Fazer uma massagem pode ser uma maneira de se tratar, desestressar ou resolver um problema médico. Você pode procurar um massagista para uma variedade de massagens diferentes. Você também pode fazer uma automassagem ou pedir a alguém para fazer técnicas de massagem em casa.
Não há diretrizes padrão para o número de massagens que você pode receber, mas um massagista ou seu médico podem recomendar a frequência e a duração que melhor atendam às suas necessidades.
Massagens para lesões são geralmente mais frequentes, enquanto massagens para fins de relaxamento ou mimos podem ocorrer com menos frequência.
O que é ideal?
A frequência e a duração da massagem dependerão do tipo de massagem que você deseja e da área que deseja atingir. Muitos estudos de pesquisa recomendam uma certa frequência e duração de massagem para tratar de problemas de saúde subjacentes, como dor ou lesão.
Converse com um massagista para descobrir com que freqüência você deve visitar para atender às suas necessidades.
Se massagens regulares não estão em seu orçamento, considere esticar o tempo entre cada sessão. Você também pode aprender técnicas de massagem para realizar em casa de forma mais regular com um médico, massagista ou outro profissional da área médica.
Tipos de massagem
Massagem de drenagem linfática
Esse tipo de massagem é útil para drenar os gânglios linfáticos afetados por uma cirurgia ou condição médica recente. Vai estimular o fluxo de fluido em seus nódulos linfáticos e liberar o acúmulo de fluido.
Você pode precisar dessa massagem diariamente no início, mas com o tempo, você pode tentar duas ou três vezes por semana.
A massagem de drenagem linfática deve ser sempre realizada por um profissional. Eles também podem treiná-lo para realizar certas técnicas de massagem sozinho.
Massagem de tecidos profundos
Uma massagem de tecido profundo usa movimentos lentos e vigorosos para atingir camadas mais profundas de músculo e tecido conjuntivo. Este tipo de massagem tem como alvo os danos musculares causados por lesões.
Você pode buscar massagens profundas diariamente, algumas vezes por semana ou algumas vezes por mês para a dor. Seu massagista pode recomendar uma frequência e duração para tratar da condição de saúde subjacente que está solicitando esse tipo de massagem.
Massagem de couro cabeludo
Uma massagem no couro cabeludo pode ser muito relaxante e pode até baixar a pressão arterial e a frequência cardíaca.
Um estudo na Coréia mostrou que mulheres que trabalham em um escritório experimentaram esses benefícios para a saúde com massagens no couro cabeludo de 15 a 25 minutos duas vezes por semana durante 10 semanas.
Você pode descobrir que uma massagem regular no couro cabeludo o ajuda a se sentir calmo e melhora sua aparência geral.
Massagem de corpo inteiro
Uma massagem de corpo inteiro costuma ser chamada de massagem sueca. Esse tipo de massagem promove relaxamento. Você pode buscar esse tipo de massagem apenas ocasionalmente, a cada poucas semanas ou mensalmente, para ajudá-lo a se sentir mais centrado e menos estressado.
Cadeira de massagem
Você pode descobrir que uma cadeira de massagem proporciona alívio para os músculos doloridos ou ajuda a relaxar.
Um estudo piloto descobriu que adultos saudáveis experimentaram benefícios positivos ao sentar-se em uma cadeira de massagem por 20 minutos de cada vez.
Você pode experimentar esse tipo de massagem em casa comprando uma cadeira de massagem, ou pode encontrar um lugar fora de sua casa onde possa usá-la ocasionalmente ou regularmente.
Para condições
A massagem pode ajudar a aliviar sintomas dolorosos específicos ou reduzir o estresse e a ansiedade. Também pode ser útil durante a gravidez. Você pode precisar de massagens mais frequentes para o alívio da dor ou pode descobrir que massagens menos frequentes, mas programadas regularmente, para o seu bem-estar emocional são úteis.
