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Existem pessoas mais privadas de sono do que os pais? Quando você tem filhos, dormir pelas 7 a 9 horas recomendadas parece quase impossível.
Se você está acordando durante a noite para cuidar de seus filhos ou está rotineiramente com os olhos arregalados com um caso de preocupação das 3 da manhã, a perda consistente de sono pode causar um grande dano em seu corpo. Descansar o suficiente é importante para prevenir uma série de problemas de saúde, desde ganho de peso a um sistema imunológico enfraquecido, mas às vezes é mais fácil falar do que fazer.
“Eu sou um médico assistente que trabalha com crianças e adultos em todos os tipos de problemas de sono”, diz Kelly Morgenstein, PA-C, MMS no Colorado Sleep Institute. “Ultimamente tenho visto muita insônia. Estresse e ansiedade tendem a trazer mais problemas para dormir. ”
E assim como os pediatras recomendam estabelecer uma rotina de sono para bebês, os pais muitas vezes precisam de um lembrete de que uma rotina noturna que envolve tempo para relaxar de um dia agitado é fundamental.
“Normalmente, sugiro reservar um tempo para desenvolver uma boa rotina de sono e empregar a‘ higiene do sono ’em você e em seus filhos”, diz Morgenstein. “Pode ter benefícios duradouros e de longo prazo na capacidade de todos de iniciar e manter o sono por toda a vida, mesmo durante momentos e situações estressantes.”
Então, para ajudar os pais a reservar um tempo todas as noites antes de dormir para entrar no modo de hibernação, reunimos vários produtos que são projetados para ajudar as pessoas a aliviar o estresse e - com sorte - obter alguns Zzz.
Como escolhemos
Pesquisamos produtos favoritos dos fãs com alta classificação que podem ajudar as pessoas a dormir. Dividimos essas ferramentas em agrupamentos com base na faixa de preço e todos os produtos nesta lista atendem aos seguintes critérios:
- seguro para uso
- materiais duráveis
- preço razoável para o mercado
- elogios sobre os benefícios do sono e redução do estresse
Menos de $ 10
Gomas Natrol Melatonina
A melatonina é o hormônio que seu cérebro libera na hora de dormir. Mas às vezes seu corpo pode precisar de um pouco de ajuda para bombear os intervalos, seja porque você não está produzindo melatonina suficiente naturalmente ou porque sua mente está muito ativa.
Suplementos de melatonina, como essas gomas de Natrol, ajudam a aumentar seus níveis naturais de melatonina para encorajar um sono reparador sem o uso de aditivos químicos para dormir. Um revisor afirma: “Em 20 a 30 minutos, estou me sentindo com sono e pronto para enrolar em meus cobertores.” Vários outros dizem que não se sentem tontos na manhã seguinte e que estão com preços razoáveis para a dosagem de 5 miligramas.
Um punhado de comentários dizem que essas gomas com sabor de morango são super saborosas. Mas como eles contêm uma pequena quantidade de açúcar adicionado, certifique-se de escovar os dentes depois de mastigar para evitar que qualquer resíduo restante saia da boca enquanto você dorme.
Máscara de seda natural do urso do Alasca
A escuridão é outro fator na capacidade do seu corpo de produzir melatonina. Quando há luz lá fora ou luz artificial em uso, o ritmo circadiano do seu corpo (ou relógio interno) diz a seu corpo para ficar acordado e suprime substâncias químicas como a melatonina, tornando mais difícil adormecer. Uma maneira fácil de tornar seu espaço mais escuro? Tape os olhos.
A Máscara de Seda Natural do Alasca Bear tem seda de amora em ambos os lados para uma sensação de spa. Uma alça ajustável facilita o encaixe da máscara no rosto e o ajuste da tensão para um efeito de blackout mais forte. Os críticos gostam que esta máscara seja macia e flexível e dizem que é um produto sólido para o preço.
Há alguma controvérsia entre os revisores sobre as cores mais escuras sangrando nas folhas brancas (um revisor diz que a cor preta sangrou, outro disse que não teve problemas). Se você tem lençóis brancos em sua cama, talvez seja melhor jogar pelo seguro com um dos designs de cores mais claras.
