O parto pode ser difícil - quer você faça trabalho de parto naturalmente, faça uma cesariana ou seja induzida. Pode ser fisicamente desgastante e emocionalmente exaustivo.
O processo pode ser longo e difícil e, bem, muito trabalhoso. Não é surpreendente que o trabalho de parto e o parto possam cobrar um preço mental.
Afinal, sua vida está mudando de uma forma repentina e muito real. Mas, apesar dos desafios, sua experiência não precisa ser negativa.
Nem tudo é gritar, suar, tremer e praguejar. Na verdade, com as ferramentas e o estado de espírito certos, o nascimento pode ser uma experiência fortalecedora.
“Declarações positivas relacionadas ao processo de parto podem dar confiança e conforto [à mãe grávida]”, explica Sarah Ludwig, doula e educadora de parto.
Mas quais são essas afirmações? Do que são até como usá-los, aqui estão as respostas para todas as suas perguntas sobre afirmações de nascimento.
Qual é o propósito das afirmações de nascimento?
O propósito das afirmações é na verdade bastante simples: afirmações sobre o nascimento são ditos ou afirmações destinadas a mudar sua mentalidade e ajudá-lo a manter uma atitude ou atitude positiva em relação ao processo de nascimento.
“Afirmações [em geral] são declarações curtas que são criadas para atingir a mentalidade desejada”, de acordo com Vanessa Hawke, uma doula certificada do trabalho de parto e educadora de parto. “Eles geralmente são curtos. São fáceis de lembrar e são projetados para que a pessoa que está dando à luz possa repeti-lo antes e durante o trabalho de parto ... para aliviar o medo, aumentar seu senso de confiança nas habilidades de seu corpo e / ou manter uma sensação de calma. ”
Claro, a noção de que dizer algo - e acreditar nisso - funciona pode parecer inebriante e estranho; no entanto, a eficácia das afirmações é, na verdade, apoiada pela ciência.
Na verdade, um estudo, publicado em 2016, sugere que as afirmações funcionam por causa da neuroplasticidade, que é a capacidade do cérebro de mudar e se adaptar ao longo da vida.
Dito isso, embora as afirmações de nascimento possam se sustentar sozinhas, elas não precisam. Algumas formas de controle da dor, como a hipnoterapia, utilizam mantras, ditos e afirmações semelhantes junto com outras técnicas.
Os hiponobirtistas podem praticar respiração controlada, visualizações guiadas e focar em pensamentos e palavras positivas. No entanto, as afirmações podem ser usadas independentemente do seu plano de parto.
Como você pode usar afirmações para melhorar sua experiência de parto?
Embora existam muitas maneiras de incorporar afirmações em seu plano de parto, Ludwig acredita que a melhor maneira é anotá-las.
“Alguns dos meus clientes criam cartazes ou banners para servir como lembretes visuais no quarto do hospital”, explica Ludwig. “Alguns têm um diário cheio de afirmações - para que possam lê-las durante as contrações como um mantra - e para clientes que estão centrados na fé, a afirmação pode ser como uma oração.”
A questão não é o que você diz ou como o diz. O que importa é que você escolha uma abordagem que ressoe com você.
Lembre-se de que as afirmações não devem se concentrar apenas no nascimento que você deseja, mas em sua capacidade de administrar - não importa aonde o processo o leve.
“As mesmas frases não funcionam para todos”, acrescenta Ludwig. “Selecione frases que sejam calmantes e fortalecedoras.”
Quais são algumas afirmações positivas de nascimento para usar?
As mais poderosas - e eficazes - afirmações sobre o nascimento são aquelas que fortalecem você e reescrevem o script em sua mente subconsciente.
Por exemplo, "Eu não posso fazer isso" torna-se "Eu sou forte. Eu sou capaz. Sim eu posso."
Abaixo estão 20 mantras positivos, persuasivos e significativos que você pode recitar durante o trabalho de parto e parto:
- Eu confio em meus instintos.
- Eu estou presente. Eu estou fazendo isso Estamos fazendo isso.
- Eu confio em meu corpo para saber o que fazer.
- Me sinto confiante. Sinto-me seguro. Eu me sinto seguro.
- Cada onda do meu corpo traz meu bebê para mais perto de mim.
- Estou cercado de amor e apoio.
- Estou preparada para enfrentar qualquer que seja o rumo do meu parto.
- Eu relaxo e meu bebê relaxa comigo.
- Respiro profundamente e estou calmo.
- O mesmo amor e desejo que sinto pela vida que sinto pelo nascimento do meu bebê.
- Meu bebê confia em mim e eu confio nesse processo.
- Tenho grande confiança em mim mesmo e em minhas capacidades.
- Estou relaxada e feliz porque meu bebê finalmente está chegando.
- O nascimento é poderoso. Vou deixar isso me fortalecer.
- Sou feroz, mas flexível.
- Eu sou forte e capaz.
- Não consigo parar as ondas, mas posso aprender a surfar.
- Me sinto bem e sou linda por dentro e por fora.
- Esperar o nascimento do meu bebê é uma experiência de serena alegria.
- A cada respiração profunda, sinto-me cada vez melhor.
Remover
Embora as afirmações não sejam para todos, você pode integrar esses ditos a qualquer plano de parto, se desejar.
Eles podem ser proferidos entre as contrações e podem ser usados independentemente de você ter intervenções médicas ou usar outras formas de alívio da dor.
Além disso, as afirmações o ajudarão a reservar um momento para apenas ser e respirar. Para ouvir seu corpo e se conectar com seu bebê.
Portanto, leia esses mantras. Recite esses mantras. E lembre-se: não importa o que aconteça, você tem isso, mamãe. Você está preparado para qualquer que seja o rumo do parto.
