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A artrite pode causar dor e inflamação em qualquer articulação do corpo, mas é especialmente comum nas articulações dos joelhos.
O inchaço, a rigidez e a dor podem impedi-lo de realizar as atividades diárias, incluindo caminhar longas distâncias e subir e descer escadas.
Também pode afetar a forma como você dorme à noite.
Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para tornar sua noite confortável e relaxante, para que esteja mais bem preparado para um novo começo no dia seguinte.
Suporte de almofada
Para ajudar a encontrar uma posição confortável para dormir, tente usar um travesseiro para apoiar as partes doloridas.
Você pode colocar o travesseiro:
- entre os joelhos, se você dormir de lado
- sob seus joelhos, se você dormir de costas
Você pode experimentar "almofadas de apoio" especialmente projetadas.
Saindo da cama
Se a artrite torna difícil entrar ou sair da cama, isso pode adiar a hora de ir para a cama. Também pode ser mais difícil levantar-se para ir ao banheiro.
O seguinte pode ajudar:
- Lençóis de cetim ou pijamas. Lençóis de cetim ou pijamas são escorregadios e reduzem o atrito que pode causar puxões. Eles também tornam mais fácil fazer ajustes sutis na posição de dormir.
- Aumente o nível da cama. Colocar um tijolo ou bloco de madeira sob as pernas da cama pode ajudar a levantá-la para que você não tenha que dobrar os joelhos ao entrar ou sair da cama.
Técnicas de relaxamento
Estabeleça uma rotina de hora de dormir que o prepare para relaxar.
Passar 20 minutos em um banho quente antes de dormir é relaxante e também pode aliviar as dores nas articulações e fazer com que o sono chegue mais rapidamente. Você pode acender velas ou tocar sua música discreta favorita enquanto se banha.
Outras opções de relaxamento incluem:
- lendo um bom livro
- usando um aplicativo de meditação
- praticando exercícios respiratórios
Faça da hora de dormir um ritual pelo qual você anseia.
Calor e frio
O calor e o frio podem ajudá-lo a controlar a dor e a inflamação.
As dicas a seguir podem ajudar:
- Aplique uma almofada térmica ou uma bolsa de gelo por 15-20 minutos antes de dormir.
- Use uma bolsa de água quente durante a noite.
- Massageie um medicamento tópico contendo capsaicina antes de dormir.
Lembre-se de embrulhar a bolsa de gelo em uma toalha para evitar danos à pele.
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Ser ativo e administrar o estresse
Se você não está cansado no final do dia, pode ser mais difícil pegar no sono. Se possível, certifique-se de que sua rotina inclua:
- Exercício regular. Os exercícios aquáticos são boas opções, pois aliviam o peso dos joelhos. O tai chi e a ioga podem ajudar com força e flexibilidade. Os exercícios também podem ajudar a reduzir o estresse.
- Atividades sociais. Se você não está mais trabalhando, freqüentando um centro diurno, ingressando em um clube ou passando tempo com amigos, família ou vizinhos pode ajudá-lo a sair de casa.
Se você está preocupado com o fato de que seus níveis de estresse e ansiedade estão muito altos ou parecem nunca ir embora, fale com seu médico. Eles podem ajudar com aconselhamento ou medicação.
Estabelecendo bons hábitos de sono
Um ambiente adequado e hábitos regulares de sono podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.
As dicas incluem:
- certificando-se de que a temperatura não está muito quente e nem muito fria
- mudar para um colchão mais adequado, se necessário
- usando cortinas de escurecimento para impedir a entrada de luz
- deixar telefones e outros dispositivos fora da sala
- fechando a porta se outras pessoas ainda estiverem acordadas
- usando tampões de ouvido para cortar qualquer ruído
- se possível, usar o quarto apenas para dormir, não para trabalhar ou assistir televisão
- ter um horário regular para acordar e ir para a cama
- evitando comer uma grande refeição perto da hora de dormir
- evite beber muito líquido perto da hora de dormir ou você pode acordar precisando do banheiro
Se você se sentir ansioso para cair quando acordar à noite para ir ao banheiro, coloque luzes noturnas em locais importantes para ajudá-lo a ver seu caminho.
Remédios
Medicamentos sem prescrição médica podem ajudar a aliviar a dor da artrite em alguns casos. Esses incluem:
- medicamentos orais, como paracetamol
- preparações tópicas, como capsaicina
Às vezes, os medicamentos OTC não são fortes o suficiente para aliviar a dor. Nesse caso, o seu médico prescreverá uma alternativa adequada.
Se a dor da artrite o mantém acordado, pode ser necessário ajustar o horário dos medicamentos. O seu médico pode ajudá-lo a decidir se a alteração do seu esquema posológico pode proporcionar mais alívio da dor noturna.
Alguns medicamentos podem causar sonolência. Se você descobrir que está cochilando durante o dia depois de iniciar um novo medicamento, converse com seu médico sobre isso. Eles podem sugerir mudar para outra opção ou reduzir a dose.
Cirurgia
Medicamentos, perda de peso, exercícios e outras técnicas podem ajudar a reduzir o risco e controlar os sintomas de osteoartrite do joelho.
No entanto, se a dor se tornar forte e começar a afetar sua mobilidade e qualidade de vida, um médico pode recomendar uma cirurgia de substituição do joelho.
Tratamento da dor durante o dia
Para reduzir a dor no joelho à noite, preste atenção às suas atividades durante o dia, diz o Dr. Luga Podesta, médico do esporte.
Como a dor da artrite é decorrente da inflamação, o uso excessivo da articulação pode piorar o desconforto.
“Quando as pessoas estão andando e não prestando atenção aos joelhos o dia todo e depois você se deita, começa a sentir aquela inflamação a partir do dia”, diz Podesta.
Dr. Podesta faz estas recomendações:
- Se você estiver caminhando uma longa distância, faça pausas para descansar os joelhos.
- Em vez de correr em uma esteira, faça exercícios em uma bicicleta ou elíptica para reduzir a tensão nas articulações.
- Se você sentir dor com uma atividade específica, pare essa atividade e pense em como você está se movendo. É provável que você precise fazer uma mudança.
- Experimente exercícios na água. Muitas atividades baseadas na piscina são úteis porque retiram parte da força gravitacional de seus joelhos.
- Evite escadas sempre que possível.
- Tente perder peso. Reduzir o peso corporal ajuda a reduzir a quantidade de esforço que o corpo exerce sobre as articulações.
Remover
Muitas pessoas com artrite no joelho têm dificuldade em dormir. Seguir seu plano de tratamento e dicas para uma boa higiene do sono pode ajudar a aliviar esse problema.
Diretrizes publicadas em 2020 sugerem que lidar com a insônia pode ser um passo para melhorar o sucesso geral do tratamento para a osteoartrite.
Se a dor forte no joelho o está mantendo acordado e nenhuma dessas dicas parece funcionar, peça conselho ao seu médico. Eles podem recomendar medicação mais forte ou cirurgia.
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