Você acabou de voltar de férias. Talvez tenha sido a viagem da sua vida. Talvez fosse uma escapadela de fim de semana.
Se você desempacotou sua mala ou não, você pode estar lidando com outro tipo de bagagem: um sentimento persistente de tristeza desde o momento em que você abriu a porta da frente.
A tristeza pós-férias é real. Mas se você prestar atenção ao que está causando isso, você pode se recuperar do blues - e talvez reinventar sua vida no processo.
Por que temos depressão pós-férias?
De modo geral, as férias são boas para sua saúde mental.
“Dar a nós mesmos a oportunidade de explorar o mundo ao nosso redor pode rejuvenescer nosso senso de admiração e, mais importante, nos ajudar a ter uma mente mais presente”, diz Melody Ott, LCSW. “Eles não precisam custar muito dinheiro ou durar muito tempo, mas nossa mente e corpo precisam desacelerar e se voltar para dentro.”
Um estudo de longo prazo descobriu que as políticas do local de trabalho que permitem 10 dias de férias remuneradas foram associadas a uma queda de 29% no risco de depressão entre as mulheres.
Numerosos estudos descobriram que as férias reduzem o estresse e aumentam sua sensação de bem-estar.
Mas aqui está a conclusão um tanto surpreendente para muitos pesquisadores: a felicidade que você sente nas férias geralmente não dura. Quando as férias acabam, as pessoas voltam aos níveis básicos de felicidade em poucos dias.
Se a felicidade evapora quando você retoma sua vida diária, as férias são uma perda de tempo e dinheiro? Os pesquisadores dizem que não. Um comentário disse que a pergunta era como “perguntar por que devemos dormir considerando o fato de que ficamos cansados de novo”.
Então, como você lida com a queda quase inevitável que se segue a um feriado?
Como prevenir a tristeza pós-férias
Se você tem a sensação de que o blues estará esperando em sua caixa de correio quando você chegar em casa, convém tomar algumas medidas proativas antes do início das férias.
Antes de sair de casa, arrume
Existem poucas coisas mais desanimadoras do que andar em uma bagunça.
Na corrida para as férias, pode ser fácil pensar: "Vou lidar com isso quando voltar." Se você conseguir, colocar lençóis limpos na cama, toalhas limpas no banheiro e talvez um novo livro na mesa de cabeceira fará com que seu retorno seja mais como "Bem-vindo ao lar".
Dias de transição do plano
Se você puder fazer com que funcione com seu orçamento e cronograma, reserve um dia ou mais para ajustar antes de voltar ao trabalho.
Você terá tempo então para fazer compras, desfazer as malas, lavar roupa e cuidar de qualquer coisa inesperada que aconteça enquanto você estiver fora.
Coloque algo barato e divertido em sua agenda
Antes de sua viagem, planeje um evento para aguardar quando você retornar, como um filme, um almoço com os amigos ou uma partida de golfe. Não precisa ser um evento caro, considerando que muitos orçamentos ficam apertados após o alarde das férias.
Este evento planejado não precisa ser imediatamente. A semana após as férias pode ser preenchida com trabalho acumulado e tarefas domésticas para fazer. Um mês no futuro pode ser o ideal. Isso irá lembrá-lo de que a diversão não acabou só porque a viagem acabou.
Arrume um diário de viagem
As memórias desaparecem - mesmo as vívidas. Se você passar alguns minutos todos os dias durante suas férias anotando suas aventuras e desventuras, você terá um registro que poderá revisitar nos próximos anos.
Adicione o que você estava pensando e o que o moveu; relatar os momentos de parar o coração. São suas férias e seu diário.
Planeje bastante tempo de inatividade
Em um estudo de 2010, os pesquisadores compararam a felicidade antes e depois das férias entre os turistas holandeses. Eles descobriram que o único grupo cuja felicidade permaneceu maior semanas após o fim da viagem foram os turistas que tiveram "férias muito relaxantes".
