Visão geral
É muito mais fácil manter um plano de perda de peso e exercícios quando você tem apoio.
Ao ingressar em um grupo de apoio, seja pessoalmente ou online, você pode compartilhar dicas sobre dieta e exercícios, encontrar um companheiro de exercício e discutir suas lutas e sucessos. Os grupos de apoio também podem ajudar a melhorar sua saúde mental enquanto você enfrenta quaisquer desafios de seu novo estilo de vida saudável.
O suporte vem em várias formas. Aqui estão sete lugares onde você pode encontrar a ajuda de que precisa durante sua jornada rumo a uma nova pessoa mais saudável.
1. Grupos de apoio presencial
Ter outras pessoas com quem conversar que estejam enfrentando os mesmos desafios que você é a chave para o sucesso a longo prazo. Juntos, vocês podem fazer escolhas saudáveis ao superar comportamentos prejudiciais. Os grupos de apoio presencial oferecem companheirismo além da responsabilidade.
A Obesity Action Coalition (OAC) mantém uma lista de grupos de apoio presencial por estado.
Comedores anônimos também permite que você pesquise reuniões locais que podem ajudá-lo a superar desafios alimentares e dietéticos.
Essas reuniões podem ser realizadas em hospitais locais e geralmente incluem profissionais médicos que podem responder às suas perguntas. A organização fornece acesso a mais de 6.500 reuniões em mais de 80 países.
2. Grupos de exercícios locais
Participar de um programa de perda de peso com um grupo de amigos pode resultar em mais perda de peso do que fazer o mesmo programa de perda de peso sozinho.
Em um estudo mais antigo envolvendo 166 pessoas, 76% dos que foram recrutados sozinhos completaram o programa de perda de peso. Apenas 24% mantiveram a perda de peso total ao longo de 10 meses.
Entre os recrutados com amigos, 95% completaram o tratamento e 66% mantiveram a perda de peso total por mais de 10 meses.
Uma revisão mais recente descobriu que programas de dieta e exercícios administrados em grupos são mais eficazes para promover a perda de peso. Em média, as pessoas em um programa em grupo perderam cerca de 7,7 libras a mais do que as pessoas que não se inscreveram em um programa em grupo após seis meses.
Você pode se juntar a alguns amigos para entrar em uma academia local e ter aulas ou pesquisar online por um grupo de exercícios nas proximidades. Você também pode pesquisar Meetup.com para perda de peso ou treinamento de fitness em grupo.
Se você não encontrar nada na área, peça ao seu médico ou nutricionista um encaminhamento para um programa de exercícios.
3. Grupos baseados em clínicas
Se você está procurando a ajuda de profissionais médicos, outra opção é ingressar em pequenos grupos de perda de peso baseados em universidades ou centros médicos. Psicólogos, nutricionistas ou outros profissionais de perda de peso geralmente administram esses grupos de apoio baseados em clínicas.
Ao longo de várias semanas ou meses, você receberá atenção individualizada para ajudá-lo a formular um novo estilo de vida saudável. Pergunte ao seu médico ou contate uma universidade local para ver se algum programa semelhante está disponível.
4. Fóruns online
Existem muitos fóruns de suporte online disponíveis. A maioria dos fóruns oferece um local seguro para os membros compartilharem histórias, planos de dieta e exercícios e buscar motivação.
Exemplos incluem:
- Bariatric Pal
- Ajuda para obesidade
- MyFitnessPal
- 3 garotas gordas
Lembre-se, porém, de que muitas das pessoas nesses fóruns não são profissionais médicos e podem oferecer conselhos imprecisos. Sempre consulte um médico antes de iniciar um novo plano de dieta ou programa de exercícios.
5. Redes sociais e aplicativos
Aplicativos de perda de peso são incrivelmente úteis. Eles podem ajudá-lo a controlar sua ingestão de calorias e exercícios. Muitos deles também oferecem suporte na forma de conexões de mídia social e salas de bate-papo.
Por exemplo, o MyFitnessPal tem um fórum de mensagens onde você pode se conectar com outros usuários para compartilhar dicas e histórias de sucesso. Ou você pode criar seu próprio grupo com um foco mais específico.
O aplicativo para o sensor de fitness vestível Fitbit também possui fortes recursos de comunidade.
Depois de comprar um sensor Fitbit, você pode se conectar com outros amigos e familiares que também têm um Fitbit. Você pode participar de desafios com eles e até encontrar um desafio local com pessoas que você não conhece.
Outro aplicativo conhecido como FatSecret permite que você converse com outras pessoas e crie ou participe de grupos para se conectar com pessoas que têm objetivos semelhantes.
6. Programas comerciais
Embora esses programas geralmente tenham um custo, eles podem ser a melhor escolha para mantê-lo engajado e concentrado em um programa de exercícios e dieta.
WW (Weight Watchers), por exemplo, é um dos programas de perda de peso mais populares do mundo. Seu sucesso deve-se, pelo menos parcialmente, ao uso de apoio social.
Cada nível de associação - incluindo uma associação básica - fornece suporte por chat online 24 horas por dia, 7 dias por semana e acesso à sua comunidade digital. Você também pode acessar reuniões de grupo ou receber suporte individual de um coach por um custo adicional.
Outro programa comercial que mostrou sucesso em estudos de longo prazo é Jenny Craig. Junto com um programa de entrega de refeições, Jenny Craig oferece suporte baseado na comunidade na forma de fóruns online e blogs de membros.
7. Grupos de apoio à cirurgia bariátrica
Se o seu médico sugerir a cirurgia bariátrica, a abordagem de toda a sua vida provavelmente mudará depois dela. Você terá que seguir uma dieta rígida e se ajustar à vida com sua nova aparência. É importante poder conversar com outras pessoas que estão passando pelas mesmas mudanças que você.
Peça ao seu centro de cirurgia bariátrica um encaminhamento para um grupo de cirurgia bariátrica ou tente pesquisar em Meetup.com por um grupo de cirurgia bariátrica próximo. Esses grupos costumam ser abertos a pessoas que se submeteram a cirurgias para perda de peso, bem como àquelas que estão considerando o procedimento. Amigos e familiares também podem ser bem-vindos para comparecer com você.
Remover
Se você está vivendo com obesidade, uma das melhores maneiras de começar sua jornada para perder peso é encontrar um grupo de pessoas para apoiá-lo ao longo do caminho.
Amigos, familiares e até estranhos podem lhe dar a motivação de que você precisa e os conselhos que o ajudarão a manter um estilo de vida saudável.
Fóruns online, grupos de apoio presenciais e aplicativos de mídia social podem ajudá-lo em sua jornada para perder peso.
