Você espera todas as mudanças físicas que ocorrem na gravidez: uma barriga crescendo, panturrilhas inchadas e - se você tiver muita sorte - hemorróidas na gravidez. Mas, além dessas transformações reveladoras, há mudanças mentais e alterações cerebrais fisiológicas reais que também acontecem.
Se você está se sentindo esquecido, distraído ou simplesmente fora de si, não está imaginando coisas. Não é uma distração normal do dia-a-dia em jogo - "cérebro de gravidez" é uma coisa real.
E embora possa fornecer algum humor no momento (como, quando você esquece sua data de nascimento em uma consulta pré-natal ou descobre que jogou as chaves do carro no freezer - de novo!), Também pode ser frustrante e preocupante.
Quer entender a ciência que conduz essa bobagem e obter algumas dicas para ajudar a dissipar o nevoeiro? Nós protegemos suas costas - e seu cérebro.
O que é o cérebro da gravidez?
Durante a gravidez e depois dela, você pode se encontrar lutando para se lembrar de detalhes, se concentrar em tarefas ou dar atenção total a qualquer coisa. Isso é casualmente conhecido como "cérebro da gravidez" ou "cérebro da mamãe".
O cérebro da gravidez pode começar já no primeiro trimestre da gravidez, pois é quando seu corpo recebe um grande aumento de hormônios. A insônia, uma doença comum no início da gravidez, pode exasperar esse estado de desordem mental também.
Se você espera que as nuvens se dissipem com a chegada do bebê, você terá um rude despertar. Os hormônios continuarão a flutuar no pós-parto e, é claro, a privação de sono está apenas começando.
Você pode se sentir mais como você mesmo por volta de 6 meses após o nascimento, se seus níveis hormonais se regularem, ou pode durar até os anos de bebê do seu filho. Segure seu pensamento, vai ser um passeio selvagem!
O que causa o cérebro da gravidez?
Um pai grávido experimentará várias mudanças físicas e mentais que podem levar à gravidez cerebral. Mas, embora as evidências anedóticas de declínio cognitivo temporário sejam fortes, a pesquisa produziu resultados mistos.
Um estudo de 2014 descobriu que, embora mulheres grávidas e mães recentes relatassem mais perda de memória e esquecimento do que um grupo de controle de mulheres não grávidas, as medições neuropsicológicas reais mostraram pouca ou nenhuma diferença na função cerebral dos dois grupos.
Ainda assim, outras pesquisas - e uma boa dose de bom senso - podem apontar alguns contribuintes importantes. A qualquer momento, os efeitos do cérebro da gravidez são provavelmente causados por um ou mais desses fatores.
Mudanças hormonais
Ah, hormônios - o verdadeiro bode expiatório dos problemas de gravidez. Está tendo um surto de acne? Tendo mudanças de humor? Seios doloridos? Hormônios, hormônios, hormônios.
É claro que não é nenhuma surpresa que os hormônios tenham, de fato, um papel importante em todos os tipos de doenças relacionadas à gravidez.
Seu corpo experimenta uma grande onda de vários hormônios, como progesterona e estrogênio, durante a gravidez - e alguns médicos e cientistas acreditam que esse aumento dramático pode afetar sua capacidade de pensar com clareza, lembrar com facilidade e focar com atenção.
Um estudo de 2014 descobriu que mulheres grávidas no segundo trimestre e além tiveram pontuações visivelmente mais baixas do que mulheres não grávidas em testes de memória de reconhecimento espacial (SRM). Em outras palavras, eles tinham problemas para lembrar localizações e relações espaciais entre diferentes objetos.
Portanto, se você não consegue encontrar seu telefone celular, pode não ser sua culpa. Ponha a culpa nos hormônios - e ligue para si mesmo (presumindo que você se lembre do seu próprio número de telefone).
Privação de sono
Em algum ponto durante a gravidez, a maioria das mulheres terá algum grau de insônia. Muitas futuras mamães sofrerão de extrema exaustão no primeiro trimestre e podem nunca se sentir totalmente descansadas.
Além disso, os primeiros sintomas incômodos, como azia, cãibras nas pernas e náuseas, podem impedir a mulher de ter o sono de que tanto precisa.
Outras mães grávidas terão muito mais dificuldade em dormir profundamente mais tarde na gravidez. Encontrar uma posição confortável é uma façanha quase impossível, as dores podem ser incessantes e você pode se levantar para fazer xixi a cada meia hora.
Basta dizer que o sono de qualidade é limitado durante esses nove meses cansativos e é apenas o começo desta exaustiva montanha-russa.
A privação de sono pode fazer com que você se sinta completamente indisposto. Isso pode afetar seu humor e memória. Quando você dorme, seu cérebro faz conexões críticas que o ajudam a processar informações - então, perder esses Zzzs tão importantes pode ser o motivo de você estar Além disso perdendo sua linha de pensamento.
Estresse e ansiedade
É seguro dizer que você tem muito peso em sua mente quando está grávida. Você está prestes a trazer uma nova vida ao mundo - é pesado, emocionante e totalmente opressor ao mesmo tempo.
Você tem preparativos a fazer, compromissos a cumprir e tarefas a cumprir. Para piorar, você pode estar lidando com o medo muito real e legítimo do parto.
Então, sim, você tem seu quinhão (e mais um pouco) em seu prato proverbial, obstruindo seu espaço mental. Não é nenhuma surpresa que você possa estar tendo dificuldade para se concentrar.