Embora seja tentador enfiar aventura e atividade em cada momento - especialmente se você estiver gastando dinheiro suado para as suas férias - sua sensação de bem-estar pode durar mais se você planejar uma pausa relaxante.
Como superar a decepção pós-férias, uma vez que já atingiu
Mas e se você já estiver em casa e se sentindo um pouco deprimido? Boas notícias, viajante. Existem muitas maneiras eficazes de diminuir a tristeza pós-férias. Aqui estão algumas estratégias para tentar.
Conecte-se com amigos e família
Se suas férias o deixaram ansioso por mais significado em sua vida, estenda a mão para as pessoas que são importantes para você.
Considere reconectar-se com velhos amigos e familiares para compartilhar uma refeição ou uma conversa. Você pode começar a sentir o seu mundo se centrando novamente.
“A conexão é parte integrante de nossas vidas, e as férias costumam ser um momento de profunda conexão com aqueles que visitamos ou com quem viajamos. Manter um senso de conexão depois é importante.
“Esteja ciente de que a conexão pode não parecer a mesma de sua viagem. Se você notar que está se sentindo desconectado, pare um momento para avaliar se a conexão realmente diminuiu ou se apenas parece diferente na realidade do dia a dia ”, diz Ott.
Desintoxicação
Temos a tendência de nos dar ao luxo nas férias: vinho, alimentos ricos, sobremesas decadentes. Uma “desintoxicação” dietética suave pode ajudá-lo a se sentir melhor física e mentalmente.
Certifique-se de beber muita água se viajar de avião. As cabines de avião são conhecidas por desidratar os viajantes. E se você está passando por jet lag, a melatonina pode ajudá-lo a ajustar seus ritmos de sono.
Documente e compartilhe suas memórias
Se você não está pronto para voltar das férias, pode prolongar a experiência imprimindo, organizando, fazendo upload e compartilhando as fotos das férias. Considere fazer algumas anotações ou incluir entradas de seu diário de viagem, se você mantiver um.
Se você tem uma inclinação artística, pode revisitar seu local de férias pintando, esculpindo ou desenhando cenas memoráveis.
Escreva comentários para ajudar outros viajantes
Enquanto suas experiências estão frescas em sua mente, escreva comentários em serviços de viagens online, deixando dicas e cuidados que podem melhorar as férias de outra pessoa.
A escrita não só solidificará suas memórias, mas seus conselhos podem impulsionar um negócio local ou impedir que alguém cometa os mesmos erros que você.
Sair ao ar livre
Estudos mostram que a maioria das pessoas passa mais de 90% de suas vidas dentro de edifícios.
Quando as pessoas passam algum tempo na natureza, as pesquisas indicam que seu humor melhora e os níveis de estresse caem. Eles dormem melhor. E sua saúde física também melhora.
Na verdade, caminhadas curtas regulares na natureza podem ter o mesmo efeito calmante e restaurador de boas férias.
Traga o ar livre para dentro
Muitos dos benefícios da natureza para a saúde chegam até nós por meio de nossos sentidos. Os pesquisadores descobriram que as pessoas experimentam benefícios terapêuticos ao ver, ouvir, cheirar e até mesmo sentir o gosto de elementos naturais.
Abrir uma janela para ouvir pássaros ou cheirar grama cortada, plantar um pequeno jardim de ervas na varanda dos fundos, levar para casa uma braçada de tulipas e até mesmo usar óleos essenciais pode levantar seu ânimo e tornar a casa mais convidativa.
Limpe, reorganize ou organize onde você mora
Se o seu espaço parecer estressante, desordenado ou em um estado crônico de abandono, isso pode afetar negativamente o seu humor. Mudar esse espaço, mesmo em pequenas proporções, pode melhorar seu estado de espírito.
Se você se sentir oprimido pela ideia de organizar, não há problema em se concentrar em uma pequena tarefa. Também não há problema em envolver outras pessoas em seus esforços.
Incorpore uma nova prática
Não é incomum que as pessoas encontrem uma prática ou costume que desejam levar para casa. A descoberta de outras culturas é, afinal, uma das razões pelas quais as pessoas viajam.
