A água oxigenada é um produto de água funcional relativamente novo que tem oxigênio adicionado durante o processo de enlatamento ou engarrafamento.
O oxigênio adicionado fornece benefícios para a saúde, incluindo ajuda na recuperação do exercício, liberando toxinas do corpo e melhorando o metabolismo do álcool. No entanto, as evidências para apoiar esses benefícios são limitadas.
Embora a água oxigenada tenha poucas calorias, ela não contém nenhum nutriente significativo. Além disso, várias marcas estão disponíveis, algumas das quais contêm ingredientes adicionais, como cafeína, eletrólitos, extrato de cânhamo e adoçantes.
Este artigo mostra tudo o que você precisa saber sobre água oxigenada.
Benefícios potenciais
Embora os estudos sobre água oxigenada sejam limitados, alguns sugerem que ela pode oferecer alguns benefícios.
Pode melhorar a depuração de lactato
Durante exercícios de intensidade moderada a alta sustentados por mais de 10 segundos, seu corpo produz lactato como um subproduto da produção de energia.
Conforme o lactato se acumula, há um aumento correspondente na acidez muscular, e isso pode causar fadiga muscular se não for controlado. Portanto, limpar o lactato e a acidez muscular torna-se importante durante o exercício prolongado.
Um estudo com 25 corredores treinados descobriu que a depuração de lactato após o exercício melhorou naqueles que beberam água oxigenada durante o treinamento. Dito isso, nenhuma outra melhora no desempenho do exercício foi observada.
Considerando que se trata de um único estudo, mais pesquisas são necessárias. No entanto, se você é um atleta de resistência de alto nível, pode valer a pena tentar água oxigenada.
Pode aumentar o metabolismo do álcool
Outro benefício proposto de beber água oxigenada é sua capacidade de aumentar o metabolismo do álcool.
Quando você consome álcool, ele é absorvido pelo estômago e pelo intestino delgado. Em seguida, é transportado para o fígado, onde é metabolizado por meio de uma série de reações que requerem grandes quantidades de oxigênio.
Portanto, um dos efeitos colaterais do metabolismo do álcool pode ser um déficit de oxigênio no fígado.
Um estudo que examinou o metabolismo do álcool em 15 homens saudáveis descobriu que o oxigênio dissolvido nas bebidas pode acelerar a diminuição do teor de álcool no sangue após o consumo de grandes quantidades de álcool.
Dito isso, mais pesquisas são necessárias para estabelecer a capacidade da água oxigenada de aumentar o metabolismo do álcool.
Pode ajudá-lo a atender às necessidades de hidratação
Deixando de lado outros benefícios potenciais, a água oxigenada pode simplesmente ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias de hidratação.
Uma regra comum quando se trata de ingestão de água é beber pelo menos oito copos de 8 onças (cerca de 2 litros) por dia.
Considerando que seu corpo compreende cerca de 60% de água, a hidratação adequada é importante para vários processos, incluindo regulação da temperatura, manutenção da pressão arterial e função cerebral adequada.
Incluir água oxigenada como parte de sua ingestão diária de líquidos pode ajudá-lo a atender às suas necessidades.
ResumoEmbora as evidências que apóiam os benefícios da água oxigenada sejam limitadas, alguns estudos sugerem que ela auxilia na depuração do lactato durante o exercício e aumenta o metabolismo do álcool. Além disso, pode ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias de fluidos.
Precauções e desvantagens
Embora a água oxigenada seja geralmente segura para o consumo, há alguns cuidados a serem tomados ao bebê-la.
Semelhante ao peróxido de hidrogênio
A água oxigenada é semelhante ao peróxido de hidrogênio, um agente anti-séptico comum.
Ambos os líquidos são formas de água oxigenada, embora no peróxido de hidrogênio exista uma ligação entre duas moléculas de oxigênio. Por outro lado, a água oxigenada é simplesmente oxigênio dissolvido na água, que é segura para beber.
O peróxido de hidrogênio - de grau alimentício ou médico - não é seguro para beber e a ingestão de pequenas quantidades pode causar efeitos colaterais graves, como náuseas, vômitos, dor abdominal, dor de garganta e sangramento interno
Portanto, é importante ingerir apenas água oxigenada destinada ao consumo humano e encontrada na seção de bebidas de uma loja.