Mudanças físicas no cérebro
Acontece que pode estar acontecendo ainda mais em um nível celular que está alimentando ainda mais o cérebro da gravidez.
Um estudo de 2016 determinou que há mudanças fisiológicas inegáveis que ocorrem na estrutura do cérebro de todas as mulheres durante a gravidez.
Os exames mostraram que as mulheres grávidas experimentam categoricamente uma diminuição significativa no volume de massa cinzenta em áreas do cérebro que ajudam na cognição social. Essas mudanças também ocorrem em partes do cérebro que promovem a construção de relacionamentos.
Esta pode ser a maneira que o cérebro encontra de abrir espaço para o apego materno. Então, embora você não seja capaz de se lembrar se você escovou os dentes pela manhã, você vontade esteja pronto para se aconchegar como uma mamãe ursa.
Curiosamente, as varreduras de acompanhamento mostraram que essas mudanças de volume podem durar 2 anos ou mais, o que significa que alguns aspectos do cérebro da gravidez podem permanecer durante os anos de bebê do seu filho.
O que você pode fazer sobre o cérebro da gravidez?
Você não precisa jogar a toalha e aceitar seu destino esquecido ainda. Existem alguns passos para impulsionar o cérebro que você pode tomar para aguçar sua acuidade mental.
Durma
O sono pode ser evasivo na gravidez e completamente evasivo nas primeiras semanas e meses pós-parto.
Tomar algumas medidas para tentar aquietar a mente e relaxar o corpo pode ajudar a cultivar um ambiente mais repousante. Estabeleça uma rotina noturna, desligue o celular e faça alguns exercícios respiratórios.
Durante o sono, seu cérebro pode formar conexões importantes que ajudam a estimular a função cognitiva - portanto, faça o que puder para priorizar o descanso.
Quando tudo mais falhar, um cochilo de gato pode ajudar. Vinte minutos de sono vai resolver o problema. Uma soneca mais longa pode parecer tentadora, mas pode deixá-lo tonto, pois você fará a transição para um estágio mais profundo de sono - portanto, mantenha as sonecas curtas e agradáveis do meio-dia.
Coma bem
Você pode ter desejos intensos e um apetite insaciável durante a gravidez, e apoiamos sua necessidade de se alimentar, mas nós Além disso sugiro adicionar alguns ingredientes-chave à sua próxima refeição.
Certos alimentos ricos em antioxidantes e vitaminas ajudam no funcionamento do cérebro. Aqui estão alguns para adicionar à sua próxima lista de compras:
- Ácidos gordurosos de omega-3. Salmão e outros peixes gordurosos são carregados com DHA e ácidos graxos ômega-3, que ajudam a construir as células cerebrais necessárias para a cognição e a memória.
- Amoras. Rico em cor e sabor, o mirtilo possui antioxidantes que combatem a inflamação que ataca o cérebro e ajuda a aumentar a comunicação entre as células cerebrais.
- Ovos. A gema do ovo tem alta concentração de colina, um nutriente que forma a acetilcolina, que ajuda a estabilizar o humor e melhorar a memória.
- Espinafre. Vegetais com folhas verdes são repletos de vitamina K, ácido fólico e outras vitaminas e minerais que fortalecem o cérebro e que podem ajudar a alimentar sua capacidade de pensar e lembrar.
Hidrato
Beber água é sempre vital, mas sem dúvida é ainda mais importante durante a gravidez e durante a recuperação pós-parto - especialmente se você estiver amamentando.
Seu cérebro precisa de água para funcionar corretamente. Mesmo uma desidratação leve pode ter efeitos adversos em sua capacidade de concentração e esgotar totalmente seu nível de energia - então beba para se animar.
Definir lembretes
Se você está tendo problemas para se lembrar de coisas ou manter o foco, prepare-se para o sucesso empregando algumas táticas simples de despertar a mente.
Não há necessidade de amarrar um barbante em volta do dedo inchado - apenas deixe notas adesivas com lembretes simples e informações amigáveis. Um planejador de agenda diária pode ajudá-lo a se sentir menos disperso e mais organizado. Use seu smartphone - defina alarmes e preencha seu calendário.
Jogue jogos estimulantes
Assim como seus músculos precisam de exercícios para atingir o desempenho máximo, seu cérebro também se beneficiará de um treino mental. Palavras cruzadas, Sudoku e outros jogos solo vão fazer você funcionar. Aplicativos como Lumosity, Peak e Elevate também oferecem atividades inteligentes para envolver sua mente.
Mostre-se gentil
Você tem muitas coisas acontecendo fisicamente, mentalmente e emocionalmente durante a gravidez e depois que um filho nasce. Não se culpe se algo escapar da sua mente ou se você não conseguir sair dessa. Aprenda a perdoar quando você esquecer e tente encontrar humor na situação.
Remover
O cérebro da gravidez pode fazer com que você se sinta menos do que afiada. Você pode cometer alguns erros estúpidos ou perder temporariamente a capacidade de pensar com clareza, mas, com o tempo e com paciência (e sono), você se sentirá novamente perspicaz.
Nesse ínterim, reconheça que existem verdadeiras razões mentais, físicas e fisiológicas para que isso esteja acontecendo. Pode até ser a maneira do seu cérebro ajudá-la a fazer a transição para o mundo da maternidade que tudo consome, é totalmente opressor e surpreendente. E que é algo que vale a pena lembrar.
