1. Eles realmente ouvem você.
Ouvir deve ser a parte mais fácil do trabalho de um terapeuta, certo? Não é bem isso. Ouvir é uma habilidade multifacetada que envolve muito mais do que simplesmente esperar passivamente enquanto outra pessoa fala.
Um bom terapeuta sinaliza que eles não estão apenas captando suas palavras, mas também as compreendendo.
Sentir que seu terapeuta está distraído quando você fala - pelo tempo no relógio, sua lista de compras ou qualquer outra coisa - é um sinal de que talvez seja hora de ver alguém novo.
Como é ouvir
Eles devem fornecer sinais não-verbais de escuta, como contato visual, expressões faciais e postura, além de sinais verbais.
Por exemplo, você pode ouvir seu terapeuta resumir ou refletir sobre o que você disse ou pedir esclarecimentos.
2. Você se sente validado.
Seu terapeuta deve validar seus pensamentos, emoções, ações e experiências. Isso não significa que eles concordam com tudo o que você diz ou faz. Na verdade, há uma diferença importante entre validação e aprovação.
A validação é sobre reconhecimento e aceitação. Um terapeuta que o faz se sentir validado reconhece o que você diz a ele como a verdade de sua experiência.
A aprovação - junto com seu oposto, a desaprovação - é um julgamento de valor. Um bom terapeuta tenta evitar fazer julgamentos de valor sobre o que você pensa, diz ou faz.
3. Eles querem o que é melhor para você.
Um bom terapeuta está lá para oferecer recursos e recomendações, ao mesmo tempo que respeita a sua agência. Você nunca deve sentir que seu terapeuta está forçando você a fazer algo que você não quer fazer.
Isso inclui escolhas que você faz sobre seu próprio tratamento, como consultar outro tipo de profissional ou colocar a terapia em pausa por algumas semanas. Um terapeuta profissional aceitará sua decisão, mesmo quando isso não for útil para eles.
4. Eles são um comunicador forte.
Comunicadores fortes ouvem mais do que falam. Mas, embora ouvir seja uma parte significativa do trabalho de um terapeuta, não deve prejudicar a capacidade de falar.
Um terapeuta também é um educador e, como tal, deve ser capaz de destilar conceitos e explicar os sintomas de uma forma que você seja capaz de entender. Embora a maioria dos terapeutas tenha passado por anos de escolaridade, sua linguagem deve ser acessível e não científica.
Além do mais, um bom terapeuta fará perguntas para garantir que você entendeu e tomará o tempo para reformular a explicação se você não o fez.
5. Eles entram em contato com você.
Navegar no relacionamento terapeuta-cliente pode ser novo para você. Você pode achar desconfortável abordar certos assuntos com seu terapeuta, como sentir-se insatisfeito com o andamento do seu tratamento.
Como um profissional treinado, seu terapeuta deve se sentir mais confortável instigando esses check-ins. Eles devem reservar um tempo para perguntar regularmente como você acha que seu tratamento está indo e se adaptar de acordo.
Às vezes, porém, vocês simplesmente podem não ser adequados um para o outro. Um bom terapeuta irá encorajá-lo a falar quando não estiver funcionando. Eles podem até fornecer a você uma indicação para um colega que se encaixa melhor.
6. Eles dedicam tempo para se educar.
Embora seu terapeuta possa ser um especialista em certas áreas da psicologia humana, isso não significa que ele saiba tudo. Dependendo de quanto tempo eles praticaram e quão especializados eles são, parte do que você traz para a mesa pode ser novo para eles. Isso é perfeitamente normal.
Seu terapeuta deve admitir abertamente quando não sabe de algo. Eles podem, no entanto, fazer o melhor para aprender mais mergulhando na literatura científica, participando de seminários e conferências e conferenciando com colegas.
Um terapeuta comprometido está continuamente aumentando seus conhecimentos.
7. Você os vê como aliados.
Seu terapeuta não é seu melhor amigo, guru ou chefe. Embora um terapeuta possa guiá-lo em direção ao que você está procurando, seu papel não é dizer a você o que fazer e como fazer.
Um bom terapeuta atua como um aliado. Desde a sua primeira sessão juntos, eles trabalharão para forjar um vínculo com você baseado na confiança mútua. Isso é conhecido como aliança terapêutica.
8. Eles conquistam sua confiança.
Por falar em confiança, é um dos mais importantes - se não o maioria importante - ingrediente em seu relacionamento com seu terapeuta. Um estudo de 2019 descreve a confiança como vital para lidar com os desafios que surgem entre psicoterapeutas e clientes.
Como você pode saber quando seu terapeuta conquistou sua confiança?
Confiar é se sentir seguro e apoiado, como se você pudesse dizer qualquer coisa a eles sem medo de julgamento. Você deve saber se confia neles depois de uma ou duas sessões e, caso não confie, pode não valer a pena ficar por aqui para descobrir se eles vão construir sua confiança.
9. Você percebe uma mudança em si mesmo.
Mudanças, especialmente mudanças significativas, levam tempo. De acordo com a American Psychological Association (APA), a duração do tratamento pode depender da pessoa e das condições que ela apresenta.
