Tornar a saúde mental uma prioridade é um desafio neste ano, à medida que continuamos a navegar por uma pandemia global e os fatores de estresse que a acompanham.
No entanto, a meditação, um grupo de técnicas que se originou por volta de 1500 aC como uma tradição religiosa e espiritual oriental, demonstrou diminuir a ansiedade e aumentar o bem-estar geral. Graças à era digital, é mais fácil do que nunca começar.
Headspace é um aplicativo de meditação disponível para iOS e Android que é ótimo para iniciantes. Com meditações guiadas, exercícios conscientes e técnicas de sono, há algo no aplicativo para todos.
Continue lendo para saber mais sobre o que ele tem a oferecer.
O que é Headspace?
Headspace é um aplicativo de atenção plena com uma interface fácil de usar que elimina a seriedade e a intimidação da meditação.
De acordo com o TechCrunch, o Headspace é um dos aplicativos mindfulness mais baixados no mundo, apenas o segundo depois do Calm, obtendo milhões de downloads.
O aplicativo foi co-fundado por Andy Puddicombe, um ex-monge budista que narra a maioria das meditações guiadas. Embora a meditação em si esteja enraizada na tradição budista oriental, Headspace não está ligada a nenhuma identidade religiosa singular.
Prós e contras
Prós
- Assinaturas anuais e planos familiares oferecem economias significativas.
- O aplicativo funciona para todos os usuários iOS e Android.
- O conteúdo do site é acessível e gratuito para todos.
- O aplicativo pode fornecer sugestões diárias ou lembretes para praticar.
- Você pode acompanhar seu progresso por meio do recurso de estatísticas.
- Você pode incluir outras pessoas em sua jornada por meio do recurso amigos.
- As aulas de ginástica são ministradas por atletas olímpicos.
Contras
- A assinatura mensal é maior do que outros aplicativos de mediação.
- Alguns usuários relatam que às vezes consideram o aplicativo repetitivo.
- A avaliação gratuita requer inserir um cartão de crédito e se comprometer com uma assinatura de renovação automática.
- Headspace coloca um foco maior em cursos introdutórios, o que pode ser um golpe para meditadores avançados.
Como funciona o Headspace?
Depois de criar uma conta, você é levado para a página inicial, onde é saudado por "Wake Up", uma curta série de vídeos que explica conceitos como deixar ir ou se afastar de estressores mentais (às vezes, há até uma celebridade liderando o vídeo )
A barra de menu na parte inferior da tela possui quatro categorias que você pode alternar entre: Meditar, Dormir, Mover e Concentrar-se.
Aqui estão alguns dos recursos mais populares.
Grátis x pago
Os usuários que se inscrevem para a avaliação gratuita têm acesso a um dos três cursos básicos guiados, intitulado “Noções básicas”. Existem 10 sessões gratuitas em cada curso “Básico”. Após o primeiro pacote “Básico”, você precisa se tornar um assinante pagante para desbloquear a segunda e a terceira séries do curso.
A avaliação gratuita também inclui acesso a três sessões de "Meditação de hoje", os treinos "Liberação de estresse" e "Reenquadramento da ansiedade" na seção Mover, e um dos Sleepcasts mais populares do aplicativo, "Antiguidades do Rainday".
Com uma assinatura paga, você tem acesso à biblioteca completa de conteúdo, incluindo mais de 400 meditações.
As assinaturas do Headspace Plus custam $ 12,99 por mês ou $ 69,99 por ano.Se você se qualificar para o plano de estudante, custa US $ 9,99 por ano. Também há um plano família que concede acesso a seis contas por apenas US $ 99,99 por ano.
O Headspace também concede adesão gratuita a todos os professores de ensino fundamental e médio, administradores de escolas e equipe de apoio nos Estados Unidos, Reino Unido, Canadá e Austrália.
Meditar
Existem cursos de meditação e programas individuais. Os cursos são grupos de meditações guiadas que giram em torno de diferentes tópicos, como lidar com o luto, despertar a criatividade, aumentar a confiança e encontrar o foco. Programas individuais são meditações únicas para momentos estressantes, como se preparar para uma apresentação ou vencer a ansiedade pré-voo.
Muitas meditações são personalizáveis. Normalmente, você pode escolher entre Puddicombe, o cofundador do aplicativo, ou uma narradora. Você também pode escolher quanto tempo deseja que a sessão dure, de 3 a 20 minutos. O aplicativo rastreia quanto tempo você meditou e o atualiza sobre seus “minutos meditados” após cada sessão.
Headspace também rastreia quantos dias consecutivos você medita e, em seguida, compartilha uma citação positiva centrada na atenção plena.
Dorme
Problemas para dormir é uma das razões pelas quais as pessoas recorrem à meditação. Estima-se que 50 por cento das pessoas com 55 anos ou mais têm algum tipo de problema de sono, incluindo iniciar e manter o sono, de acordo com um estudo de 2015.
O conteúdo de sono do Headspace inclui relaxantes sessões guiadas e Sleepcasts, que duram de 45 a 55 minutos e apresentam tours de áudio de reinos fictícios emparelhados com ruído branco.
