O que é prisão de ventre?
A constipação ocorre quando os movimentos intestinais se tornam menos frequentes (menos de três vezes por semana) ou são difíceis de passar. Essa diminuição dos movimentos intestinais pode durar várias semanas ou mais. Às vezes, suas fezes podem estar duras e secas.
A constipação é um dos problemas digestivos mais comuns nos Estados Unidos. Aproximadamente 16 em cada 100 americanos adultos apresentam sintomas de constipação, estima o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais.
As massagens podem proporcionar alívio?
Massagens regulares podem aliviar a constipação, ajudando a liberar gases e resíduos. Eles também podem ajudar a tratar quaisquer condições subjacentes ou associadas. Por exemplo, a massagem regular pode reduzir o estresse e, por sua vez, reduzir a dor associada à síndrome do intestino irritável.
Acredita-se que as massagens abdominais sejam especialmente benéficas para a constipação, mas você também pode encontrar outros tipos de massagem que ajudam.
Você pode usar óleo de rícino, argan ou coco para essas massagens. Ou experimente esses óleos essenciais para obter benefícios adicionais.
Massagem abdominal para alívio da constipação
A pesquisa mostra que a massagem abdominal pode ser eficaz no tratamento da constipação crônica. Estudos descobriram que pode:
- aumentar a frequência das evacuações
- diminuir o tempo de trânsito do cólon
- aliviar a dor e desconforto
A massagem abdominal também demonstrou estimular as contrações musculares que ajudam a evacuar em pessoas com íleo pós-cirúrgico. Esta é uma falta temporária de movimento dos intestinos que pode levar a uma obstrução intestinal.
Veja como massagear seu abdômen:
- Deite-se de costas e use as duas mãos para pressionar suavemente o abdômen.
- Comece na parte inferior direita do abdômen. Faça círculos lentamente no sentido horário usando uma pressão suave.
- Em seguida, use a palma da mão direita para aplicar uma leve pressão na parte interna do osso do quadril.
- Solte e aplique pressão no lado direito, abaixo do centro das costelas e no lado esquerdo.
- Mude para a mão esquerda para aplicar pressão na parte interna do osso do quadril esquerdo.
- Use as pontas dos dedos em ambas as mãos para pressionar o abdômen e puxar para cima.
- Novamente, comece no canto inferior direito e mova no sentido horário.
Você pode repetir qualquer uma dessas etapas várias vezes, mas tome cuidado para não exagerar.
Massagem do cólon para alívio da constipação
As massagens para o cólon às vezes são chamadas de massagem abdominal profunda ou massagem de órgãos internos. Os massagistas afirmam que as massagens do cólon podem ser usadas para:
- remover gás, bloqueios e resíduos
- reduzir o fluido abdominal
- melhorar a saúde digestiva geral
No entanto, atualmente não há evidências para provar essas alegações. Se você quiser experimentar, veja como fazer uma massagem de cólon:
- Sente-se ou deite-se com os joelhos dobrados de forma que seu torso fique solto e sua barriga fique macia.
- Use as pontas dos dedos, nós dos dedos ou a base da mão para acariciar ou aplicar pressão na barriga.
- Massagem em forma de ferradura de seu cólon.
- Comece no canto inferior direito de seus abdominais e mova para cima.
- Em seguida, massageie sob as costelas e para a esquerda, depois para baixo no lado esquerdo e depois no centro.
- Você pode parar e se concentrar em qualquer parte que precise de atenção extra.
Outros tipos de massagem para alívio da constipação
Existem várias outras opções de massagem que você pode usar para tratar a constipação. As massagens que se concentram em outras partes do corpo podem ser usadas sozinhas ou combinadas com outros tipos de massagens. Isso permite alguma variedade enquanto você verifica quais opções são mais adequadas para você.
Massagens nos pés (reflexologia)
Massagens nos pés, também conhecidas como reflexologia, podem ser usadas para tratar a constipação.
Uma pesquisa de 2003 descobriu que as crianças com constipação mostraram melhorias nos sintomas após receberem reflexologia. As crianças tiveram seis sessões de 30 minutos ao longo de seis semanas. O tratamento também ajudou na encoprese, também chamada de sujidade fecal.
Para fazer isso:
- Use o polegar para massagear o meio do calcanhar direito, avançando até a borda externa.
- Em seguida, mova-se para cima em direção ao meio do pé.
