Se as comparações constantes deixam você com a sensação de que está ficando aquém, você não está sozinho. Mas você pode agir.
Eu gostaria de poder ser tão frio quanto ela. Eu gostaria que minha casa fosse tão minimalista e imaculada. Ela faz a criação de filhos parecer tão fácil. Eu deveria ser capaz de manter uma programação assim. Seus filhos raramente usam telas e brincam independentemente por horas.
Para muitos de nós, é assim que nossa conversa interna soa regularmente - que rapidamente se transforma em: Eu não sou suficiente. O que há de errado comigo?
Se você também vive com um problema de saúde mental, esses pensamentos podem ser ainda mais frequentes ou cruéis.
Como uma mãe com ansiedade, você pode presumir que outras mães não têm os mesmos medos - o que, é claro, faz você se sentir uma rejeitada.
Como uma mãe com depressão, seu coração pode afundar sempre que vir uma mãe sorridente e despreocupada colhendo frutas silvestres em algum campo ensolarado com os filhos, e você pode se perguntar: Como ela saiu da cama?
Por que nos comparamos com os outros?
“Os humanos são naturalmente criaturas comparáveis, mas as meninas e as mulheres são especialmente vulneráveis”, diz a psicoterapeuta Erika Ames, LCSW.
“As mulheres são frequentemente treinadas implicitamente para pedir permissão aos outros e para se certificar de que estão fazendo a coisa certa. E esse desejo só fica mais forte quando as mulheres se tornam mães ”, disse ela.
Em nossa busca para acertar, recorremos a fontes como a mídia social para nos ajudar a determinar os padrões para tudo, desde a limpeza de nossas casas às atividades que nossos filhos deveriam realizar, diz Elizabeth Gillette, LCSW, uma terapeuta focada no apego .
Também fazemos comparações porque somos seres sociais inatamente que anseiam por relacionamentos de alta qualidade e se preocupam com o que os outros vão pensar, diz Jill A. Stoddard, PhD, psicóloga e autora de "Be Mighty: A Woman's Guide to Liberation from Anxiety, Preocupação e estresse usando atenção plena e aceitação. ”
As mães disseram a Stoddard que "elas sentem que todo mundo tem alguma chave especial para a vida - que os outros sabem o que dizer, como ter sucesso e como ser confiantes, sem estresse e felizes - mas de alguma forma, elas estavam ausentes no dia em que essas chaves foram entregues. ”
“Eles relatam que se sentem incapazes quando lutam com ansiedade ou produtividade enquanto outras mães vão à escola com cupcakes do Pinterest”, diz ela.
Também nos comparamos com os outros porque queremos fazer o que é melhor para nossos filhos, então procuramos áreas que podemos estar "aquém" para melhorar, aponta a psicoterapeuta Saba Harouni Lurie, LMFT.
Como podemos reduzir a comparação?
Comparar-nos pode parecer um reflexo. Mas não temos que deixar isso ditar nossas vidas. Essas oito dicas podem ajudar.
Tempere seus gatilhos
Que situações ou ações normalmente estimulam sua comparação? Por exemplo, para a maioria das mães, a mídia social é um grande problema.
Intelectualmente, sabemos que essas imagens são altamente selecionadas e apenas por pequenos momentos no tempo. Mas isso não nos impede de nos sentirmos mal quando vemos uma mãe caminhando com seus quatro filhos, almoços caseiros a reboque - enquanto nossos filhos estão olhando para as telas, comendo restos de pizza congelada.
A psicoterapeuta Sharon Yu, LMFT, sugere limitar a frequência com que você rola a mídia social, desinstalando aplicativos de mídia social de seu telefone e parando de seguir qualquer pessoa que o faça se sentir mal (de mães celebridades a influenciadores e seu vizinho).
Junte-se a uma comunidade de apoio
“Quanto mais honestos e abertos somos [sobre a realidade da paternidade], mais honestos e abertos permite que os outros sejam”, diz Gillette.
Claro, encontrar uma comunidade autêntica pode ser difícil.
