Dicas para correr na chuva

Correr na chuva é geralmente considerado seguro. Mas se houver tempestades em sua área que incluam relâmpagos ou chuvas torrenciais e a temperatura estiver abaixo de zero, correr na chuva pode ser perigoso.

Se você vai correr enquanto está chovendo, certifique-se de estar vestido adequadamente para os elementos. Antes de sair, sempre diga a alguém para onde você vai correr e por quanto tempo aproximadamente.

Continue lendo para aprender sobre alguns dos prós e contras de correr na chuva, além de dicas para se manter seguro.

É seguro correr na chuva?

É seguro correr com chuvas leves a moderadas. Você pode até achar relaxante ou terapêutico correr enquanto está chovendo.

Aqui estão algumas dicas de segurança para manter em mente.

Evite raios e tempestades

Verifique a previsão do tempo antes de sair. Se houver tempestades próximas e relâmpagos em sua área, adie a corrida, leve-a para uma esteira interna ou faça outro exercício cardiovascular.

Conheça e esteja pronto para a temperatura

Verifique a temperatura. Se estiver congelando ou abaixo de zero e chovendo muito, pode ser difícil para seu corpo se manter aquecido. Isso pode aumentar o risco de hipotermia.

Ao voltar para casa após a corrida, remova imediatamente todos os sapatos, meias e roupas molhadas. Para se aquecer rapidamente, enrole-se em um cobertor quente ou tome um banho quente. Beba um chá ou uma sopa quente para se manter aquecido e hidratado.

Conheça a área

Cuidado com as estradas escorregadias, trilhas inundadas e inundações. Evite essas áreas sempre que possível.

Use sapatos com boa tração

Você também pode usar sapatos que tenham tração adicional ou piso para não escorregar quando estiver chovendo.

A tração adicionada geralmente significa um sapato que tem diferentes pontos de contato com o solo. Tem mais aderência em vez de uma superfície lisa e plana.

Estrada correndo na chuva

As estradas e calçadas podem ficar escorregadias quando está chovendo. Você pode diminuir um pouco o ritmo para evitar escorregar ou apagar.

Quando está chovendo, não é um bom momento para fazer um treino de velocidade. Em vez disso, concentre-se na distância ou no tempo. Reduza o passo para evitar quedas. Se você planejou um treino de velocidade, considere mudá-lo para uma esteira interna.

A visibilidade também pode ser reduzida na chuva. Os carros podem ter mais dificuldade em vê-lo. Use cores vivas e visíveis, como néon. Use uma luz refletora ou colete.

Embora a chuva leve não deva afetar muito sua corrida, evite estradas ou áreas onde ocorreram inundações. Tome cuidado ao passar por poças. Eles podem ser mais profundos do que parecem.

Trilha correndo na chuva

Se você estiver correndo em uma trilha na chuva, preste atenção ao pisar. Você pode encontrar solo escorregadio, folhas escorregadias e galhos caídos.

Use tênis de corrida feitos para corrida em trilha. Devem ter boa tração e repelir água ou drenar facilmente.

Na trilha, evite usar fones de ouvido para ouvir o que está acontecendo ao seu redor. Você também pode correr ao ar livre quando estiver chovendo.

A chuva forte e o vento podem soltar galhos e até árvores, derrubando-os no caminho. Se você estiver correndo sob a copa de alguma árvore, preste atenção.

É importante correr com um amigo, especialmente em trilhas remotas. Dessa forma, se um de vocês se machucar, o outro pode administrar os primeiros socorros básicos ou pedir ajuda, se necessário.

Se vestir para a chuva

Vista-se com camadas leves e repelentes de umidade quando estiver correndo na chuva para controlar mais facilmente a temperatura do corpo. Isso pode incluir:

uma camada de base, como uma camisa de manga comprida, sob uma camiseta
uma camada de casca à prova d'água na parte superior, como uma capa de chuva leve

Shorts de compressão podem ajudar a prevenir atrito se suas pernas ficarem molhadas.

Use tênis de corrida com tração sólida, como tênis de corrida à prova d'água com forro Gore-Tex.

Se seus sapatos não forem à prova d'água ou se molharem por dentro, as palmilhas podem ser removíveis. Retire-os após a corrida para ajudá-los a secar.

Há algum benefício em correr na chuva?

Estudos mostram que não há muitos benefícios físicos em correr na chuva. Na verdade, pode diminuir seu desempenho esportivo e queimar menos calorias.

Mas, mentalmente, correr na chuva pode torná-lo um corredor mais resistente. Por exemplo, se você treina continuamente na chuva ou em outras condições climáticas adversas, você pode descobrir que seus tempos de corrida melhoram quando clarear do lado de fora.

Caminhos e trilhas também podem ser menos lotados em um dia chuvoso.

Correndo uma maratona na chuva

Se você se inscreveu para uma corrida de rua de qualquer extensão e está chovendo, siga os conselhos dos oficiais da corrida. Mais dicas para competir na chuva estão abaixo.

Fique aquecido

Se houver uma área coberta ou coberta onde você possa se abrigar antes do início da corrida, fique o mais próximo possível da largada.

Se você estiver ao ar livre antes do início, use um poncho de plástico ou até mesmo sacos de lixo rasgados sobre suas roupas para mantê-las o mais secas possível. (Você pode jogar esta camada antes da corrida.)

Corra ou faça alguns alongamentos dinâmicos para se aquecer e se manter aquecido antes da corrida.

Se possível, planeje deixar uma muda de roupa seca com um amigo para que você possa vesti-la rapidamente após a corrida.

Procure terminar, não para o seu melhor

Seu objetivo deve ser terminar, não obter o seu melhor quando o clima é um fator. A visibilidade pode ser reduzida e as estradas podem ser escorregadias.

Fique seguro e mantenha um ritmo constante. Lembre-se, mesmo os profissionais têm tempos mais lentos na chuva.

Fique seco e aquecido depois

Remova as roupas molhadas, incluindo sapatos e meias, o mais rápido possível após cruzar a linha de chegada. Você pode querer renunciar às festividades pós-corrida e ir direto para casa para tomar um banho quente. Se você ainda não consegue se aquecer, procure atendimento médico.

Considerações de execução e dicas para distanciamento físico

Durante a pandemia COVID-19, é importante seguir as diretrizes de distanciamento físico dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) quando você estiver correndo.

Mesmo na chuva, ainda é importante manter distância dos outros para não ficar doente ou espalhar germes. Planeje ficar a pelo menos 2 metros de distância. Isso tem cerca de dois braços.

Procure calçadas ou caminhos largos, onde será mais fácil manter distância.

Siga as diretrizes do governo local para usar uma cobertura facial durante a corrida também. Pode ser necessário onde você mora. Em lugares onde o distanciamento físico em público é difícil, é ainda mais importante.