- Massageie todo o meio do pé direito e, em seguida, passe para o pé esquerdo. Massageie até a borda externa.
- Em seguida, massageie para baixo ao longo da borda e mova-se para dentro, até o centro do calcanhar esquerdo.
- Finalize massageando a parte interna do pé esquerdo.
Massagem nas costas
Fazer uma massagem nas costas ou no corpo inteiro pode ajudar a relaxar o corpo inteiro. As massagens de corpo inteiro são úteis para melhorar a digestão, aliviar o estresse e reduzir a tensão muscular. Tudo isso pode ser benéfico no tratamento da constipação.
Você precisará de uma massagem nas costas por um massagista ou seu parceiro.
Massagem perineal
Um estudo de 2015 descobriu que a autoacupressão perineal associada ao tratamento padrão foi mais eficaz do que o tratamento padrão sozinho no tratamento da constipação. Depois de fazer a massagem por quatro semanas, os participantes do estudo mostraram melhorias em:
- função intestinal e saúde
- bem estar
- qualidade de vida relacionada à constipação
Para fazer isso:
- Use os dois primeiros dedos para pressionar a pele perineal. É a área entre o ânus e a vagina ou escroto.
- Empurre a pele na direção do ânus.
- Continue pressionando pulsos de 3 a 5 segundos cada.
- Você pode querer fazer essa massagem quando sentir vontade de evacuar.
Em bebês
Em bebês, as massagens na barriga podem ser usadas para:
- tratar constipação
- promover relaxamento
- reduzir o estresse
As massagens também podem aprofundar o vínculo entre você e seu bebê.
Para fazer isso, massageie suavemente o estômago e a parte inferior do abdômen do seu bebê no sentido horário. Faça isso algumas vezes ao longo do dia.
Espere pelo menos 45 minutos após a alimentação antes de massagear seu bebê. Se o seu bebê tiver qualquer condição subjacente, converse com o médico antes de tentar a massagem infantil.
Consulte um médico se seu filho:
- tem dor de estômago ou retal que dura mais de uma hora
- está sangrando do ânus
- tem prisão de ventre que dura mais de uma semana
- apresenta sinais de doença, como vômitos e fraqueza
Na gravidez
Você pode fazer uma massagem abdominal suave para constipação enquanto estiver grávida durante o segundo e terceiro trimestres. Certifique-se de usar movimentos suaves. Você pode pedir ao seu parceiro ou a um profissional para fazer a massagem, ou você pode fazer você mesmo.
Evite massagem abdominal durante o primeiro trimestre da gravidez.
Dicas adicionais para aliviar a constipação
Você pode fazer mudanças no estilo de vida para prevenir a prisão de ventre no futuro. Aqui estão algumas dicas:
- Beba muita água e líquidos sem cafeína ao longo do dia.
- Beba um copo d'água logo de manhã.
- Inclua alimentos ricos em fibras em sua dieta, como frutas e vegetais frescos, grãos inteiros e feijão.
- Mantenha-se ativo e faça exercícios regularmente. Tente caminhar, andar de bicicleta ou nadar algumas vezes por semana.
- Reserve um tempo para atividades que reduzem o estresse, como meditação, ioga ou para ouvir batidas binaurais.
Quando ver um medico
Ficar mais de três dias sem evacuar não é considerado saudável. Se isso acontecer de vez em quando, geralmente não é motivo de preocupação.
Mas consulte um médico se você tiver:
- forte dor de estômago
- constipação frequente
- constipação que dura mais de duas semanas
Você também deve consultar um médico se:
- alternar entre diarreia e prisão de ventre
- ter perda de peso repentina
- observe sangue em suas fezes
Seu médico pode prescrever medicamentos ou aconselhá-lo a parar de tomar certos medicamentos que podem causar prisão de ventre.
Condições mais graves exigirão um procedimento para limpar o cólon, terapia para retreinar os músculos ou cirurgia.
O panorama
Você pode tratar a maioria dos casos leves de constipação fazendo mudanças no estilo de vida. Beba bastante água, faça exercícios regularmente e aumente a ingestão de fibras. Você pode continuar a fazer massagens regulares para prevenir a prisão de ventre no futuro.
Fique de olho nos seus movimentos intestinais para notar a constipação assim que ela começar. Você também pode tentar manter um diário alimentar para ver como sua dieta afeta os movimentos intestinais.
