Estas são minhas lições da minha tarde relaxante e repleta de natureza.
Flashes verdes aparecem no canto do meu olho enquanto eu corro por entre as árvores, imerso em meu aplicativo de corrida e uma música de Lizzo em minha lista de reprodução.
eu pego alguns coisas aqui e ali: um esquilo apressado cruza o caminho, um pedaço de luz do sol cintila à minha frente. Mas, principalmente, estou em minha cabeça e em meus pés enquanto cruzo uma metafórica linha de chegada, completando minha milhagem do dia.
Embora eu ame correr e haja algo a ser dito sobre a distração e afundar no que seu corpo pode realizar, lembro-me de várias vezes quando voltei para casa de uma corrida com a sensação de não ter Vejo meus arredores.
No fundo, sou alguém que gosta de desacelerar e absorver as coisas.
Mas entre uma agenda lotada de escrever, treinos e acontecimentos e responsabilidades do dia a dia, as folhas do meu quintal podem soprar lindamente com o vento e há uma boa chance de eu não apreciar totalmente o momento.
Eu também sou alguém que tem um ciclo contínuo sem parar em sua cabeça. Os pensamentos se movem rapidamente como carros em uma rodovia, desacelerando apenas um pouco enquanto medito ou me desligando para dormir.
Essas reflexões constantes podem ser atribuídas à miríade de transtornos mentais com os quais lido diariamente. De ansiedade a transtorno de pânico e depressão sazonal, muitas vezes sinto como se meu corpo e meu cérebro estivessem enfrentando um inimigo invisível em um campo de batalha.
Tenho vários mecanismos de enfrentamento em meu arsenal que provaram ser de grande ajuda e, mais recentemente, comecei a praticar a Aceitação Radical (uma abordagem detalhada no livro de Tara Brach de mesmo nome).
Estou me ensinando a fazer uma pausa, simbolicamente dar um passo para trás e observar meus pensamentos em movimento à distância, o que pode desacelerar tudo.
Lembro-me de ter lido pela primeira vez sobre banhos na floresta há alguns anos e fiquei fascinado.
Sempre preferi ficar ao ar livre do que dentro de casa, passando minha infância caçando borboletas e andando na floresta atrás da minha casa com meu pai. Eu adorei que os japoneses desenvolveram algo que eles chamam de "shinrin-yoku" e descobriram que passar um tempo de qualidade com árvores pode realmente melhorar a saúde mental de alguém.
Então, quando soube que havia um guia profissional e real de terapia florestal aqui em Madison, Wisconsin, eu sabia que precisava experimentar o verdadeiro banho na floresta por mim mesmo.
Sou conhecido por dizer que estou "tomando banho na floresta" se for correr ou caminhar em uma área arborizada, acreditando que simplesmente estar perto de árvores me permitirá colher benefícios para a saúde mental. E embora qualquer tempo passado na natureza certamente seja bom para a alma, não se compara a uma tarde envolvente participando de terapia florestal.
Agora eu sei a diferença.
Uma maneira benéfica para o cérebro de caminhar
Kate Bast, guia certificada de terapia florestal e natureza, ANFT, deu início ao Shinrin-yoku Madison no início de 2019 e realiza caminhadas privadas e em grupo pelas florestas de Wisconsin. Como eu, ela se sentiu atraída pela terapia florestal na primeira vez que aprendeu sobre o termo.
Estudo após estudo sugeriu uma conexão terapêutica entre banho na floresta e saúde mental.
Chamando a terapia florestal de um “bálsamo” para a saúde mental, Kate explica que a prática pode acalmar o sistema nervoso, interromper a luta, a fuga ou congelar a resposta, suavizar a ruminação e os distúrbios de humor e pode nos tirar da cabeça.
“Não é plena atenção, onde você tem consciência de seus pensamentos e padrões de pensamento”, diz ela, “mas sim uma experiência sensorial, ativando, abrindo e inclinando-se para os sentidos de uma forma que nos conecta com nossos corpos e o que somos sentimento e o que é agradável ”
“Gosto de chamar de 'estupidez'”, acrescenta ela.
Eu a contatei para marcar um passeio privado, que agendamos para uma tarde de setembro. Ela escolheu uma floresta serena e pouco conhecida para a nossa sessão, onde disse que eu realmente poderia “mergulhar no momento”.
Meu estado mental antes da caminhada estava disperso e exausto. Eu havia retornado recentemente de uma viagem de 3.600 milhas, um evento que gostei, mas ao mesmo tempo me deixou com a sensação de esgotamento e fora de sintonia.
Eu tinha grandes esperanças de que essa caminhada de terapia florestal fosse o botão de reinicialização que eu estava procurando.
Eu parei meu carro em um pequeno estacionamento, desliguei o motor e não podia acreditar como meu ambiente estava silencioso. Exceto pelo ocasional canto de pássaros ou farfalhar de folhas, a floresta estava inacreditavelmente quieta, quebrada apenas pela passagem de um carro.
Foi quando Kate emergiu da floresta, me contando que ela já estava caminhando há uma hora e absorvendo a terra.
Depois de colocar minha mochila e apertar os cadarços das botas, me senti pronta para participar plenamente da caminhada.
