O que é projeção?
Alguém já lhe disse para parar de projetar seus sentimentos neles? Embora a projeção seja frequentemente reservada para o mundo da psicologia, há uma boa chance de você ter ouvido o termo usado em discussões e discussões acaloradas quando as pessoas se sentem atacadas.
Mas o que a projeção realmente significa neste sentido? De acordo com Karen R. Koenig, M.Ed, LCSW, projeção refere-se a inconscientemente pegar emoções indesejadas ou traços que você não gosta em você e atribuí-los a outra pessoa.
Um exemplo comum é um cônjuge traidor que suspeita que seu parceiro está sendo infiel. Em vez de reconhecer sua própria infidelidade, eles transferem, ou projetam, esse comportamento em seu parceiro.
Por que algumas pessoas projetam? E há algo que pode ajudar alguém a parar de projetar? Leia mais para descobrir.
por que fazemos isso?
Como muitos aspectos do comportamento humano, a projeção se resume à autodefesa. Koenig observa que projetar algo de que você não gosta em você em outra pessoa o protege de ter que reconhecer partes de você de que não gosta.
Ela acrescenta que os humanos tendem a se sentir mais confortáveis vendo qualidades negativas nos outros do que em si mesmos.
Quem faz isso?
“A projeção faz o que todos os mecanismos de defesa devem fazer: manter o desconforto sobre nós mesmos à distância e fora de nossa consciência”, explica Koenig. Ela diz que as pessoas mais propensas a se projetar são aquelas que não se conhecem muito bem, mesmo que pensem que se conhecem.
Pessoas que “se sentem inferiores e têm baixa auto-estima” também podem adquirir o hábito de projetar seus próprios sentimentos de não ser bom o suficiente nos outros, acrescenta o psicólogo Michael Brustein, PsyD. Ele aponta o racismo e a homofobia como exemplos desse tipo de projeção em escala mais ampla.
Por outro lado, as pessoas que podem aceitar seus fracassos e fraquezas - e que se sentem confortáveis refletindo sobre o que há de bom, mau e feio interior - tendem a não projetar. “Eles não precisam, pois podem tolerar reconhecer ou experimentar os aspectos negativos sobre si mesmos”, acrescenta Koenig.
Quais são alguns outros exemplos de projeção?
A projeção geralmente parece diferente para cada pessoa. Dito isso, aqui estão alguns exemplos da Koenig para ajudá-lo a entender melhor como a projeção pode funcionar em diferentes cenários:
- Se você sair para jantar e alguém continuar falando e falando e você interromper, eles podem acusá-lo de não ser um bom ouvinte e de querer atenção.
- Se você defende veementemente uma ideia sua no trabalho, um colega de trabalho pode acusá-lo de sempre querer o que quer, embora você tenda a apenas concordar com as ideias dele na maioria das vezes.
- Seu chefe insiste que você está mentindo sobre o grande número de horas que você dedica a um projeto, quando é ele que está saindo do escritório mais cedo e não cumprindo os prazos.
Existem maneiras de parar de projetar?
Se você se reconhece em qualquer um desses cenários, não há necessidade de se culpar por isso. Isso pode levar a mais projeções. Em vez disso, tente se concentrar em porque você está projetando. Existem algumas maneiras de fazer isso.
Faça um exame de consciência
Um bom ponto de partida, diz Brustein, é verificar como você realmente se sente a respeito de si mesmo, especialmente seus pontos fracos. O que eles são? Existem coisas que você faz ativamente para contribuir com eles? Ele recomenda fazer essas perguntas em um diário.
Koenig concorda com a importância da autorreflexão quando se trata de projeção. Para ela, autorreflexão significa "ver a si mesmo com distanciamento e curiosidade, nunca julgamento".
Observe o seu comportamento e veja se você tende a culpar os outros por coisas que você faz ou atribui incorretamente qualidades negativas aos outros. Se o fizer, tome nota e siga em frente. Tente não insistir nisso e se julgar muito severamente.
Pergunte a alguém que entende
Parece intimidador, mas Koenig recomenda perguntar a alguém próximo a você se perceber que você está projetando. Certifique-se de que é alguém em quem você confia e com quem se sente confortável. Pode ser difícil falar no começo, mas considere ser honesto com eles. Explique que você está tentando entender melhor como você vê a si mesmo e aos outros.
Apenas certifique-se de estar preparado para ouvir coisas que você pode não necessariamente querer ouvir se decidir fazer isso. Lembre-se, porém, de que essas informações podem ajudá-lo a aprender a parar de projetar.
Consulte um terapeuta
Um bom terapeuta pode ser uma das melhores ferramentas para superar a projeção. Eles podem ajudá-lo a identificar e abordar os motivos pelos quais você está projetando e fornecer ferramentas para ajudá-lo a parar.
Se a projeção prejudicou um relacionamento íntimo, um terapeuta também pode ajudá-lo a reconstruir esse relacionamento ou impedir que aconteça em um futuro.
Não sabe por onde começar? Aqui estão cinco opções de terapia para cada orçamento.
O resultado final
É da natureza humana querer se proteger de sentimentos e experiências dolorosas ou negativas. Mas quando essa proteção se transformar em projeção, pode ser hora de dar uma olhada por que você está fazendo isso. Fazer isso pode melhorar não apenas sua autoestima, mas também seu relacionamento com outras pessoas, sejam elas colegas de trabalho, cônjuges ou amigos íntimos.
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