Sua intenção não é tão importante quanto seu impacto.
Não me lembro muito da minha breve permanência no hospital no verão de 2007, mas algumas coisas permanecem comigo:
Acordar em uma ambulância após uma overdose de lamotrigina. Um médico ER abruptamente insistindo que eu tenho transtorno bipolar (eu não). Lutando para andar até o banheiro, meu corpo parecia gosma. A breve despedida de um residente, que me disse que eu precisava assumir mais responsabilidade por minha vida.
E depois, o sigilo e a vergonha. Um parente me dizendo o quanto eu estava machucando as pessoas que amava. O entendimento tácito entre família e amigos de que isso não era algo para ser compartilhado ou falado.
Essas memórias serviram principalmente para reificar meu medo de estender a mão, porque mesmo aqueles na comunidade médica - aqueles que deveriam ser curandeiros - podem realmente errar o alvo.
Como alguém que vive com transtorno depressivo e obsessivo-compulsivo grave, vejo em primeira mão como as pessoas lutam para tornar as coisas melhores para mim: o quanto tentam, como tropeçam em seus pensamentos e intenções e com que frequência erram.
Eu sei que pode ser assustador interagir com alguém que vive sob o peso de uma doença mental, mesmo (ou especialmente) quando eles estão próximos e queridos de você. As pessoas geralmente dão o melhor de si, mas algumas ideias e comportamentos são ativamente prejudiciais, mesmo quando são (ou parecem) bem-intencionados.
Falando principalmente da minha experiência vivida (e não como Líder Supremo dos Deprimidos), aqui estão algumas idéias sobre erros comuns a serem evitados.
1. Dar conselhos médicos não informados ou não solicitados
Há alguns anos, vi esse meme circulando na Internet sobre a natureza e a saúde mental.
Era composta de duas imagens: um grupo de árvores (que todas as pessoas deprimidas odeiam! Nós as odiamos!) Com as palavras “Isso é um antidepressivo” e outra foto de alguns comprimidos soltos com as palavras “Isso é uma merda”.
Você sabe o que é uma merda? Toda essa mentalidade.
O tratamento costuma ser mais complexo do que as pessoas imaginam. Terapia, medicação e autocuidado, todos têm um lugar na recuperação. E para alguns de nós, esse medicamento pode ser vital e até salvador.
Tomamos remédios para nos ajudar a sair da cama de manhã, nos capacita para tomar melhores decisões e para poder curtir nossas vidas, nossos relacionamentos e, sim, até as árvores!
Não é, como alguns sugeriram, uma “desculpa”.
Nossos cérebros precisam de coisas diferentes em momentos diferentes. É prejudicial sugerir que somos um fracasso por usar uma forma de cuidado de que você pessoalmente não precisa. É um pouco como dizer: “Oh, você está deprimido? Bem, eu curei minha depressão com ar, já ouviu falar? ”
Muitas vezes existe a sensação de que precisar desse tipo de apoio é um sinal de fraqueza ou que nos faz perder o contato com quem somos. Os medicamentos têm efeitos colaterais, sim, mas também podem ser uma parte crucial do tratamento de saúde mental.
É difícil defender a nós mesmos, no entanto, quando entes queridos e estranhos se envolvem em vergonha de pílulas.
E, aliás? Pessoas com depressão não ignoram completamente a natureza. Não estamos, tipo, "Desculpe, o que diabos é isso?" quando vemos uma planta. Também não ignoramos os benefícios de nutrir os alimentos e movimentar nossos corpos.
Mas às vezes, isso é esperar demais de alguém com uma doença mental e, muitas vezes, apenas intensifica nossos sentimentos existentes de culpa e vergonha. É um insulto insinuar que, se saíssemos para uma caminhada e bebêssemos um copo de suco de aipo, estaríamos bem. (Além disso, muitos de nós já experimentamos essas coisas.)
Comportamentos saudáveis certamente podem nos ajudar. Mas usar uma linguagem que pressione ou insista que vai nos curar não é o caminho a percorrer. Em vez disso, se você quiser prestar serviço, pergunte o que precisamos de você. E seja gentil com suas sugestões e incentivo.
2. Contribuir para o discurso público sobre suicídio
Em seu artigo para a Time, a jornalista Jamie Ducharme revela uma pesquisa feita em 2018 sobre como os profissionais da mídia relatam suicídios de alto perfil.
