Se o seu parceiro está tentando parar de fumar, há muitas coisas que você pode fazer para ajudar.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) estimam que cerca de 70% dos fumantes adultos dizem que querem parar. No entanto, uma porcentagem muito menor de fumantes é bem-sucedida. Pode levar mais de uma tentativa de parar para finalmente sair.
Ter apoio pode ajudar as pessoas a pararem de fumar. Você desempenha um papel maior na capacidade de seu parceiro de parar do que você pode imaginar.
Considere estas maneiras de ajudar seu parceiro a parar de fumar.
Expresse suas preocupações sem dar sermão
Muitos fumantes já conhecem os riscos do tabagismo para a saúde. Ainda assim, os riscos aumentados de câncer de pulmão e doenças cardíacas podem não ser impedimentos fortes o suficiente. A American Heart Association afirma que a nicotina pode ser pelo menos tão viciante quanto a cocaína e a heroína.
No entanto, alguns fumantes não percebem os danos emocionais e físicos que seu hábito causa em seus entes queridos. O fumo passivo é perigoso. Os cigarros também podem ser caros.
Você pode colocar os efeitos do fumo do seu parceiro em perspectiva fazendo o seguinte:
- Fornece uma análise de custos. Em seguida, mostre a eles o que sua família poderia ter com o dinheiro gasto em cigarros ao longo do tempo, como férias, móveis novos ou um carro melhor.
- Discuta como esse hábito os isola e até mesmo você de situações sociais que não permitem fumar.
- Expresse que deseja viver uma vida longa com eles e que está preocupado com o fato de que fumar não tornará isso possível.
Ajude-os a encontrar um auxílio
Muitas pessoas que desejam parar de fumar recorrem a produtos de reposição de nicotina. Eles vêm em várias formas, incluindo:
- remendos
- gengivas
- losangos
- sprays nasais
- inaladores
Estes têm seus prós e contras.
Eles costumam ser caros, embora esses auxílios muitas vezes acabem sendo mais baratos do que os cigarros, especialmente se um fumante inveterado os está usando. Porém, nem sempre funcionam, o que pode ser desanimador para os fumantes. Recaídas podem acontecer.
Prescrição de medicamentos também está disponível. Ele age alterando os produtos químicos do cérebro em vez de oferecer reposição de nicotina.
A American Thoracic Society (ATS) recomenda fortemente que todas as pessoas que estão parando de fumar e são dependentes do tabaco comecem com o medicamento vareniclina (Chantix).
A ATS recomenda vareniclina em vez de adesivos de nicotina e o medicamento de prescrição bupropiona (Wellbutrin). O tratamento deve durar pelo menos 12 semanas.
Seja paciente enquanto eles gerenciam os sintomas de abstinência
Talvez uma das razões pelas quais muitos fumantes evitem parar de fumar é que eles têm medo dos sintomas de abstinência. Isso pode incluir:
- raiva
- ansiedade
- Dificuldade de concentração
- irritabilidade
- uma freqüência cardíaca reduzida
- inquietação
- Dificuldade em dormir
- ganho de peso
- aumento do apetite
De acordo com Smokefree.gov, cerca de 80 a 90 por cento dos fumantes têm dependência física da nicotina.
Os sintomas de abstinência podem ser mais fortes do que o desejo de fumar. Isso significa que seu parceiro ainda pode estar passando por abstinência física, apesar de não ter mais desejo emocional de nicotina.
Saber disso com antecedência pode prepará-lo para os sintomas de abstinência. É importante ser paciente durante o período de abstinência.
Crie distrações
As distrações podem ajudar muito na redução dos desejos e no tratamento dos sintomas de abstinência. Se seu parceiro precisa de uma distração para não fumar, ofereça-se para fazer o seguinte com ele:
- Jogar um jogo
- dar um passeio
- assistimos a um filme
- cozinhar uma nova refeição
- faça uma aula que envolva trabalhos manuais, como pintura
- trabalho no quintal
Encontre algo que seu parceiro goste que possa distraí-lo dos desejos. No entanto, evite ir a locais onde possa haver outros fumantes, como shows e bares.
Você também pode oferecer dicas para seu parceiro experimentar quando você não estiver por perto, como:
- goma de mascar
- bebendo chá de ervas
- jogando um jogo de smartphone
- usando um palito de dente
- comer alimentos duros, como maçãs, cenouras ou pretzels
- bebendo um copo de agua
- meditando por 5 a 10 minutos
- praticando ioga
Encontre o nível certo de incentivo
É importante não permitir que qualquer empolgação que você possa estar sentindo crie expectativas irrealistas. Se seu parceiro achar que você está começando a incomodá-lo, ele pode parar de ouvi-lo completamente.
É importante abordar a discussão de uma forma comedida e saber quando você disse tudo o que deveria naquele dia. Dê ao seu parceiro coisas em que pensar e depois deixe-o vir até você para falar sobre isso quando chegar a hora certa.
No entanto, o incentivo é importante. Ajudar seu parceiro é crucial para o sucesso dele. Depois de um tempo, eles podem perder o ímpeto porque não há nada para esperar. Ajude-os a criar recompensas, como:
- uma noite de encontro
- indo embora no fim de semana
- uma viagem de compras
- cartões de presente
- uma nota escrita à mão encorajadora
- flores
- elogios
Saiba quando procurar ajuda externa
Embora você possa oferecer a seu parceiro uma grande ajuda, também é importante saber quando buscar recursos externos.
Se o seu parceiro estiver passando por um momento particularmente difícil e apresentando sintomas graves de abstinência, considere ajudá-lo a encontrar uma terapia comportamental.
A terapia de grupo também pode ser útil. Tem o benefício adicional de oferecer apoio social a outros fumantes que desejam parar de fumar. Também pode ajudar a reduzir qualquer tensão em seu relacionamento.
Existem aplicativos e números de telefone para pedir ajuda também.
Tanto o Android quanto a Apple oferecem aplicativos gratuitos para rastrear o sucesso. Isso pode ser especialmente útil se seu parceiro for um aprendiz visual.
Não hesite em ligar para a National Network of Tobacco Cessation Quitlines em 800-QUIT-NOW (800-784-8669) para obter recursos gratuitos e suporte extra.
Seja solidário durante os tempos difíceis
Talvez a maneira mais importante de ajudar seu parceiro a parar de fumar seja dando apoio, especialmente nos dias difíceis.
A nicotina é uma droga. O vício da nicotina pode ser emocional e fisicamente doloroso, especialmente quando seu parceiro se depara com abstinências e desejos.
A maioria dos fumantes que tenta parar não tem sucesso na primeira tentativa. Sair pode exigir várias tentativas. Sua compreensão e apoio contínuo tornarão mais provável que seu parceiro continue tentando e, por fim, tenha sucesso.