Você pode decidir continuar estudando outro idioma. Você pode experimentar uma nova maneira de cozinhar, comer, fazer exercícios, cuidar do jardim, fazer compras ou se vestir. Você pode decidir viver com menos bens materiais.
Quaisquer práticas que tenham atraído você durante suas viagens, pense em como você pode incorporá-las à vida que está vivendo agora. (Claro, certifique-se de fazer isso com respeito e não indevidamente.)
Interrompa suas rotinas
Um dos benefícios de viajar é descobrir algo inesperado - e casa pode parecer tão familiar que começa a aborrecer você.
Para reacender a sensação de ser um visitante, explore o lugar onde vive como se fosse um veranista.
Passeie por um museu que você nunca visitou. Abandone seus pratos favoritos e experimente algo diferente. Leia os guias de viagem de sua cidade natal e veja-a com novos olhos.
Siga uma mudança que você considerou enquanto estava fora
As férias podem ser instigantes e, às vezes, até uma mudança de vida. Quando estamos fora de nossas órbitas e rotinas usuais, ganhamos perspectiva.
Se você se pegou pensando sobre seu propósito, objetivos, relacionamentos, papel na comunidade ou qualidade de vida, agora pode ser um bom momento para dar alguns pequenos passos na direção da vida que deseja construir.
A pesquisa mostrou que as pessoas que desejam mudar têm mais sucesso quando realizam pequenas ações direcionadas a um objetivo.
Pratique gratidão e atenção plena
“As férias são uma oportunidade maravilhosa de focar na gratidão e gerar o tipo de pensamentos positivos que podem nos ajudar a mudar nossos sentimentos e melhorar nosso comportamento”, diz Ott.
Você pode desenvolver hábitos de gratidão e atenção plena ao retornar.
Por mais significativo que seja ficar longe das realidades cotidianas, pode ser igualmente poderoso refletir e apreciar a vida que você criou.
Demonstrou-se que praticar a gratidão e a atenção plena reduz a depressão e o estresse e cultiva uma sensação de bem-estar.
Se a depressão pós-férias persistir
“Muitas vezes voltamos das férias nos sentindo bem descansados e felizes, mas é importante notar se começamos a perder o senso de conexão ou começamos a nos isolar”, diz Ott.
“Embora a irritação ou o mau humor possa ser normal após a transição das férias, esses sentimentos não devem persistir por um período prolongado”, diz ela.
Se o mal-estar pós-férias que você está sentindo não melhorar depois de alguns dias, você pode querer falar com um terapeuta.
“Às vezes, algumas sessões podem ajudá-lo a redefinir, mas você pode aprender que seus sentimentos são o resultado de um problema maior, como o descontentamento com o trabalho ou ser oprimido por suas responsabilidades”, destaca Ott.
Um bom terapeuta será capaz de criar estratégias para ajudá-lo a encontrar o seu equilíbrio.
Veja como acessar terapia para todos os orçamentos.
Obter ajuda para a depressão não é sinal de fraqueza. É um bom autocuidado.
A depressão é um problema de saúde grave e existem recursos disponíveis para ajudar.
Se precisar falar com alguém imediatamente, você pode obter ajuda online através da Administração Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) ou ligando para a linha de apoio SAMHSA em 800-622-HELP.
Principais conclusões
É completamente normal sentir uma sensação de decepção após as férias, não importa quão longas ou agradáveis foram as férias.
Para evitar a tristeza pós-férias, tente fazer do descanso uma prioridade e reserve um tempo para se reajustar depois de chegar em casa.
Quando estiver de volta à sela, você pode minimizar a tristeza pós-feriado compartilhando suas memórias com outras pessoas, cuidando da sua saúde, explorando sua cidade natal e fazendo mudanças para que sua vida pareça mais relaxante e significativa.
Se você precisar de ajuda com a depressão - seja relacionada a uma viagem ou não - fale com alguém em quem você confia. Somos todos viajantes e você não está sozinho.
