Havening refere-se a uma técnica de terapia alternativa mais recente que incorpora distração, toque e movimentos oculares. Seu objetivo é reduzir a ansiedade e a angústia associadas às memórias negativas.
De acordo com o Dr. Steven Ruden e o Dr. Ronald Ruden, os criadores da técnica, o uso do toque terapêutico pode ajudar a tratar os sintomas de saúde mental, alterando os caminhos do cérebro ligados ao sofrimento emocional.
A teoria se baseia na ideia de que o toque pode ajudar a aumentar a produção de serotonina no cérebro. Isso, por sua vez, o ajuda a relaxar e se desligar de uma memória ou experiência perturbadora.
Diz-se que a liberação de serotonina tem um efeito calmante que ajuda a aliviar os sintomas de saúde mental e evitar que lembranças dolorosas o perturbem ainda mais.
Resumindo, esta abordagem visa ajudá-lo a criar um “refúgio” para você em uma curta sessão.
Para que é usado
De acordo com os criadores do Having, pode tratar muitos tipos de estresse emocional e pode ajudar a tratar:
- fobias
- memórias de eventos dolorosos, incluindo separações e experiências humilhantes
- dor e tristeza
- estresse pós-traumático após agressão, desastres ou outras experiências assustadoras
- sentimentos persistentes de ansiedade, medo e pânico
- desejos indesejados
- dor de curto prazo ou crônica
Eles observam que esta técnica também pode aumentar o bem-estar geral e levar a um melhor desempenho no trabalho, na escola ou em atividades físicas - o que pode ajudá-lo a ter um maior sucesso em seus objetivos.
Como isso é feito
Interessado em experimentar a técnica de refúgio por si mesmo? Esta é a aparência de uma sessão com um praticante de refúgio treinado:
- Seu provedor de serviços de saúde pedirá que você avalie seu nível atual de sofrimento emocional. Você pode dizer "8 em 10" ou "alto" ou descrever sua preocupação em uma palavra, como "medo" ou "raiva".
- Você então será instruído a limpar seus pensamentos ou se concentrar em algo positivo e calmante.
- Em seguida, você começará a bater levemente em sua clavícula enquanto pisca lentamente duas vezes.
- Conforme você continua a bater em sua clavícula, fecha os olhos e faz uma contagem regressiva até 20. Seu médico pedirá que você se imagine fazendo algum tipo de tarefa visualmente orientada, como descer escadas ou remover itens de uma gaveta. Com cada número contado, você visualizará dando um passo ou um item da gaveta.
- Com os olhos abertos, você cruzará os braços e, em seguida, fará uma série de movimentos oculares. Você pode, por exemplo, ser solicitado a olhar para a esquerda, para a direita, para cima e para baixo e, em seguida, rolar os olhos em um círculo completo, primeiro no sentido horário e depois no sentido anti-horário.
- Em seguida, você vai fechar os olhos novamente. Seu médico pedirá que você cantarole uma música simples, como “Feliz Aniversário” ou “Brilha Brilha Estrelinha”. Conforme você cantarola, eles usarão um toque suave para acariciar sua testa ou braços - ou, se preferir não ser tocado, você mesmo pode realizar essa ação.
- Neste ponto, eles pedirão que você avalie seu nível de angústia uma segunda vez.
- O processo então se repete, embora seu provedor possa solicitar que você use uma visualização ou música diferente.
- Você relaxará seus braços e realizará outra série de movimentos oculares enquanto seu provedor acaricia seus braços ou testa mais algumas vezes. Eles podem usar uma frase ou mantra como “solte”, “deixe para lá” ou “quase lá”, ou podem encorajá-lo a respirar fundo algumas vezes.
- Seu provedor irá perguntar como você se sente. O objetivo é repetir o processo até que seu nível de angústia caia para 0 ou 1, ou permaneça estável após três repetições.
Havening não requer nenhum tipo de hipnose, então você permanecerá totalmente consciente e acordado, ajudando a direcionar o processo.