Gillette sugere começar com uma mãe com quem você se sinta realmente confortável e perguntar a ela sobre mães que são transparentes sobre suas experiências.
“Para aquelas mães que lutam com problemas de saúde mental, criar um círculo de apoio com outras mães que estão enfrentando desafios de saúde mental semelhantes [é] essencial”, diz Richelle Whittaker, LPC-S, psicóloga educacional e terapeuta de saúde mental materna.
Postpartum Support International oferece grupos de apoio online para pais com transtornos perinatais de humor e ansiedade.
Crie mantras que mudam a mente
Quando você começar a se comparar, repita um mantra que ressoe com você, como “Eu sou o suficiente” ou “Honre o meu caminho”, diz a terapeuta Laura Glenney, MSc.
Você também pode listar um mantra significativo ou suas características positivas em post-its e colocá-los em sua casa, diz Ashley Rodrigues, MS, um conselheiro de saúde mental. Esses lembretes visuais podem mudar instantaneamente sua perspectiva.
Aproveite seus pontos fortes
Michelle Pargman, EdS, LMHC, sugere regularmente fazer esta pergunta: "Com quem e com o que posso me envolver hoje, a fim de apoiar e reforçar as forças únicas que trago como mãe e como pessoa?"
Foco na conexão
A próxima vez que você estiver preocupado em alimentar seus filhos com uma refeição gourmet ou entretê-los com artesanato do Pinterest, lembre-se de que “as crianças se lembram de como nós os fazemos sentir e há muitas maneiras - nossas próprias maneiras boas - de fazê-los se sentir vistos , ouvido, compreendido e amado ”, diz Stoddard.
Por exemplo, algumas famílias se conectam para cozinhar, enquanto outras se conectam para festas dançantes na cozinha.
Seja extremamente gentil consigo mesmo
Quando Lurie está passando por um dia especialmente ruim com sua ansiedade e depressão, ela pratica autocompaixão.
“Se as crianças e eu pudermos sentar e assistir a outro filme em vez de fazer algum tipo de atividade interativa ou acadêmica juntos, tudo bem”, diz ela. “Se meu objetivo é dar um passeio todos os dias durante a quarentena, mas ... só consigo chegar à varanda da frente, tudo bem.”
Analise suas decisões
A psicoterapeuta Lauren Hartz, LPC, incentiva as mães a explorar por que você está fazendo certas escolhas.
Você está inscrevendo seu filho em um acampamento de basquete, aulas de arte e aulas de canto porque ele está genuinamente interessado ou porque você quer acompanhar o que os outros pais estão fazendo?
Concentre-se em seus valores
“Quando as mães se comparam a outras mães, presume-se que o que as outras mães estão fazendo é o padrão ou o que a maioria das mães deve estar fazendo ”, disse Yu.
“O que as mães se esquecem de lembrar é que antes de serem mães, elas eram pessoas diferentes e ainda são.” Portanto, concentre-se em se envolver em atividades e comportamentos que dão vida a você, diz ela.
Da mesma forma, Hartz sugere esclarecer os valores de sua família - também uma ótima ferramenta de tomada de decisão. Por exemplo, quando você está se perguntando se deveria ter se apresentado como voluntário para a arrecadação de fundos da escola, você pode se lembrar que sexta-feira à noite de cinema em família é sua prioridade, diz ela.
Por fim, pense sobre os valores que você gostaria que seu filho tivesse, acrescenta Whittaker.
“Cada mãe é inatamente qualificada e em sintonia com seus filhos”, diz Rodrigues. “Os dois são uma combinação insubstituível. Comparar uma mãe com a outra é como tentar encaixar duas peças diferentes de um quebra-cabeça. ”
Margarita Tartakovsky, MS, é redatora freelance e editora associada da PsychCentral.com. Ela escreve sobre saúde mental, psicologia, imagem corporal e autocuidado há mais de uma década. Ela mora na Flórida com o marido e a filha. Você pode aprender mais em www.margaritatartakovsky.com.
