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L-teanina é um aminoácido encontrado principalmente no chá verde e preto e em alguns cogumelos. Também está disponível na forma de pílula ou comprimido.
Diz-se que ajuda a aliviar a ansiedade, o estresse e reduz a insônia.
Antes de experimentá-lo, aprenda mais sobre os benefícios potenciais para a saúde, bem como quaisquer riscos ou complicações possíveis.
Benefícios e usos da L-teanina
Mais conhecida por ajudar as pessoas a relaxar, a L-teanina tem outros benefícios potenciais para a saúde, incluindo:
Alívio da ansiedade e do estresse
Beber uma xícara de chá quente pode ajudá-lo a se sentir mais à vontade, e pesquisas sugerem que isso não apenas relaxa a mente, mas também o faz sem causar sonolência.
Em uma revisão de cinco ensaios clínicos randomizados que incluíram 104 participantes, quatro ensaios relacionaram a L-teanina com a redução do estresse e da ansiedade em pessoas que vivenciam situações estressantes.
Outro estudo publicado no Journal of Clinical Psychiatry enfocou pessoas que vivem com esquizofrenia ou transtorno esquizoafetivo. Os pesquisadores descobriram que a L-teanina diminuiu a ansiedade e melhorou os sintomas.
Maior foco
Combinado com cafeína, L-teanina pode ajudar a aumentar o foco e a atenção.
Um pequeno estudo descobriu que uma combinação de L-teanina (97 miligramas ou mg) e cafeína (40 mg) ajudou um grupo de jovens adultos a se concentrar melhor durante tarefas exigentes. Uma xícara de café típica contém 95 mg de cafeína.
Os participantes do estudo também se sentiram mais alertas e menos cansados em geral.
Melhor imunidade
Algumas pesquisas sugerem que a L-teanina pode melhorar a função do sistema imunológico do corpo. Um estudo publicado na revista Beverages descobriu que a L-theanine pode ajudar a diminuir as infecções do trato respiratório superior.
Outro descobriu que as catequinas do chá verde - antioxidantes - e a teanina podem ser eficazes na prevenção da gripe.
Outro estudo descobriu que a L-teanina pode ajudar a melhorar a inflamação no trato intestinal. No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar e expandir essas descobertas.
Tratamento de tumor e câncer
A L-teanina também foi associada à amplificação dos efeitos antitumorais de certas drogas quimioterápicas. Por causa dessas descobertas promissoras, os pesquisadores esperam que a L-teanina também possa ajudar a melhorar a capacidade da quimioterapia de combater o câncer.
Embora não haja nenhuma evidência definitiva para mostrar que o chá previne o câncer, vários estudos sugerem que as pessoas que bebem chá regularmente têm taxas mais baixas de câncer.
Pesquisadores de um estudo na China descobriram que mulheres com diagnóstico de câncer de ovário que bebiam pelo menos uma xícara de chá verde por dia viviam mais do que aquelas que não bebiam.
Outro estudo que analisou os bebedores de chá em comparação com os que não bebiam descobriu que as mulheres que bebiam chá verde tinham 32 por cento menos probabilidade de desenvolver câncer de pâncreas.
Controle de pressão arterial
L-teanina pode ser benéfica para aqueles que experimentam aumento da pressão arterial em situações estressantes.
Um estudo descobriu que pessoas que geralmente experimentavam pressão arterial mais alta após tarefas mentais específicas descobriram que a L-teanina ajudou a reduzir o aumento da pressão arterial.
No mesmo estudo, os pesquisadores observaram que a cafeína teve um efeito semelhante, mas menos benéfico.
Algumas pesquisas indicam que a L-teanina pode ser benéfica para uma boa noite de sono, o que pode ser porque ajuda a promover o relaxamento.
Os pesquisadores em um estudo descobriram que doses de 250 mg e 400 mg de L-teanina melhoraram muito o sono em animais e humanos.
Além disso, 200 mg de L-teanina mostraram ajudar a reduzir a freqüência cardíaca em repouso, apontando para sua capacidade de promover relaxamento.
L-teanina também pode ajudar meninos com diagnóstico de transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) a dormir melhor.
Um estudo duplo-cego avaliou os efeitos da L-teanina em 98 meninos com idades entre 8 e 12 anos. Um grupo randomizado recebeu dois comprimidos mastigáveis de 100 mg de L-teanina duas vezes ao dia. O outro grupo recebeu pílulas de placebo.
Após 6 semanas, o grupo que tomou L-teanina teve um sono mais longo e reparador. Embora os resultados sejam promissores, mais pesquisas são necessárias antes que ele possa ser comprovado como seguro e eficaz, especialmente para crianças.
Outra pesquisa sugere que a L-teanina melhorou a qualidade do sono para aqueles com diagnóstico de esquizofrenia.
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Riscos e efeitos colaterais da L-teanina
Não há efeitos colaterais confirmados ou diretos do consumo de L-teanina. De um modo geral, é seguro beber chás e tomar suplementos que contenham L-teanina.
Mas é importante observar que a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta o suplemento. Os fabricantes desses produtos têm a responsabilidade de garantir que seus produtos sejam seguros.
No entanto, embora algumas pesquisas mostrem resultados promissores para as propriedades antitumorais da L-teanina, os chás que contêm aminoácidos podem ter outros ingredientes que podem ser prejudiciais às pessoas em tratamento de câncer.
De acordo com o Memorial Sloan Kettering Cancer Center, o polifenol EGCG encontrado no chá verde pode reduzir a eficácia de alguns medicamentos de quimioterapia, como o bortezomibe.
Por esse motivo, é crucial que aqueles que tomam medicamentos para quimioterapia falem com seu médico antes de beber chá verde como parte de seu plano de tratamento.
Embora não tenham sido relatados efeitos colaterais de tomar L-teanina, por causa do teor de cafeína, consumir grandes quantidades de chá verde pode levar a:
- náusea
- dor de estômago
- irritabilidade
Mulheres grávidas ou amamentando também devem limitar a quantidade de chá que bebem para evitar o excesso de cafeína.
É melhor perguntar ao seu médico sobre o que é seguro para você. O mesmo conselho também se aplica às crianças.
Recomendações de dosagem segura para L-teanina
Como não houve pesquisa conclusiva, uma recomendação de dosagem segura de L-teanina não é conhecida. Mas seguir as diretrizes gerais de consumo de cafeína pode ser útil se você estiver bebendo chá.
É melhor para quem está tomando um suplemento de L-teanina consultar um médico para obter orientação sobre a dosagem.
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