Carregar um bebê não precisa significar pendurar seus tênis de corrida.
No dia em que concebi minha filha, corri 10 km - o que, para mim, não é nada. Já corri duas maratonas, dezenas de meias maratonas e registrei milhares de quilômetros sem recompensa. Afinal, o treinamento faz parte do percurso do corredor de longa distância.
Além disso, eu não estava grávida ... pelo menos não ainda. Meu marido e eu não "celebraríamos" nosso quinto aniversário de casamento até o final da noite, mas as coisas não mudaram quando duas linhas do meu teste de gravidez ficaram azuis.
Perguntei ao meu obstetra ginecologista se poderia continuar correndo na primeira visita.
Houve várias razões para isso. Tenho transtorno de ansiedade e transtorno bipolar, e os exercícios foram (e continuam sendo) terapêuticos.
Correr me estabiliza, acalmando meu corpo e meus nervos. No passado, eu lutei com dismorfia corporal e OFSED / EDNOS. O exercício me ajuda a manter o foco em viver um estilo de vida saudável, não obcecado por peso. Além disso, eu queria ser a melhor versão possível de mim mesma.
Eu queria fazer tudo o que pudesse para manter a mim e meu bebê seguros.
Meu médico foi encorajador. Ele me disse que eu poderia correr contanto que estivesse confortável. “Você deveria diminuir a distância”, disse ele, “mas, considerando seu histórico, correr 3 milhas por dia é bom. Na verdade, é ótimo. Ficar ativo ajudará até mesmo durante o trabalho de parto e o parto. ”
Então eu corri. Comprei tênis novos no primeiro trimestre e calças novas no segundo. Eu diminuí o ritmo e nunca saía sem um lanche leve ou uma garrafa de água. Também cumpri minha promessa, limitando minhas corridas a 45 minutos por dia ou menos. E, ao fazer isso, consegui correr várias vezes por semana até minha 38ª semana.
Até 6 dias antes da entrega.
É seguro?
Claro, tem havido muito debate sobre a atividade física durante a gravidez. As levantadoras de peso do sexo feminino são regularmente criticadas, treinadoras de CrossFit grávidas são frequentemente examinadas e eu não posso dizer quantos olhares rebeldes eu recebi durante minhas corridas de final de gravidez. Comentários não solicitados, como "Isso não parece seguro" e "Você não está preocupado se vai sacudir o bebê?" eram comuns.
No entanto, de acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG), não só é seguro para corredores experientes continuar a correr e malhar durante a gravidez, como também é incentivado.
Quando você está saudável e sua gravidez não é de alto risco, os exercícios podem ser uma ótima coisa, pois podem reduzir a dor nas costas, aliviar a constipação e diminuir o risco de desenvolver pré-eclâmpsia e diabetes gestacional.
Também promove o bem-estar geral e a saúde. No entanto, o ACOG observa que o que você pode e não pode fazer varia de pessoa para pessoa - e de gravidez para gravidez.
“É importante discutir exercícios com seu obstetra ou outro membro de sua equipe de saúde durante as primeiras consultas de pré-natal”, eles sugerem. E foi exatamente isso que eu fiz. Falei com meu médico e, depois de receber luz verde, fiz um cronograma e um plano de treinamento.
Dito isso, embora eu tivesse a aprovação do meu médico, me sentisse bem e conhecesse os fatos, ainda me preocupava. E se eu me machucar ou (pior) meu bebê? Valeu mesmo a pena correr o risco de uma corrida de 4 milhas?
Eu também tive dias bons e dias ruins. Meus quadris doem ... constantemente. Eu tropecei em duas ocasiões, caindo sobre minhas mãos e joelhos - não minha barriga - e pelo menos uma vez por semana (para sim, 38 semanas) eu acordei com minha panturrilha travada e dedos dos pés contorcidos. Os cavalos Charley afetaram ambas as pernas. As dores nas canelas também eram comuns, embora eu já tenha experimentado o último há anos e ache que elas tiveram pouco a ver com a minha gravidez. Mas continuei porque podia.
Apesar da dor, a atividade me manteve física e mentalmente segura.
Pronto para correr?
Se você (como eu) quiser continuar correndo durante a gravidez, esta é a melhor maneira de continuar - porque você não precisa trocar seus tênis por Crocs ou meias.
Obtenha a aprovação de um profissional de saúde
Eu sei, eu sei: eu já disse isso, mas vale a pena repetir. Você não deve começar e / ou continuar um regime de exercícios sem primeiro falar com sua parteira ou ginecologista obstetra.
Você provavelmente passará por alguns testes e fará um exame físico em sua primeira consulta pré-natal. A partir dessas avaliações - além de sua opinião sobre seu estilo de vida, saúde mental e regime de exercícios atual - seu médico pode ajudar a definir uma rotina de corrida durante a gravidez que funcione para suas circunstâncias pessoais.
Diminua a velocidade - e saiba quando parar
Muitos corredores (principalmente corredores de longa distância) se esforçam. Afinal, enfrentar uma maratona não é apenas um feito físico, é mental. Mas a gravidez é um tipo diferente de corrida, e você precisa ser realista quanto às suas expectativas e dar-se bem. Portanto, diminua a velocidade e, quando necessário, pare. Caminhar também é uma boa alternativa.
Comer e hidratar
Você sabia que a desidratação pode causar falso trabalho de parto ou contrações? É verdade. A desidratação pode causar Braxton Hicks. As grávidas também precisam de mais água do que a média das pessoas, pois a água desempenha um papel importante no desenvolvimento saudável do bebê e da placenta.
Portanto, leve uma garrafa de água com você em cada corrida, independentemente da distância ou da temperatura externa, e faça um lanche pós-treino. Meus favoritos incluem biscoitos de graham com manteiga de amendoim e fatias de maçã com queijo cheddar.
Programe suas corridas com inteligência
É sempre do seu interesse correr em ruas bem iluminadas, vestindo roupas reflexivas ou de cores claras, e em locais movimentados.
Mas se você está grávida, você também vai querer correr onde há banheiros públicos e / ou lojas com instalações acessíveis. Confie em mim. Sua bexiga vai agradecer.
Ouça seu corpo
Quer seja a sua primeira ou a quarta gravidez, uma coisa é certa: carregar uma criança é difícil. Também é imprevisível. Você nunca sabe como se sentirá a cada minuto, muito menos no dia a dia.
Portanto, se você tem um treino executado em sua agenda, mas está muito dolorido, cansado ou doente para controlar seus chutes, não faça isso. Às vezes, a melhor coisa que você pode fazer por si mesmo é absolutamente nada.
Kimberly Zapata é mãe, escritora e defensora da saúde mental.Seu trabalho apareceu em vários sites, incluindo o Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, Parents, Health e Scary Mommy - para citar alguns - e quando seu nariz não está enterrado no trabalho (ou em um bom livro), Kimberly passa seu tempo livre correndo Maior que: doença, uma organização sem fins lucrativos que visa capacitar crianças e jovens que lutam contra problemas de saúde mental. Siga Kimberly no o Facebook ou Twitter.