Existem também meditações noturnas guiadas com exercícios respiratórios curtos e visualizações relaxantes para ajudá-lo a se livrar de suas preocupações. Por último, há um rádio para dormir com mais de 8 horas de chuva, oceano ou sons musicais para ajudá-lo a cochilar.
Jogada
Move é uma das ofertas mais recentes do aplicativo. Ele tem uma infinidade de exercícios de baixo a médio impacto que duram de 10 a 30 minutos e se concentram na conexão mente-corpo.
Os atletas olímpicos Kim Glass e Leon Taylor o orientam durante as sessões e o incentivam a prestar atenção especial ao seu trabalho de respiração.
Nenhuma das aulas se concentra na intensidade. Em vez disso, as aulas se concentram em módulos, como reformular a ansiedade por meio da ioga ou da atenção plena ao praticar exercícios aeróbicos.
Foco
A guia Focus oferece playlists de música e meditação com curadoria, projetadas para ajudá-lo a se concentrar no trabalho que está à sua frente.
Algumas listas de reprodução apresentam música ambiente e batidas lo-fi, enquanto outras listas de reprodução contêm paisagens sonoras ou gravações 3D de todo o mundo (como riachos da floresta, tempestades Dehli, canções de pássaros de mosteiro ou uma selva à meia-noite).
Há também playlists focadas com curadoria de artistas vencedores do Grammy, como John Legend, que mostra seus sucessos de jazz favoritos.
Conexão social
O aplicativo permite que você adicione amigos e familiares de sua lista de contatos como amigos. Adicionar amigos permite que você veja quantos minutos seus amigos meditaram e envie mensagens animadoras como "continue assim" ou "pensando em você!" Este recurso pode ajudá-lo a responsabilizar-se mutuamente.
Headspace para crianças
O Headspace também oferece uma série de cursos para crianças, para ensiná-las sobre meditação desde o início da vida. Existem exercícios respiratórios simples, atividades conscientes relaxantes e pequenas lições sobre a importância da bondade e da generosidade.
Recentemente, a Headspace fez parceria com a Vila Sésamo para incentivar as crianças a aderir.
Por exemplo: Elmo está com problemas para dormir porque quer brincar. Puddicombe então ensina a Elmo uma atividade de desaceleração para ajudá-lo a relaxar e adormecer.
O conteúdo infantil do Headspace é dividido em vídeos animados de fácil compreensão para ensinar as crianças a gerenciar melhor cenários cotidianos identificáveis.
O Headspace é adequado para você?
O Headspace é uma ótima escolha para quem quer experimentar a meditação pela primeira vez. É acessível, simples e fácil de usar.
Os usuários experientes de meditação, por outro lado, podem levar sua prática para o próximo nível meditando em sessões não temporizadas ou vagando por terras fictícias durante o Sleepcast.
O aplicativo ensina oito técnicas úteis derivadas das tradições budistas birmanesas e tibetanas:
- Observando: rotulando experiências à medida que surgem como "pensamento" ou "sentimento"
- Visualização: Retratando algo ou alguém em sua mente
- Consciência em repouso: deixar sua mente vagar livre durante a meditação, em vez de se concentrar na respiração ou em uma visualização
- Atenção focada: focando sua atenção em um único objeto, objetivo ou mantra
- Bondade amorosa: enviar mentalmente boa vontade, bondade e cordialidade para com os outros
- Reflexão: Fazendo perguntas a si mesmo
- Varredura corporal: realizar uma varredura mental, do topo da cabeça até o final dos dedos dos pés para sincronizar o corpo e a mente
- Compaixão habilidosa: focar em uma pessoa que você conhece ou ama e prestar atenção às sensações que surgem do coração
Cada uma dessas técnicas foi contextualizada ao longo das diferentes meditações e são acompanhadas por animações úteis para fornecer clareza.
Você pode aproveitar o Headspace se tiver sintomas de:
- depressão
- dor
- ansiedade
- dificuldade em focar
- dificuldades para dormir
O Headspace funciona?
De acordo com alguns estudos, a meditação mindfulness pode levar a uma redução pequena a moderada do estresse psicológico, como ansiedade, depressão, dificuldade para adormecer e dor.
Um estudo de 2018 mostra que uma única sessão pode reduzir as divagações mentais em 22 por cento. Outro estudo de 2017 mostra que, após 4 semanas de uso do Headspace, os usuários demonstraram um aumento significativo no foco cognitivo.
Remover
Headspace tira a seriedade da meditação com seus gráficos e interface fácil de navegar. Assim como o slogan sugere, Headspace tenta promover um espaço onde a meditação é simplificada.
Iman Balagam é um escritor que mora em Houston, Texas. Quando ela não está rindo de suas próprias piadas ou comprando pudim de chia caro, ela pode ser encontrada lendo romances de ficção, assistindo a uma aula de spinning, perdendo o controle no TikTok ou esperando seu voo atrasado do Spirit para embarcar. Você pode ver mais de seus trabalhos em sua local na rede Internet.
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