Antes de entrar na floresta, Kate explicou o formato que havia planejado para nossa caminhada. Como uma prática que envolve os sentidos e encoraja os participantes a explorar os meandros de suas mentes, uma experiência de banho na floresta é normalmente dividida em “convites” compartilhados pelo guia. O número desses convites pode variar de caminhada para caminhada.
Naquele dia, depois de caminhar um pouco e ter uma noção da floresta, Kate estava planejando me presentear com 4 convites instigantes.
"Então ... falando ou não falando?" Eu perguntei como uma pessoa que tende a falar coisas quando os pensamentos surgem.
“Eu tendo a preferir falar pouco ou nada, se possível”, disse Kate, explicando que o silêncio me ajudaria a mergulhar em cada momento.
Ela acrescentou que o banho na floresta “remove o hamster da roda”, uma ideia de boas-vindas para alguém com uma roda sempre girando localizada em sua mente.
Partindo na trilha
Meu primeiro convite foi um convite literal para me deitar em um tapete de ioga no chão da floresta enquanto Kate me guiava em uma meditação sensorial.
Entre sua voz suave e a tranquilidade da floresta, eu me descobri capaz de me soltar e me concentrar nas menores coisas: o vento balançando delicadamente as árvores, os padrões nas folhas acima de mim, o cheiro do musgo - eu podia ouvir os minúsculos guinchos dos mosquitos próximos e nem mesmo se incomodaram com isso.
Com os pés no chão e acalmados, começamos a nos mover lenta e deliberadamente pela floresta, um ritmo que Kate diz “não é cardio”.
Fui instruído a notar quem ou o que estava em movimento, captando os menores movimentos pela floresta.
Enquanto me envolvia neste convite, não conseguia acreditar nas coisas que sentia falta durante as minhas corridas. A aranha tecendo uma teia encharcada de luz do sol. O orvalho nas flores. Como os cheiros mudam conforme eu me movo ao longo de um caminho - de úmido e terroso para fresco e floral.
A percepção dessas coisas acalmou profundamente minha mente ocupada.
O próximo convite serviu de metáfora para a vida.
Conforme cruzávamos o caminho, notávamos as coisas ao nosso redor e preencheríamos o espaço em branco nesta frase: "O _____ do caminho da minha vida."
Comecei a dispará-los. A lama do caminho da minha vida. As rochas do caminho da minha vida. A brisa do caminho da minha vida, inclinando-se mentalmente para os significados arraigados dessas metáforas e como elas se aplicavam à minha vida.
Por fim, Kate me mostrou como me apresentar a uma árvore.
Os praticantes de Shinrin-yoku respeitam muito as árvores e acreditam que eles são os protetores e observadores sábios da floresta. Enquanto estávamos em frente a uma árvore centenária, ela me disse para olhar para a árvore inteira, primeiro na parte inferior, fazendo meu caminho até o topo, onde eu olhei incrédulo para sua altura. Corri minha mão por sua casca, observando as mudanças na textura.
Nesse ponto da caminhada, Kate diz que as pessoas até abraçam ou dão nomes a uma árvore durante a apresentação. Os nomes que passavam por minha mente não pareciam dignos dessa grande árvore, mas saí imaginando todas as histórias que ela poderia contar em seus 200 anos de existência.
Nossa caminhada foi culminada por uma experiência genuinamente pacífica: uma cerimônia do chá, aninhada entre as árvores.
Em sua mochila, Kate conseguiu trazer lindos lençóis, xícaras de madeira para servir chá de pinheiro (que ela mesma fez), guloseimas que representavam a estação e alimentos que podem ser descobertos em terras locais: nozes, maçãs secas, cranberries e sementes de abóbora.
Uma mente sossegada
Mais tarde naquela noite, eu me senti cansado ... e contente.
Normalmente, quando me sinto cansado, é muito mais difícil controlar minha saúde mental e os pensamentos que o acompanham, mas esta noite, as coisas se acalmaram em minha mente.
Dormi perfeitamente, o que é algo que muitos dos participantes de Kate relatam depois de uma caminhada. Enquanto escrevo isso, uma semana depois, algo é diferente em minha mente. Kate diz que os efeitos do banho na floresta podem durar vários dias.
Por mais que eu adorasse participar de uma caminhada de terapia florestal profundamente satisfatória todos os dias da minha vida, vou tirar isso da minha experiência. Diminuir a velocidade e observar os detalhes mais minúsculos obriga os carros em minha mente a pisar no freio, o que é um sentimento que terei prazer em receber em meio aos meus obstáculos de saúde mental.
Ontem à noite, fiz uma corrida em trilha e deixei meus fones de ouvido em casa. Meus olhos absorveram mais do que nunca, percebendo as castanhas-da-índia prestes a cair do topo das árvores, as borboletas animadas e as lufadas de vento quase imperceptíveis que moviam as folhas.
O rugido dos meus pensamentos tornou-se um zumbido no fundo, uma sensação de gratidão pela natureza e uma nova forma de acalmar minha mente.
Shelby Deering é uma escritora de estilo de vida que mora em Madison, Wisconsin, com mestrado em jornalismo. Ela se especializou em escrever sobre bem-estar e, nos últimos 14 anos, contribuiu para publicações nacionais, incluindo Prevention, Runner’s World, Well + Good e muito mais. Quando ela não estiver escrevendo, você a encontrará meditando, procurando por novos produtos de beleza orgânicos ou explorando trilhas locais com seu marido e corgi, Ginger.
