cabeça.
Experimente a máscara de dormir COLD POSH Silk com alças ajustáveis. É feito com uma mistura de seda e algodão amora para uma sensação supermacia.
Material
As máscaras de dormir vêm em vários tecidos, cada um com suas próprias vantagens.
O algodão proporciona uma sensação suave e é bastante barato. Experimente a máscara de sono de algodão Mavogel.
A seda pode ser um pouco cara, mas não consome produtos para a pele, como cremes para os olhos e hidratantes para o rosto. Ele também reduz o atrito ao redor da área delicada dos olhos.
Se você preferir seda, experimente a Slip Sleep Mask para uma soneca luxuosa.
Você também pode obter máscaras de combinação, como a Lunya Washable Silk Mask, que tem um exterior de seda e enchimento de poliéster.
Algumas máscaras também são feitas com espuma, como a Wild Essentials Escape Sleep Mask. Isso ajuda a máscara a manter seu formato e evita que escove as pálpebras.
Peso
A maioria das máscaras para os olhos listará ser leve como um benefício.
No entanto, se você está atrás de algo um pouco mais pesado, existem máscaras pesadas no mercado que adicionam uma leve pressão para aliviar o estresse.
Para ajudar a relaxar a tensão nos olhos, experimente a Máscara de Sono com Manta Gravitacional ou a Máscara de Olhos com Peso Terapêutico.
Bloqueio de luz
Algumas máscaras são feitas de tecido de cor clara ou não cobrem área suficiente para bloquear totalmente a luz. Outras máscaras de dormir são projetadas para ter um efeito de escurecimento que não permite a entrada de luz alguma.
Isso é especialmente importante se você descobrir que mesmo a menor quantidade de luz afeta a qualidade do sono.
A máscara de dormir Manta é uma dessas opções que afirma bloquear 100 por cento da luz.
Quente frio
Também existem no mercado máscaras de dormir que permitem variações de temperatura. Isso pode ser útil se você tiver dores de cabeça.
Pode ser extremamente calmante adicionar um pouco mais de calor aos olhos durante o sono, e uma máscara fria pode ajudar a aliviar o sono em climas quentes.
Muitas máscaras podem ser colocadas no microondas e armazenadas no freezer para que você possa alterar suas opções de temperatura.
Experimente a máscara de olhos Zomaple Gel Beads ou a Kimkoo Moist Heat Eye Mask.
Condições oculares
Algumas máscaras de dormir podem ajudar com olhos secos, chiqueiros ou problemas de glândula, embora não haja evidências para apoiar isso.
Essas máscaras são projetadas para funcionar criando uma vedação entre a pele ao redor dos olhos, evitando que a umidade escape e correntes de ar, poeira e ar com baixa umidade entrem.
“Dormir com máscaras costuma ser útil para quem tem fechamento palpebral incompleto”, diz Willy Gunawan, optometrista da Collins St. Optometrists, na Austrália. Essa condição pode causar secura e coceira nos olhos.
“Mas mesmo na ausência de fechamento palpebral incompleto confirmado, não há mal nenhum em tentar dormir com uma máscara por algumas noites”, diz Gunawan. “Você pode continuar ou interromper o uso de um, caso encontre / não encontre nenhum alívio para os sintomas de olho seco pela manhã.”
Gunawan é cético quanto ao seu uso em outras condições. “[Eu] não acho que as máscaras ajudariam muito nos problemas de glândula ou chiqueiro”, diz ele.
Se você quiser tentar uma opção de máscara de vedação, dê uma olhada na Tranquileyes Mini Sleep Mask ou na Eyeseals 4.0 Hydrating Sleep Mask.
Benefícios de um sono mais profundo
O sono é vital para nosso bem-estar físico e mental. A maioria dos adultos precisa de cerca de 7 a 9 horas de sono por noite.
Perder o sono pode ter efeitos importantes em sua saúde. Se você achar que cortar a luz o ajuda a descansar, uma máscara de dormir pode ser exatamente o que você precisa para colher os benefícios de saúde abaixo.
Mais sono REM
A pesquisa de 2010 mostrou que o uso de máscaras oculares pode resultar em mais tempo REM, menor latência REM e níveis elevados de melatonina. Isso ajuda a promover padrões de sono saudáveis e equilíbrio hormonal.
Redução do risco de doenças
“O sono é vital para todos os aspectos de nossa saúde, funcionamento e produtividade. Sabemos que os problemas de sono estão associados ao aumento do risco de condições crônicas de saúde, como doenças cardíacas, e podem até acelerar o risco de doença de Alzheimer ”, explica Troxel.
Outros riscos para a saúde associados à falta de sono incluem diabetes e problemas cardiovasculares.
Risco reduzido de obesidade
Foi demonstrado que uma boa noite de sono regular ajuda na manutenção do peso e no metabolismo.
As evidências sugerem que as mudanças de peso ocorrem quando as pessoas dormem menos de 7 horas por noite. De acordo com um estudo de 2008, a curta duração do sono aumentou as chances de obesidade em 89 por cento em crianças e 55 por cento em adultos.
A curta duração do sono também afeta os níveis dos hormônios da fome leptina e grelina, o que significa que aqueles que estão privados de sono têm maior probabilidade de sentir fome.
Melhor imunidade
O sono desempenha um papel no aumento da função imunológica.
Um estudo de 1996 mostrou que as pessoas que perdiam o sono tinham imunidade reprimida, enquanto um estudo de 2009 mostrou que as pessoas que dormiam menos de 7 horas por noite eram mais propensas a pegar um resfriado.
Aumento da saúde do cérebro
Uma quantidade saudável de sono está associada ao estado de alerta, atenção e capacidade de tomar decisões.
O sono afeta a memória e a concentração, bem como o desempenho cognitivo e motor. Dormir o suficiente pode aumentar a capacidade de resolução de problemas.
Um estudo de 2000 descobriu que a privação de sono pode afetar o cérebro de maneira semelhante a uma intoxicação alcoólica.
Saúde mental melhorada
A perda de sono tem sido associada à depressão, com cerca de 90 por cento das pessoas com depressão relatando que têm problemas de sono.
Indivíduos com condições relacionadas ao sono também relatam taxas mais altas de depressão, e algumas pesquisas sugerem que a perda de sono está relacionada a um risco aumentado de morte por suicídio.
Uma máscara de dormir pode fazer o truque
Uma máscara de dormir pode ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor, bloqueando a luz artificial e ajudando a manter o equilíbrio hormonal.
Existem muitas opções por aí, então compre e descubra o que funciona para você.
A máscara de dormir certa pode ser a chave para um sono profundo e todos os benefícios para a saúde que a acompanham.
Marnie Vinall é escritora freelance e mora em Melbourne, Austrália. Ela escreveu extensivamente para uma série de publicações que cobrem tudo, desde política e saúde mental até sanduíches nostálgicos e o estado de sua própria vagina. Você pode entrar em contato com Marnie via Twitter, Instagram ou seu site.
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