Deve ser consumido imediatamente
Assim como a água com gás perde sua carbonatação com o tempo, a água oxigenada pode perder rapidamente seu oxigênio depois de aberta.
Por esse motivo, a maioria dos fabricantes recomenda que a água oxigenada seja consumida 30 minutos após a abertura para maximizar a quantidade de oxigênio que você ingere.
Além disso, a maior parte da água oxigenada vem embalada em latas, tornando o consumo rápido especialmente importante, pois o recipiente não pode ser fechado novamente.
Falta de dados sobre seu uso
Embora se fale muito sobre água oxigenada entre aqueles em comunidades de nutrição e fitness, pesquisas de alta qualidade sobre seus benefícios permanecem escassas.
Várias perguntas ainda precisam ser respondidas, como quão bem o oxigênio é absorvido no intestino e quão bem ele se dissolve na água.
Além disso, alguns afirmam que a bebida pode melhorar a qualidade da pele e do cabelo, mas nenhum estudo confirma isso.
Até que a pesquisa científica responda a perguntas como essas, é difícil determinar se a água oxigenada oferece benefícios à saúde além daqueles associados à água normal.
ResumoEmbora a água oxigenada seja geralmente segura, não há dados suficientes sobre seus benefícios potenciais. Ao beber água oxigenada, você deve fazê-lo rapidamente após abri-la para maximizar a ingestão de oxigênio.
Quando usar
Água oxigenada é comumente usada como bebida pós-treino, embora possa ser consumida a qualquer momento.
Algumas marcas incluem outros ingredientes, como cafeína, eletrólitos e extrato de cânhamo, também conhecido como canabidiol (CBD).
As variedades com cafeína podem funcionar como uma bebida pré-treino, já que a cafeína demonstrou aumentar o desempenho nos exercícios. Por outro lado, a cafeína também pode interferir no sono de algumas pessoas. Como tal, não deve ser consumido perto da hora de dormir.
Os eletrólitos adicionados a algumas variedades podem promover a hidratação quando consumidos em torno de exercícios de intensidade moderada a alta.
Por fim, pesquisas iniciais sugerem que o CBD pode aliviar a dor crônica e a ansiedade em doses de pelo menos 15 mg por porção - embora a maioria das águas oxigenadas contenha 10 mg ou menos.
Você pode beber água oxigenada antes ou depois do exercício, ou simplesmente como uma bebida regular ao longo do dia no lugar de, ou em adição à água regular.
ResumoEmbora a água oxigenada possa ser usada ao longo do dia, a maioria opta por consumi-la em torno dos exercícios para maximizar seus benefícios potenciais.
Como se compara com outros tipos de água funcional
É difícil comparar a água oxigenada com outros tipos de água funcional, pois seus ingredientes variam.
Outras águas funcionais populares incluem água alcalina, água com cafeína, água antioxidante, água proteica e água clorofila. Com exceção da água proteica, todos eles têm dados mínimos que sustentam sua eficácia.
Águas funcionais, incluindo água oxigenada, podem ajudá-lo a atender às suas necessidades de hidratação, embora os rótulos nutricionais devam ser lidos com atenção.
Embora não seja uma água funcional, a água com gás é frequentemente comparada com a água oxigenada devido à sua natureza gasosa.
A diferença é que as bolhas na água com gás vêm do dióxido de carbono dissolvido, enquanto as bolhas da água oxigenada vêm do oxigênio dissolvido. Isso resulta em uma sensação na boca semelhante, embora a água oxigenada tenda a ser um pouco menos borbulhante.
ResumoA água oxigenada é um dos muitos tipos de água funcional no mercado, cada um dos quais contém vários ingredientes para promover certos benefícios à saúde.
O resultado final
Água oxigenada é uma bebida popular que tem oxigênio adicionado durante o processamento.
Estudos limitados sugerem que pode melhorar a depuração de lactato durante o exercício e aumentar o metabolismo do álcool.
Outras alegações de saúde feitas sobre a água oxigenada não têm dados suficientes para apoiá-las.
Dito isso, a água oxigenada pode ser incluída como parte de uma dieta nutritiva, embora - além de suas propriedades hidratantes - não deva ser considerada para nenhum benefício específico à saúde.