Solução de imersão de lavanda do Dr. Teal’s Epsom Salt Soothe & Sleep
Epsom, também conhecido como sulfato de magnésio, é uma combinação de magnésio, enxofre e oxigênio. O magnésio é importante para muitas funções corporais, incluindo ajudar o cérebro a produzir neurotransmissores que induzem o sono.
E embora não haja evidências científicas de que você pode realmente absorver o magnésio pela pele, você não precisa de um especialista para lhe dizer que um banho quente antes de deitar é relaxante e induz o sono.
O Dr. Teal's torna o sal Epsom embebido em uma variedade de aromas e combinações de óleos essenciais, mas esta solução com aroma de lavanda é a favorita dos fãs. Claro, encontrar o Tempo tomar banho nem sempre é a tarefa mais fácil - mas se você conseguir ficar 15 minutos sozinho antes de dormir, os comentários sugerem que pode valer a pena.
Os revisores gostam do cheiro suave de lavanda (embora as revisões sejam confusas quanto a se é certo ou um pouco demais) e que os sais se dissolvem rapidamente. Muitas pessoas afirmam que uma imersão nesses sais antes de dormir os ajuda a adormecer - um revisor até diz: “Honestamente, acho que é feito de lágrimas de unicórnio”.
Chá da noite com medicamentos tradicionais
Beber uma xícara de chá quente (descafeinado) antes de dormir pode ser um ritual calmante e relaxante, que faz parte de uma rotina sólida de sono para baixo consumo.
O chá Nighty Night da Traditional Medicinals usa ervas orgânicas certificadas e não OGM verificadas que reduzem a ansiedade e a insônia. Esta mistura particular inclui maracujá, camomila, flor de tília, lúpulo e raiz de valeriana - muitas vezes referida como "Valium da natureza".
Os revisores dizem que uma xícara quente deste chá os ajuda a relaxar antes de dormir, e vários relatam dormir profundamente (uma mulher até diz que chama este chá de “O Martelo” pela rapidez com que adormece!). As pessoas também gostam do sabor, que supostamente tem um forte perfil de hortelã-pimenta.
Entre $ 20 e $ 50
Dreamegg Sound Machine
Se o menor som o impede de cair em um sono reparador, você pode tentar trazer algum ruído branco ou rosa para o seu espaço.
Um rápido curso intensivo em tons sônicos: o ruído branco combina igualmente todas as frequências sonoras audíveis para criar um ruído constante que reproduz o zumbido constante de um ventilador. O ruído rosa combina todas as frequências sonoras audíveis, mas de forma desigual - é mais intenso em uma frequência mais baixa e inclui muitos sons que ouvimos na natureza, como chuva ou vento constante.
Esta máquina de som altamente cotada da Dreamegg fornece ruído branco e rosa, com 7 ruídos brancos e 10 sons da natureza para você escolher. Ele também inclui um cronômetro e uma opção de canção de ninar e luz noturna para bebês - embora certifique-se de investigar os prós e os contras de usar ruído branco para ajudar os bebês a adormecerem.
Os revisores apreciam a qualidade de som desta máquina e a quantidade de recursos para o tamanho e o preço. Alguns também comentam sobre o gosto do design preto elegante e a durabilidade geral da máquina.
Algumas pessoas mencionaram que as versões mais antigas tinham alguns sons de fundo perturbadores nas gravações de ruído branco e floresta, mas as revisões alteradas afirmam que a empresa fez atualizações desde então.
Isso funciona em spray de travesseiro para dormir profundamente
A alfazema é reconhecida há muito tempo como aromas que promovem o sono. Na verdade, um estudo de 2015 com mães no pós-parto relatou melhor qualidade de sono após inalar a fragrância de lavanda antes de dormir.
Usar um spray para travesseiro, como este da This Works, é um ótimo complemento para sua rotina noturna. Os revisores dizem que o perfume de lavanda e camomila os ajuda a relaxar e a ter um sono de melhor qualidade. Outra nova mãe diz que quase dormiu durante o choro do recém-nascido. (É mesmo possível?!)
Na verdade, incluímos esse spray em nosso Guia de presentes para o dia das mães também, porque um dos editores da Parenthood é um grande fã.A única desvantagem é que é caro para um spray de travesseiro, então tente evitar molhar sua fronha inteira nele.