“A exposição ao suicídio”, ela escreve, “seja diretamente ou por meio da mídia e do entretenimento, pode tornar as pessoas mais propensas a recorrer a comportamentos suicidas. O fenômeno tem até um nome: contágio do suicídio ”.
Ducharme afirma que o contágio do suicídio ocorre quando as manchetes incluem "informações sobre como o suicídio foi concluído e declarações que [fazem] o suicídio parecer inevitável".
Todos os usuários de mídia social (não apenas jornalistas) têm a responsabilidade humana de considerar o que estão adicionando à conversa.
O site da Organização Mundial de Saúde oferece uma lista do que devemos e não devemos fazer ao relatar suicídio. O objetivo deve ser sempre minimizar os danos. Essas diretrizes descrevem práticas prejudiciais, incluindo a colocação de histórias de suicídio em destaque, referenciando especificamente o método usado, detalhando a localização e usando manchetes sensacionais.
Para usuários de mídia social, isso pode significar retuitar ou compartilhar notícias que não seguem essas sugestões. Muitos de nós clicamos rapidamente em “compartilhar” sem considerar o impacto - mesmo aqueles de nós que são defensores.
As recomendações para denúncias de suicídio também têm um excelente recurso para isso. Em vez de usar fotos de entes queridos em luto, por exemplo, eles recomendam usar uma foto da escola ou do trabalho, junto com um logotipo da linha direta de suicídio. Em vez de usar palavras como “epidemia”, devemos estudar cuidadosamente as estatísticas recentes e usar a terminologia adequada. Em vez de usar citações da polícia, devemos buscar conselhos de especialistas em prevenção de suicídio.
Quando falamos sobre suicídio nas redes sociais, precisamos ser sensíveis às pessoas do outro lado, que estão recebendo e tentando processar nossas palavras. Portanto, ao postar, compartilhar ou comentar, lembre-se de que aqueles que estão com dificuldades também podem ler suas palavras.
3. Muita conversa, pouca ação
Todo mês de janeiro, no Canadá, temos Bell Let’s Talk, uma campanha da empresa de telecomunicações para aumentar a conscientização e reduzir o estigma em torno da doença mental.
Bell se comprometeu a arrecadar US $ 100 milhões para a saúde mental canadense. É a primeira campanha corporativa a fazer esse trabalho no Canadá. Enquanto os esforços da empresa poderia seja benevolente, é importante reconhecer que ainda é uma empresa que se beneficia muito com essa publicidade.
Sinceramente, movimentos como este podem parecer que foram projetados mais para pessoas neurotípicas que também têm "dias ruins". A doença mental nem sempre é bonita, inspiradora ou instatável da maneira que essas campanhas fazem você acreditar.
A ideia de encorajar as pessoas a falar, para acabar com o estigma em torno de discutir saúde mental, faz pouco se não houver um sistema em vigor para nós quando nós Faz começar falando.
Levei cerca de um ano para ver meu atual psiquiatra em 2011. Embora minha província natal, Nova Escócia, esteja trabalhando para melhorar os tempos de espera, essa é uma experiência muito comum para muitas pessoas em crise.
Isso nos deixa contando com pessoas, incluindo clínicos gerais, que não estão equipados para nos ajudar ou capazes de prescrever os medicamentos necessários.
Ao encorajar as pessoas a se abrirem, é necessário que haja alguém do outro lado que seja capaz de ouvir e ajudar a garantir um tratamento competente e oportuno. Isso não deve recair sobre amigos e familiares, pois mesmo o leigo mais compassivo não é treinado para avaliar essas situações e reagir de forma adequada.
Com apenas 41 por cento dos adultos americanos acessando serviços de saúde mental para suas doenças e 40 por cento dos adultos canadenses em um barco semelhante, é claro que há mais trabalho a ser feito. Pessoas com doenças mentais precisam mais do que sua consciência e sua permissão para falar. Precisamos de uma mudança real. Precisamos de um sistema que não nos retraumatize.
4. Dizendo-nos para "colocar as coisas em perspectiva"
"Poderia ser muito pior!"
“Veja tudo o que você tem!”
"Como alguém como você pode estar deprimido?"