Alguns tipos de terapia demoram mais do que outros. Por exemplo, a psicoterapia tem um foco mais amplo e, portanto, frequentemente se estende por um período mais longo do que a terapia cognitivo-comportamental (TCC), que se concentra em atingir objetivos específicos.
Com isso dito, você deve notar os efeitos da terapia cerca de um mês após o início do tratamento. Eles serão pequenos, especialmente no início.
De acordo com a APA, para metade das pessoas que procuram terapia, são necessárias em média 15 a 20 sessões para relatarem os sintomas resolvidos. Isso é cerca de 3 a 5 meses de tratamento semanal.
Embora não seja útil iniciar a terapia esperando resultados significativos imediatamente, você deve reservar um tempo para avaliar seu próprio progresso e discuti-lo com seu terapeuta.
10. Eles desafiam você - respeitosamente.
Diferentes estilos de terapia optam por diferentes táticas para estimular o crescimento pessoal. A psicanálise envolve o exame do inconsciente, enquanto o humanismo fornece o suporte emocional para você se desenvolver como indivíduo.
Alguns estilos de terapia envolvem questionar padrões de pensamento irracionais. Isso deve ser feito com respeito, sem fazer você se sentir mal por formas de pensar que podem não estar lhe servindo.
Se o seu terapeuta alguma vez o fez se sentir estúpido, prejudicado ou culpado, é hora de reconsiderar o relacionamento.
11. Eles oferecem uma gama de soluções.
Não existe um plano de tratamento único para todos. Às vezes, as técnicas que funcionam para um cliente - seja relaxamento muscular progressivo, definição de metas ou meditação - simplesmente não funcionam para outro.
Embora seja importante estar disposto e aberto para tentar coisas novas, se uma determinada intervenção não funcionar para você, seu terapeuta deve ser capaz de fornecer outras sugestões. Eles estão lá para oferecer a você uma caixa de ferramentas em vez de uma única ferramenta.
12. Eles estão abertos a alternativas.
Seu terapeuta está lá para ajudá-lo a identificar suas necessidades. E às vezes, eles podem errar, levando você em uma direção que não parece ser o que você realmente precisa naquele momento.
Por exemplo, se seu terapeuta está encorajando você a explorar aspectos de sua infância, mas uma preocupação mais urgente está interferindo em sua capacidade de funcionar no dia-a-dia, pode ser hora de redirecionar.
Você está no assento do motorista. Seu terapeuta deve estar aberto para mudar as marchas de acordo com o que você sente que precisa.
13. Eles não apressam o seu tratamento.
Você e seu terapeuta devem estar na mesma página em relação aos objetivos do seu tratamento e o cronograma estimado para atingir esses objetivos. Esta é uma discussão que você deve ter no início do seu tratamento.
Também é importante reavaliar este plano com o passar do tempo. Se o seu tratamento não está progredindo conforme planejado inicialmente - talvez você não tenha muito tempo para se dedicar aos exercícios entre as sessões de terapia, ou você esteja achando a terapia mais difícil do que esperava - um bom terapeuta mostrará flexibilidade e adaptabilidade.
As necessidades e as circunstâncias mudam. A terapia também deve.
14. Eles estão atentos a todos os aspectos de sua identidade.
Enquanto muitas pessoas procuram um terapeuta que compartilhe uma experiência semelhante a elas, é improvável que seu médico compartilhe todo aspectos de sua identidade, desde sua orientação sexual até seu sistema de crenças e identidade de classe.
Isso está ok. Um bom terapeuta fará um esforço para entender de onde você vem e como isso influencia suas emoções e experiências. Às vezes, eles podem adotar ou evitar tratamentos adequados à sua formação.
Em alguns casos, pode não funcionar. Se você acha que seu médico não tem conhecimento suficiente de sua cultura, crenças e experiência, não há problema em encontrar alguém que tenha.
15. Eles ficam em segundo plano.
Isso é desnecessário dizer, mas a terapia é sobre você. Ao contrário de uma amizade, não é baseada em troca mútua. Um terapeuta profissional nunca deve usar suas sessões para tratar de suas próprias preocupações.
Claro, isso não significa que um terapeuta não pode mostrar sua personalidade única ou, ocasionalmente, compartilhar experiências pessoais relevantes. O importante é que o foco permaneça em você. Se não, é uma bandeira vermelha.
16. Eles fornecem as ferramentas para fazer o trabalho.
A terapia é um trabalho desafiador e doloroso. Você deu o primeiro passo para buscar a ajuda de um profissional, e isso é algo para se orgulhar.
Buscar ajuda é apenas o começo. Embora seu terapeuta não possa fazer o trabalho necessário para você, ele pode fornecer os recursos e o suporte de que você precisa para obter novos insights, desenvolver novas habilidades e adotar novos hábitos.
17. Você pode ver o valor do seu trabalho em conjunto.
Um dos sinais mais importantes de um bom terapeuta é como você se sente a respeito de seu trabalho com ele. Embora a terapia possa ser desafiadora de todas as maneiras, você deve se sentir positivo sobre para onde ela está indo.
Um bom terapeuta inspira sua confiança, deixando você com esperança sobre o trabalho que está fazendo.
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