Se a técnica funcionar conforme o planejado, você pode notar que sua tensão emocional diminui imediatamente. Seus criadores acreditam que isso acontece porque o refúgio interrompe os caminhos em seu cérebro que ativam memórias angustiantes.
Além de ajudar a aliviar a dor e o trauma associados a esses eventos, não ter feito isso pode tornar mais difícil para você trazer à tona essas memórias, de acordo com os criadores.
Isso realmente funciona?
Não há uma resposta clara, uma vez que os especialistas ainda precisam conduzir os ensaios controlados de alta qualidade necessários para apoiar a eficácia do porto.
Lembre-se de que o refúgio é jovem em termos de tratamentos de saúde mental - menos de 20 anos - e as pesquisas ainda estão nos estágios iniciais.
Um pequeno estudo de 2015 analisou 27 profissionais de saúde que relataram sintomas de depressão ou ansiedade sérios o suficiente para afetar seu trabalho. Depois de uma sessão de refúgio, os participantes relataram melhora geral de seus sintomas e desempenho no trabalho. Esses benefícios parecem persistir até 2 meses após a sessão.
Esses resultados parecem promissores, mas as limitações do estudo - incluindo nenhum grupo de controle, um pequeno número de participantes e autorrelato - o tornam menos do que conclusivo.
Um pequeno ensaio clínico randomizado de 2018 explorou a utilidade potencial de Having como uma técnica de controle da dor após a cirurgia. No entanto, os resultados deste estudo foram menos promissores.
Havening não pareceu fazer diferença nos níveis de dor dos participantes ou no uso de analgésicos, seja no momento do estudo ou quando os pesquisadores o acompanharam um mês depois.
Para resumir, certamente poderia ajudá-lo a se sentir um pouco melhor, mas é melhor manter expectativas realistas. A maioria dos profissionais de saúde mental concorda que a recuperação de traumas e outros distúrbios emocionais leva tempo e geralmente exige muito esforço.
Caminhos mais rápidos ou mais fáceis para a cura, como a cura, podem ter benefícios em alguns casos, mas nem sempre funcionam. Essas estratégias também podem impedi-lo de agir para resolver a causa raiz de sua angústia - um caminho testado, embora um pouco mais longo, para a recuperação.
Existem riscos?
Como técnica terapêutica, o refúgio acarreta um risco de dano bastante baixo.
No entanto, passar por traumas passados e outras perturbações emocionais muitas vezes pode ser profundamente perturbador. É importante manter isso em mente, quer você tente fazer isso por conta própria ou com o suporte de um provedor treinado.
Embora não exija que você discuta abertamente eventos desagradáveis, pode causar angústia.
Sem o apoio de um profissional de saúde mental treinado, esses sentimentos dolorosos podem se tornar opressores. Alguns sintomas, como depressão ou ansiedade, podem piorar.
Você pode notar alguns efeitos temporários após uma sessão, incluindo:
- tontura
- dormência emocional
- tensão ou desconforto corporal
- raiva aumentada
Essas sensações tendem a passar por conta própria. Mas se você sentir qualquer sofrimento persistente ou indesejado, você vai querer falar com um profissional de saúde ou terapeuta antes de continuar com a técnica.
Também tenha em mente que não é necessário tocar. Se você não se sentir confortável com o toque terapêutico, mencione isso ao seu provedor antes da sessão. Você pode executar as técnicas de refúgio por conta própria sob a orientação deles.
O resultado final
Não há muita pesquisa sobre o assunto, mas relatos anedóticos sugerem que a terapia pode ser uma técnica útil para lidar com sintomas de ansiedade, trauma e outros problemas de saúde mental.
Há poucos riscos envolvidos, então, se você estiver interessado, provavelmente não fará mal tentar. Pode não fazer maravilhas imediatas, mas pode oferecer algum alívio.
Lembre-se de que o tratamento é considerado uma abordagem complementar. Isso significa que não é necessariamente um substituto para a psicoterapia e outras abordagens comprovadas para a saúde mental.
Você provavelmente verá o maior benefício ao usar o refúgio junto com qualquer tratamento médico e de saúde mental recomendado por seu terapeuta ou profissional de saúde.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
