Pontuação da dieta Healthline: 2,1 de 5
O slogan "é um segredo" da dieta de Shibboleth pode fazer você se perguntando se esse é o segredo de seus objetivos de perda de peso.
No entanto, você também pode estar se perguntando como a dieta de Shibboleth difere da infinidade de outros programas de perda de peso e se ela funciona para a perda de peso.
Este artigo fornece uma revisão detalhada da dieta Shibboleth, examinando seus benefícios e desvantagens para a perda de peso.
scorecard de revisão de dieta
- Pontuação geral: 2,1
- Perda de peso: 3
- Alimentação saudável: 2,5
- Sustentabilidade: 2
- Saúde de corpo inteiro: 1,5
- Qualidade nutricional: 2
- Baseado em evidências: 1,5
RESULTADO: A dieta Shibboleth pode ajudá-lo a perder peso, mas não há pesquisas que apóiem isso. Embora inclua uma variedade de alimentos ricos em nutrientes, a dieta pode não fornecer todos os nutrientes necessários sem um multivitamínico.
Qual é a dieta de Shibboleth?
A dieta Shibboleth foi criada por Travis Martin, um empresário que perdeu 100 libras (45,5 kg) e manteve a perda de peso por anos.
Martin comercializa a dieta Shibboleth como um ministério de perda de peso, estilo de vida e bem-estar.
O componente do ministério de bem-estar da dieta tem um forte foco no Cristianismo, tanto que o site tem uma seção chamada “orações” onde os membros podem pedir orações e orar pelos outros.
A dieta Shibboleth oferece educação nutricional, série de vídeos sobre perda de peso, opções de plano de refeições diárias com receitas e suporte ao vivo para um custo de adesão de $ 99,00 por ano, $ 9,95 por mês ou $ 4,95 por semana.
Esses recursos de assinatura têm o objetivo de ajudá-lo a perder peso e mantê-lo, e são oferecidos principalmente por meio do site e por telefone.
De acordo com o site de dieta Shibboleth, você não precisa comprar alimentos ou suplementos especiais, pois tudo que você precisa pode ser encontrado no supermercado local.
Ainda assim, o site vende dezenas de itens como vinagre de maçã, xaropes e cremes de frutas sem calorias, barras de proteína e pós, bem como outros suplementos nutricionais dos quais eles provavelmente lucram.
Além disso, embora a dieta afirme que não requer suplementos nutricionais, vários de seus planos de refeições os recomendam.
Em qualquer dos casos, de acordo com o site, comprar alimentos para a dieta Shibboleth não deve custar mais do que você gasta atualmente em comida.
resumoUsando sua própria experiência com perda de peso, Travis Martin criou a dieta Shibboleth, que oferece educação nutricional, planos de refeições e receitas e outros recursos para seus membros.
Isso pode ajudá-lo a perder peso?
Programas de dieta como a dieta Shibboleth funcionam criando um déficit calórico, o que significa que diminuem o número de calorias que você consome.
A extensão do déficit calórico determina quanto peso você perde e a velocidade com que você o perde.
Usando exemplos de refeições e lanches de seu site, a dieta contém 900-1.500 calorias por dia.
Embora essa faixa de calorias possa dificultar a obtenção de vitaminas e minerais suficientes se a dieta não for cuidadosamente planejada, ela pode ajudar a maioria das pessoas a perder peso.
Na verdade, seu site possui centenas de depoimentos de membros que perderam peso com a dieta.
No entanto, há poucas informações sobre se as pessoas que perderam peso com a dieta o mantiveram a longo prazo.
resumoO plano de dieta de Shibboleth varia de 900-1.500 calorias por dia, o que pode ajudar a maioria das pessoas a perder peso. Ainda não se sabe se as pessoas que perdem peso com dieta o mantêm por longo prazo.
Benefícios potenciais
Existem vários benefícios na dieta Shibboleth que podem torná-la eficaz na perda de peso.
Usa técnicas de automonitoramento e autorreflexão
A dieta de Shibboleth incentiva estratégias de automonitoramento, como manter um registro alimentar e a autopesagem.
Essas estratégias aumentam a autoconsciência dos comportamentos alimentares e podem ajudar as pessoas a identificar problemas e fazer ajustes conforme necessário.
Estudos têm mostrado que as técnicas de automonitoramento estão fortemente ligadas à perda de peso e à manutenção da perda de peso.
A dieta também usa técnicas de autorreflexão, incentivando os membros a estabelecer metas, agir e avaliar se essa ação foi eficaz ou se uma abordagem diferente é necessária.
As técnicas de autorreflexão podem ajudar na mudança positiva do comportamento, preparando o terreno para a perda e manutenção da perda de peso.
Fornece responsabilidade e suporte
A dieta de Shibboleth exige que os membros assistam a aulas semanais de responsabilidade e apoio durante toda a jornada para perder peso.