Dor nas costas
Uma massagem regular pode aliviar sua dor nas costas. Um estudo mostrou que a massagem do tecido profundo realizada diariamente por 30 minutos durante 10 dias reduziu a dor nos pacientes.
O American College of Physicians agora lista a massagem como um tratamento para a dor lombar que dura até 12 semanas.
Dor de pescoço
A massagem é uma forma de aliviar a dor no pescoço em curto prazo, e receber massagens frequentes pode ser mais benéfico.
Um estudo descobriu que receber uma massagem de 60 minutos duas ou três vezes por semana mostrou mais benefícios para aqueles com dor no pescoço do que receber uma massagem de 60 minutos uma vez por semana ou algumas massagens de 30 minutos semanais.
Ansiedade e estresse
Você pode descobrir que uma massagem uma ou duas vezes por mês ajuda a acalmar a ansiedade e o estresse.
De acordo com a American Massage Therapy Association, 66 por cento das pessoas que procuraram massagens em 2018 o fizeram para relaxar e controlar o estresse.
Considere uma massagem de 60 minutos feita sob medida para relaxamento. De acordo com a Clínica Mayo, isso poderia reduzir seus níveis de cortisol em 30% e aumentar seus níveis de serotonina em 28%. Isso irá relaxá-lo e melhorar seu bem-estar mental.
Gravidez
Um estudo de 2010 descobriu que uma massagem leve e regular realizada por alguém em casa ou por um massagista pode contribuir para um estado mental saudável e redução da dor nas pernas e nas costas.
Uma massagem semanal de 20 minutos por um profissional ou duas massagens de 20 minutos por alguém em casa podem ser suficientes para reduzir a ansiedade e o estresse, bem como os sintomas físicos da gravidez.
O estudo também descobriu que massagens de 15 minutos durante cada hora do trabalho de parto também podem encurtar o tempo total gasto no trabalho de parto e reduzir a quantidade de medicação necessária.
Benefícios
As massagens podem trazer muitos benefícios, incluindo:
- redução do estresse
- redução da dor
- baixar a pressão arterial
- liberação de tensão muscular
Cuidados
As massagens podem nem sempre ser a atividade mais segura se você tiver certas condições de saúde. Você deve ter cuidado se tiver:
- ossos quebrados ou fraturados
- um distúrbio de sangramento
- feridas abertas ou queimaduras
- Câncer
- osteoporose
- outras condições médicas graves
Se você está grávida, seu médico ou massagista pode desencorajar a massagem durante o primeiro trimestre ou se você tem pressão alta, uma gravidez de alto risco ou fez uma cirurgia recentemente. Encontre alguém especializado em massagem pré-natal para garantir que você receba uma massagem saudável e segura para a gravidez.
Existem alguns riscos que podem surgir se você receber uma massagem. Se você tiver um coágulo sangüíneo ou histórico de coágulos sangüíneos, consulte seu médico antes de fazer uma massagem. Durante uma sessão, os coágulos sanguíneos podem se soltar e viajar pelos vasos sanguíneos até o coração ou pulmões. Isso pode levar a um ataque cardíaco ou artéria bloqueada.
Você não deve continuar uma massagem ou buscar outras massagens se sentir dor.
Quando ver um medico
A maioria das massagens é considerada segura. Converse com seu médico antes de obter um, se você tiver uma condição médica séria. Você pode pedir recomendações de massoterapeutas de seu médico para que possa encontrar alguém que atenda às suas necessidades.
A massagem não deve substituir outras intervenções médicas que são necessárias para tratar uma condição de saúde subjacente. Não ignore a dor, o desenvolvimento de sintomas ou sintomas graves, como dor no peito, dificuldade para respirar ou perda de consciência.
O resultado final
Existem muitos motivos para procurar massagens regulares, semirregulares ou raras. Você pode precisar resolver um problema médico ou querer uma maneira de relaxar e fugir do estresse diário.
Determine o tipo de massagem que você gostaria e discuta suas necessidades com um massagista ou médico se você precisar tratar uma condição de saúde subjacente.