Entre $ 50 e $ 100
Travesseiro para artigos domésticos Coop Original
Descansar a cabeça em um travesseiro desconfortável é uma receita rápida e fácil para uma noite de sono ruim. Se você tem dificuldade para encontrar um travesseiro que se adapte ao seu estilo de dormir, considere verificar um travesseiro ajustável, como este da Coop Home Goods.
Esta almofada é preenchida com espuma viscoelástica desfiada e microfibra para que você possa abrir o forro e puxar o quanto quiser até obter a quantidade certa de almofada para seu noggin. A camada externa é feita de bambu lavável e cultivado de forma sustentável, que é macio e respirável o suficiente para dormir em uma fronha sem fronha (se essa for a sua preferência).
Revisores gostam que este travesseiro seja hipoalergênico, fácil de ajustar e vem com meio quilo adicional de recheio para que você nunca tenha remorso de retirar o recheio. Do lado negativo, como a maioria dos produtos de espuma que chegam em uma caixa, o recheio libera um odor de cheiro estranho nos primeiros dois dias. Coop sugere colocar o travesseiro na secadora em temperatura baixa / fria ao recebê-lo pela primeira vez para agilizar o processo de arejamento.
Cobertor Quility Premium para Crianças e Adultos
Cobertores com peso são cobertores terapêuticos que pesam entre 5 e 30 libras e funcionam imitando uma técnica chamada simulação de pressão profunda (pense em um grande abraço reconfortante, mas usando o peso de um cobertor em vez do toque). Eles mostraram reduzir o estresse e a ansiedade, aliviar a dor e melhorar o humor, especialmente em pessoas com dor crônica e insônia.
A manta ponderada Quility Premium para crianças e adultos apresenta milhares de microesferas de vidro costuradas em várias camadas para respirabilidade e uma capa macia e removível que remove para facilitar a lavagem.
Os revisores gostam que o acolchoado forneça uma distribuição uniforme do peso e que haja laços nos cantos para manter a capa mole no lugar. A maioria dos revisores dizem que não é muito quente para dormir, apesar de ser pesado. E várias pessoas comentam que os cobertores da Quility são tão eficazes quanto os concorrentes mais caros.
Algumas dicas: ao escolher um cobertor com peso, tente atingir 10% do peso do seu corpo. Cobertores pesados não devem ser usados por crianças menores de 2 anos ou pessoas com asma, claustrofobia ou apnéia do sono.
Mais de $ 100
Pistola de massagem de percussão portátil Lifepro Sonic
Quer você tenha segurado seu filho no mesmo quadril o dia todo ou seu recém-nascido adormecido em seu braço pela sétima noite consecutiva (deve. não. jogada. braço.), as dores da paternidade podem tornar o conforto suficiente para adormecer uma verdadeira façanha.
Visto que ir a um spa para uma massagem profunda nem sempre é uma opção realista, relaxar em casa com um massageador manual pode oferecer algum alívio muscular imediato. Este da Lifepro é portátil, silencioso e carrega por até 6 horas.
Os revisores gostam disso, existem cinco níveis de intensidade e cinco diferentes cabeças de massagem acopláveis. Os fãs deste produto também dizem que é extremamente silencioso de operar (o que nem sempre é o caso com massageadores do tipo furadeira como este) e que tem um desempenho tão bom quanto seus concorrentes mais caros.
E um brinde
Podcast Durma Comigo
Tudo bem, tenha paciência conosco sobre este. Se você fosse o tipo de aluno que adormece ao som monótono da voz do seu professor, este podcast pode ser apenas sua graça salvadora.
Apresentado por uma voz baixa e rouca conhecida como “Dearest Scooter” (Drew Ackerman), Sleep With Me é um festival de tédio de uma hora com o objetivo de te mandar direto para o sono. Suas “histórias de ninar para adultos” são um labirinto sinuoso de frases contínuas que cobrem ... bem, nada importante, realmente.
Os revisores adoram o tom grave de Scooter e chamam este podcast de "melatonina em forma de áudio". Um revisor chama Scooter de "amiga" e afirma que não consegue dormir sem ele. Mas novos ouvintes estejam avisados: se você está procurando por essas histórias para dormir, vai em qualquer lugar, você ficará extremamente desapontado. Então, novamente, esse é o ponto principal.
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