Estudos têm mostrado que oferecer responsabilidade e apoio social pode aumentar a adesão à dieta. Isso é especialmente importante, visto que uma grande proporção de pessoas tem dificuldade para seguir os programas de dieta.
Existem também vários grupos no Facebook nos quais os membros do programa de dieta podem compartilhar dicas, fazer perguntas e motivar uns aos outros.
Enfatiza alimentos ricos em nutrientes
A dieta de Shibboleth enfatiza a ingestão de uma variedade de alimentos ricos em nutrientes, como proteínas magras, laticínios com baixo teor de gordura, vegetais, frutas, feijão e nozes.
Os padrões dietéticos que enfatizam esses tipos de alimentos foram associados a um risco reduzido de diabetes, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer, como o câncer colorretal.
No entanto, para manter sua ingestão de calorias baixa, a empresa também vende alimentos altamente processados de baixa e zero calorias, como xarope para panquecas sem calorias e creme de café.
Esses alimentos não são necessariamente saudáveis, e qualquer padrão de dieta saudável deve se basear principalmente em alimentos não processados e ricos em nutrientes, independentemente do conteúdo calórico.
resumoA dieta Shibboleth usa automonitoramento e autorreflexão, fornece responsabilidade e apoio e inclui uma variedade de alimentos ricos em nutrientes.Ainda assim, a empresa também vende alimentos altamente processados de baixa e zero calorias, que são necessariamente saudáveis.
Possíveis desvantagens
Embora a dieta de Shibboleth traga benefícios, ela também tem várias desvantagens.
Com base na experiência de perda de peso de uma pessoa
O programa de dieta Shibboleth é baseado na experiência pessoal de seu fundador com a perda de peso.
Dito isso, o que funcionou para ele pode não funcionar para você.
Também não está claro se Martin ou qualquer um de seus funcionários tem qualquer formação científica ou nutricional ou credenciais.
Portanto, a biblioteca de conteúdo nutricional e vídeo-aulas da dieta podem conter informações não confiáveis.
Pode encorajar uma relação doentia com alimentos
A dieta incentiva uma abordagem de tudo ou nada para fazer dieta, o que significa que é desaprovada se você não seguir o programa exatamente como foi escrito.
Embora essa forma rígida de dieta possa funcionar para algumas pessoas, ela pode criar uma relação doentia com a comida em outras.
Por exemplo, pessoas que seguem estratégias de dieta altamente restritivas relataram sintomas de imagem corporal ruim, distúrbios de humor e distúrbios alimentares.
Algumas pessoas que seguem dietas rígidas também podem ter menos sucesso na dieta.
É muito baixo em calorias para a maioria das pessoas
A menos que a dieta de Shibboleth seja planejada cuidadosamente para incluir uma variedade de alimentos em quantidades adequadas, seu baixo número de calorias pode aumentar o risco de deficiências nutricionais.
Como tal, a dieta geralmente recomenda um multivitamínico de marca que eles vendem.
Além disso, a faixa de 900-1.500 calorias é muito baixa para a maioria das pessoas.
Para perda de peso segura, as Diretrizes Dietéticas para Americanos recomendam que as mulheres consumam 1.200-1.500 calorias por dia e os homens 1.500-1.800 calorias.
A ingestão de baixa caloria da dieta também pode levar a efeitos colaterais negativos, como tontura, baixa energia, dores de cabeça e fome extrema.
A pesquisa mostrou que, embora as dietas de baixa caloria possam resultar em uma rápida perda de peso inicialmente, essas dietas podem causar danos metabólicos e, normalmente, levar ao ganho de peso com o tempo devido à sua natureza restritiva e insustentável.
As dietas de baixa caloria levam a mudanças metabólicas que aumentam o apetite e diminuem sua taxa metabólica de repouso, fazendo com que você queime menos calorias diariamente, o que pode fazer com que o peso seja recuperado com o tempo.
Por essas razões, a maioria dos especialistas sugere que apenas pequenas reduções na ingestão de calorias devem ser feitas para promover uma perda de peso saudável e sustentável.
resumoA dieta de Shibboleth é baseada na experiência de uma pessoa com perda de peso, pode estimular uma relação doentia com a comida em algumas pessoas e pode ser deficiente em nutrientes.
Como seguir a dieta de Shibboleth
A dieta de Shibboleth tem regras e diretrizes específicas sobre o que você pode ou não comer.
Alimentos para comer
A dieta consiste em sete categorias de alimentos que - quando combinados de uma certa forma - afirmam lançar seu corpo em um “modo de queima de gordura” eficiente e eficaz. Curiosamente, nenhuma evidência apóia essa afirmação.
A dieta especifica quais dessas categorias podem ser combinadas no café da manhã, almoço e jantar.