Demorar-se na dor mais forte e insondável de outra pessoa não alivia a nossa. Em vez disso, pode ser considerado inválido. Ter um forte apreço pelos elementos positivos de nossas vidas não apaga a dor que estamos passando; isso não significa que não podemos querer que as coisas sejam melhores, tanto para nós quanto para os outros.
Vídeos de segurança a bordo instruem você a proteger sua própria máscara de oxigênio antes de ajudar outra pessoa (geralmente uma criança). Surpreendentemente, não é porque os comissários de bordo odeiam seus filhos e querem colocá-lo contra eles também. É porque você não pode ajudar outra pessoa se estiver morto. Você tem que cuidar do seu próprio jardim antes de aparecer na casa de um vizinho com uma enxada.
Não é que aqueles de nós com doenças mentais não sejam altruístas, compassivos e prestativos. Mas precisamos ter um cuidado especial com nós mesmos. Isso requer muita energia.
Uma abordagem mais eficaz pode ser nos lembrar que os sentimentos vêm e vão. Houve tempos melhores antes e haverá bons tempos pela frente. O cientista comportamental Nick Hobson refere-se a isso como "puxar-se para fora do presente", ou seja, em vez de tentar comparar nossas lutas com as de outra pessoa, tentamos contrastar como nos sentimos agora com como poderíamos nos sentir no futuro.
Como as coisas podem mudar? Como podemos estar mais bem equipados para lidar com essas emoções mais tarde?
Praticar a gratidão pode ser útil. Na verdade, afeta nossos cérebros de maneira positiva, liberando dopamina e serotonina, o que é legal. No entanto, dizer-nos sem rodeios para sermos gratos pela nossa situação é não legal, pelo mesmo motivo.
Em vez disso, tente nos lembrar das contribuições positivas que fazemos e das pessoas que nos amam. Essas afirmações não vão nos curar, mas podem contribuir para uma autoestima positiva, e pode haver gratidão.
5. Não verificar sua empatia performativa
Eu entendo o que é ver alguém sofrendo e não saber o que dizer ou fazer. Eu sei que pode ser chocante e desconfortável.
Ninguém está lhe pedindo para se relacionar completamente, porque nem todos podem. Dizer algo como “Eu sei como você se sente. Eu também desço às vezes. Todo mundo faz!" me diz que você realmente não entende a depressão clínica. Também me diz que você não me vê, ou o abismo que existe entre a minha experiência e a sua.
Isso me faz sentir ainda mais sozinho.
Uma abordagem mais útil seria dizer algo como: “Parece muito difícil. Obrigado por confiar em mim para falar sobre isso. Não consigo entender totalmente, mas estou aqui para ajudá-lo. Informe se houver algo que eu possa fazer para ajudar. ”
Então, o que você pode fazer em vez disso?
A ajuda pode ter várias formas diferentes. Pode ser ouvir enquanto conversamos ou simplesmente reservar um espaço para nós e ficar sentados em silêncio. Pode ser um abraço, uma refeição nutritiva ou assistir a um programa de TV engraçado juntos.
A coisa mais importante que aprendi sobre estar presente para alguém doente ou em luto é que não é sobre mim. Quanto mais fico preso ao meu próprio ego, menos prestativo sou.
Então, tento ser uma influência calmante, para não insistir ou projetar. Para permitir que alguém experimente o peso de tudo e carregue um pouco desse peso com eles, mesmo que eu não possa tirar isso deles inteiramente.
Você não precisa ter uma solução. Ninguém espera isso de você. Queremos apenas nos sentir vistos e ouvidos, para que nosso sofrimento seja validado.
Apoiar alguém com uma doença mental não é "consertá-lo". É sobre aparecer. E às vezes, os gestos mais simples podem fazer toda a diferença.
JK Murphy é uma escritora feminista apaixonada pela aceitação do corpo e saúde mental. Com formação em cinema e fotografia, ela adora contar histórias e valoriza as conversas sobre tópicos difíceis explorados por meio de uma perspectiva cômica. Ela é formada em jornalismo pela University of King’s College e tem um conhecimento enciclopédico cada vez mais inútil de Buffy, a Caçadora de Vampiros. Siga-a no Twitter e Instagram.
-dentures-pros-and-cons.jpg)
-butt-hair.jpg)
-removed.jpg)
