Imagine se a artrite psoriática tivesse um botão de pausa. Fazer recados ou sair para jantar ou tomar um café com nosso parceiro ou amigos seria muito mais agradável se essas atividades não aumentassem nossa dor física.
Fui diagnosticado com artrite psoriática em 2003, dois anos depois de ser diagnosticado com psoríase. Mas meu diagnóstico veio pelo menos quatro anos depois que comecei a sentir os sintomas.
Embora eu não tenha descoberto uma maneira de interromper ou interromper meus sintomas, fui capaz de reduzir minha dor diária. Um aspecto do meu plano de alívio da dor é lembrar que minha doença está sempre comigo e preciso abordá-la onde quer que esteja.
Aqui estão cinco necessidades para reconhecer e lidar com minha dor enquanto estou em movimento.
1. Um plano
Quando planejo um passeio de qualquer tipo, tenho que manter minha artrite psoriática em mente. Eu vejo minhas doenças crônicas como crianças. Eles não são bem comportados, mas pirralhos que gostam de cutucar, chutar, gritar e morder.
Eu não posso apenas esperar e orar para que eles se comportem. Em vez disso, tenho que bolar um plano.
Houve um tempo em que eu acreditava que essa doença era totalmente imprevisível. Mas depois de anos convivendo com ele, agora percebo que ele me envia sinais antes que eu tenha um surto.
2. Ferramentas de combate à dor
Eu me preparo mentalmente para esperar um nível maior de dor, o que me obriga a me preparar para a dor enquanto estou fora de casa.
Dependendo de onde estou indo e de quanto tempo o passeio vai durar, eu trago uma sacola extra com algumas das minhas ferramentas favoritas de combate à dor ou jogo o que preciso na minha bolsa.
Alguns dos itens que mantenho na minha bolsa incluem:
- Óleos essenciais, que uso para aliviar a dor e a tensão no pescoço, nas costas, nos ombros, nos quadris ou onde quer que eu sinta dor.
- Sacos de gelo recarregáveis que eu encho com gelo e aplico nos joelhos ou na parte inferior das costas quando sinto inflamação nas articulações.
- Envoltórios térmicos portáteis para aliviar a tensão muscular no pescoço e na parte inferior das costas.
- Uma bandagem elástica para manter minha bolsa de gelo no lugar enquanto estou em movimento.
3. Uma maneira de avaliar as necessidades do meu corpo
Enquanto estou fora de casa, ouço meu corpo. Eu me tornei um profissional em sintonia com as necessidades do meu corpo.
Aprendi a reconhecer meus primeiros sinais de dor e a parar de esperar até que não aguente mais. Eu constantemente executo varreduras mentais, avaliando minha dor e sintomas.
Eu me pergunto: meus pés estão começando a doer? Minha espinha está latejando? Meu pescoço está tenso? Minhas mãos estão inchadas?
Se eu conseguir notar minha dor e sintomas, sei que é hora de agir.
4. Lembretes para descansar
Agir às vezes é tão simples quanto descansar por alguns minutos.
Por exemplo, se estou na Disneylândia, dou descanso aos meus pés depois de caminhar ou ficar em pé por um longo período de tempo. Ao fazer isso, posso ficar no parque por mais tempo. Além disso, sinto menos dor naquela noite porque não forcei a barra.
Forçar a dor muitas vezes faz com que o resto do meu corpo reaja. Se eu sentir tensão no pescoço ou na parte inferior das costas enquanto estou almoçando, eu fico de pé. Se ficar de pé e me alongar não são opções, peço licença para ir ao banheiro e aplico óleos analgésicos ou um envoltório térmico.
Ignorar minha dor só torna meu tempo longe de casa miserável.
5. Um diário para aprender com minha experiência
Sempre quero aprender com minha experiência. Como foi minha saída? Senti mais dor do que esperava? Em caso afirmativo, o que causou isso e houve algo que eu poderia ter feito para evitá-lo? Se não senti muita dor, o que fiz ou o que aconteceu que tornou a dor menos dolorosa?
Se eu me descobrir desejando ter trazido outra coisa comigo, observo o que é e, em seguida, encontro uma maneira de trazê-la na próxima vez.
Acho que o diário é a maneira mais eficaz de aprender com minhas saídas. Eu registro o que trouxe, marco o que usei e anoto o que fazer de diferente no futuro.
Meus diários não apenas me ajudam a descobrir o que devo levar ou fazer, mas também a conhecer melhor meu corpo e minhas doenças crônicas. Aprendi a reconhecer os sinais de alerta que não conseguia fazer no passado. Isso me permite lidar com minha dor e sintomas antes que eles fiquem fora de controle.
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Eu trato passeios com artrite psoriática e minhas outras doenças crônicas dolorosas da mesma forma que se eu estivesse saindo de casa com bebês e crianças pequenas. Quando faço isso, descubro que minhas doenças geram menos acessos de raiva. Menos acessos de raiva significam menos dor para mim.
Cynthia Covert é redatora freelance e blogueira da The Disabled Diva. Ela compartilha suas dicas para viver melhor e com menos dor, apesar de ter várias doenças crônicas, incluindo artrite psoriática e fibromialgia. Cynthia mora no sul da Califórnia e, quando não está escrevendo, pode ser encontrada caminhando na praia ou se divertindo com a família e amigos na Disneylândia.