Essas sete categorias incluem:
- Proteína magra: peito de frango, peixe, queijo cottage baixo teor de gordura, iogurte grego (desnatado, puro), clara de ovo e frios
- Carboidratos fibrosos: salada de folhas verdes, espinafre, feijão verde, pepino, pimentão, aspargos, brócolis, cogumelos e tortilhas e pães ricos em fibras
- Carboidratos energéticos: milho, batata, aveia, grãos, ervilhas, feijão, arroz integral e macarrão de trigo integral
- Proteína e gordura: carne moída magra (93%), cortes de bife magros como lombo e bifes redondos, bacon canadense, ovos inteiros, carne escura de frango e atum embalado em óleo
- Carboidratos antioxidantes: maçãs, frutas vermelhas, melão, uvas, kiwis, laranjas, ameixas e melancias
- Superalimento: manteiga de amendoim, nozes, sementes e feijão, incluindo preto, vermelho, rim, grão de bico, soja e pinto
- Mariscos: camarão, amêijoa, ostras, lagosta, caranguejo, etc.
A dieta também permite um lanche por dia para mulheres e dois para homens.
As opções de lanches aprovadas incluem:
- dois bolos de arroz com 1 colher de sopa (16 gramas) de manteiga de amendoim
- uma lata de atum com cinco biscoitos de trigo integral
- um punhado de nozes
- 1/4 xícara (57 gramas) de queijo cottage baixo teor de gordura com cinco biscoitos de trigo integral
- 4 xícaras (28 gramas) de pipoca skinny
- 1/2 porção de qualquer refeição aprovada ou produto substituto de refeição
Se você ainda estiver com fome, a dieta permite que você coma itens "grátis", como vegetais fibrosos, picles, gelatina e picolés sem açúcar.
As bebidas permitidas na dieta incluem água, refrigerante diet, certas bebidas proteicas, café, chá sem açúcar e misturas de bebidas em pó de baixa caloria como Crystal Light.
Alimentos a evitar
A dieta de Shibboleth é altamente específica sobre o que você pode comer, listando marcas de alimentos, bebidas, condimentos e suplementos.
Dito isso, a dieta não tem uma lista de alimentos a serem evitados e, em vez disso, incentiva seus membros a se concentrarem nos alimentos que podem comer, em vez de nos alimentos que não podem.
resumoCada refeição da dieta Shibboleth consiste em uma combinação específica de suas sete categorias de alimentos. A dieta é muito específica sobre quais alimentos e bebidas são permitidos.
Menu de amostra de 3 dias
A dieta do Shibboleth especifica que o tamanho das refeições não deve ser maior do que o tamanho de suas mãos em concha.
A dieta também requer que você beba de 1,9 a 3,8 litros de água por dia.
Aqui está um menu de amostra de 3 dias da dieta Shibboleth para mulheres. Os homens devem adicionar um lanche diariamente.
Dia 1
- Café da manhã: omelete de clara de ovo feita com seis claras de ovo, espinafre, cogumelos, cebola e pimentão e uma fatia de pão de trigo
- Lanche: palito de queijo branco com cinco biscoitos de trigo integral
- Almoço: salada de frango feita com peito de frango ralado, folhas verdes, tomate em cubos e queijo ralado, coberto com vinagre de cidra de maçã
- Jantar: sanduíche de peru feito com carne de peru deli, pão integral, maionese, queijo, mostarda e fatias de pepino
Dia 2
- Café da manhã: torrada francesa feita com duas fatias de pão integral mergulhado em clara de ovo, frito em spray de cozinha e coberto com canela, spray de manteiga e xarope sem caloria.
- Lanche: manteiga de amendoim espalhada sobre bolos de arroz
- Almoço: sanduíche de atum feito com atum embalado em água, pão integral, maionese, tomate, alface e condimentos
- Jantar: frango frito feito com peito de frango picado, aspargos, brócolis, couve-flor e cogumelos, misturado com molho de soja
Dia 3
- Café da manhã: sanduíche de manteiga de amendoim e geleia feita com pão de trigo, manteiga de amendoim e geleia sem açúcar
- Lanche: queijo cottage desnatado com cinco biscoitos de trigo integral
- Almoço: barra de proteína substituta de refeição
- Jantar: tilápia assada com lanças de aspargos levemente untadas com manteiga temperadas com sal e pimenta
resumoA dieta Shibboleth permite três refeições por dia, além de um lanche para mulheres e dois para homens.
O resultado final
A dieta Shibboleth é um programa de perda de peso e bem-estar criado por Travis Martin.
Devido à baixa ingestão calórica da dieta, a dieta pode ajudar a maioria das pessoas a perder peso se a mantiverem.
No entanto, a contagem de baixas calorias da dieta Shilobeth não é apropriada para a maioria das pessoas, especialmente a longo prazo, e pode induzir alterações metabólicas negativas que podem levar ao ganho de peso ao longo do tempo.
A dieta Shibboleth incentiva a modificação do comportamento e oferece responsabilidade, mas pode conter informações nutricionais não confiáveis, criar uma relação doentia com a comida em algumas pessoas e pode ter muito poucas calorias.
