Quer mudar a forma do seu corpo por meio de exercícios? Ou talvez você seja um atleta que quer melhorar seu swing ou arremesso. Nesse caso, construir os músculos do peito pode ajudar a alcançar esses resultados.
Mas com tantos tipos de equipamentos diferentes, qual é o melhor para direcionar essa parte específica do seu corpo?
Embora muitas vezes seja uma questão de preferência pessoal, algumas pessoas tiveram ótimos resultados usando um pec deck.
Benefícios do Pec Deck
Um deck pec é uma máquina projetada para aumentar a força e a massa muscular no peito. É tão eficaz que o Conselho Americano de Exercícios o classificou como um dos melhores exercícios para a construção dos músculos peitorais.
“O deck pec trabalha tanto seu peito quanto seus músculos de suporte, principalmente seu peitoral maior, que é o músculo que permite que você balance e junte seus braços”, explica Caleb Backe, um personal trainer certificado e especialista em saúde e bem-estar da Maple Holistics .
“Isso fortalece seu torso e estabiliza suas omoplatas. Enquanto isso, seus músculos de suporte, como o serrátil anterior, também são ativados durante um pec deck. Isso abre e fortalece a parte de trás de seus ombros para permitir que você conclua o exercício. ”
Mesmo que um deck pec não seja o único exercício para os músculos peitorais, um dos motivos pelos quais ele tem uma classificação elevada é a sua capacidade de fornecer um treino torácico intenso.
“É superior a outros exercícios que funcionam apenas no peito como um bônus adicional”, diz Backe. “A principal função do deck pec é ativar os músculos do peito, o que pode fortalecer seu núcleo e braços em geral.”
Como usar uma máquina pec deck
Compreender a técnica adequada pode ajudá-lo a evitar lesões musculares.
- Selecione o peso da máquina.
- Sente-se na plataforma. Pressione suas costas firmemente contra a parte de trás da plataforma com os pés apoiados no chão.
- Segure uma alça da máquina com cada mão. Dependendo do modelo, o deck pec pode ter uma almofada de descanso. Nesse caso, coloque os antebraços em cada almofada. Dobre os braços em um ângulo de 90 ° e mantenha os cotovelos na altura do peito.
- Segurando as alças do deck pec, puxe os braços em direção ao corpo enquanto contrai os músculos peitorais. Traga as alças ou almofadas de braço na frente de seu peito, mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, libere lentamente de volta à posição inicial.
- Repita o número desejado de repetições.
A segurança é importante ao usar uma máquina pec deck. Isso inclui o conhecimento de técnicas respiratórias adequadas para garantir que seus músculos recebam oxigênio suficiente.
Pec deck dicas
- Expire ao puxar as alças em direção ao peito e inspire ao trazer as alças de volta à posição inicial.
- Se o treino for muito intenso, diminua a quantidade de peso para evitar lesões.
- Sua última repetição deve ser difícil de completar, mas não tão difícil a ponto de balançar ou balançar.
Pec deck machine vs. fly machine
Embora as máquinas pec deck e mosca trabalhem os mesmos grupos musculares e os nomes às vezes sejam usados alternadamente, há diferenças sutis, observa Nick Rizzo, diretor de treinamento da RunRepeat.com, um site de revisão de calçados esportivos.
“O que é diferente é o ângulo dos cotovelos”, diz ele. “Com uma máquina de voar, seus cotovelos são significativamente mais retos do que ao usar uma plataforma pec. Isso coloca o peso o mais longe possível para os lados, o que significa que, para estabilizar e mover esse peso, seu corpo precisa recrutar uma quantidade maior de fibras musculares de seu tórax interno. ”
Outra diferença notável com essas máquinas é a posição inicial de seus braços, que são mais largos com a máquina de voar.
Rizzo também explica que as máquinas de voar produzem um alongamento significativamente profundo do músculo, tornando-o mais eficaz na produção de massa muscular do que um pec deck.
Alternativas de Pec Deck
Embora um deck pec forneça um excelente treino para direcionar os músculos do peito, você não precisa desta máquina para construir músculos mais fortes nesta parte do seu corpo.
Rizzo observa que, para trabalhar seu peito, você só precisa de dois exercícios principais: uma mosca torácica ou uma pressão torácica, que você pode fazer com um cabo ou pesos livres em declive, plano ou inclinação.
Usando uma máquina de polia de cabo
- Fique entre o cabo com os pés na largura dos ombros.
- Segure uma extremidade do cabo em cada mão. Mantenha os braços totalmente estendidos com uma ligeira flexão dos cotovelos.
- Em seguida, traga lentamente os braços em direção ao centro do peito. Mantenha essa posição por alguns segundos e depois volte à posição inicial.
- Repita as repetições desejadas.
Usando halteres
- Segure um peso em cada mão e deite em uma bancada plana. Sua cabeça, ombros e costas devem estar no banco.
- Com os pés apoiados no chão, estenda os braços em direção ao teto. Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados com as palmas voltadas uma para a outra.
- Lentamente, puxe os braços para fora e para baixo até que fiquem paralelos ao chão.
- Faça uma pausa de alguns segundos e depois levante os braços de volta à posição inicial.
- Repita o número desejado de repetições.
Outros exercícios que visam os principais músculos do tórax incluem supino e cabo cruzado.
O takeaway
Uma máquina pec deck fornece um treino bastante simples e eficaz para construir os principais músculos do peito. Você pode ajustar o peso com base no seu nível de condicionamento. Junto com o aumento da massa muscular no peito, este exercício também pode fortalecer os ombros e o tronco.
Se um deck pec não estiver disponível, pesos livres ou uma máquina de voar podem fornecer resultados semelhantes, pois trabalham os mesmos grupos de músculos.
Independentemente do equipamento escolhido, a forma correta é importante para prevenir lesões musculares. Se você já teve uma lesão muscular anterior, converse com um médico ou fisioterapeuta sobre orientação antes de iniciar um novo exercício de treinamento de força.
