Você provavelmente já fez algumas referências à sua criança interior antes.
“Estou canalizando minha criança interior”, você pode dizer, enquanto pula de balanços no parque, persegue seu colega de quarto pela casa com uma arma Nerf ou mergulha na piscina vestido.
Muitos atribuem o conceito de criança interior ao psiquiatra Carl Jung, que descreveu o arquétipo da criança em sua obra. Ele ligou essa criança interna a experiências e memórias passadas de inocência, ludicidade e criatividade, junto com esperança para o futuro.
Outros especialistas descrevem essa criança interior como uma expressão não apenas do seu eu infantil, mas também da experiência vivida em todas as fases da vida. A criança interior também é considerada uma fonte de força, uma vez que as primeiras experiências podem desempenhar um papel significativo no seu desenvolvimento como adulto.
No entanto, isso pode ocorrer em ambos os sentidos: quando as experiências da infância afetam você negativamente, sua criança interior pode continuar a carregar essas feridas até que você se dirija à fonte.
“Cada um de nós tem uma criança interior, ou maneira de ser”, diz a Dra. Diana Raab, psicóloga pesquisadora e autora. “Entrar em contato com sua criança interior pode ajudar a promover o bem-estar e trazer leveza à vida.”
Ela explica que uma criança interior saudável pode parecer brincalhona, infantil e divertida, enquanto uma criança interior ferida ou traumatizada pode enfrentar desafios quando adulta, principalmente quando desencadeada por eventos que trazem memórias de feridas passadas.
Pronto para alcançar sua criança interior? Experimente essas seis estratégias.
1. Mantenha a mente aberta
É normal se sentir um pouco incerto sobre a ideia de uma criança interior. Mas você não precisa olhar para essa "criança" como uma pessoa ou personalidade separada. Em vez disso, considere-os uma representação de suas experiências anteriores.
Para a maioria das pessoas, o passado contém uma mistura de eventos positivos e negativos. Essas circunstâncias ajudam a formar seu caráter e a orientar suas escolhas e objetivos à medida que você envelhece e, por fim, atinge a idade adulta.
A pesquisa sugere que essas experiências iniciais não desempenham apenas um papel importante no desenvolvimento. Uma compreensão mais profunda de seu eu passado também pode ser a chave para desfrutar de uma saúde melhor e de um bem-estar mais tarde na vida.
De acordo com Kim Egel, terapeuta de Cardiff, Califórnia, qualquer pessoa pode entrar em contato com sua criança interior e se beneficiar desse processo. Mas a resistência ou a falta de crença de que você pode entrar em contato às vezes podem representar uma barreira.
Se você tem algum ceticismo persistente, isso é totalmente normal. Tente olhar para o trabalho da criança interior como uma forma de explorar seu relacionamento com o passado, nada mais. Essa perspectiva pode ajudá-lo a abordar o processo com uma atitude de curiosidade.
2. Procure orientação nas crianças
As crianças podem ensinar muito sobre a vida, desde encontrar alegria nas pequenas coisas até viver o momento.
Se você luta para se lembrar de experiências agradáveis de infância, envolver-se em brincadeiras criativas com as crianças pode ajudar a reacender essas memórias e colocá-lo de volta em contato com a alegria de dias mais simples.
Qualquer tipo de jogo pode ter benefícios. Jogos como tag ou esconde-esconde podem ajudá-lo a se mexer e se sentir livre e sem restrições novamente. Brincadeiras de faz de conta podem ajudá-lo a pensar nas fantasias da infância e no que elas significaram para você.
Se você enfrentou certas dificuldades ou períodos de trauma ou perturbação, por exemplo, pode ter imaginado cenários específicos que o ajudaram a enfrentar e se sentir mais seguro.
Arranjar tempo para brincar com seus filhos não apenas aumenta seu senso de humor e expressão juvenil. Também tem um impacto positivo em seu próprio bem-estar, em parte por contribuir para o desenvolvimento de deles eu interior.
Se você não tem filhos, pode passar um tempo com os filhos de amigos ou parentes.
Assistir a filmes ou programas de televisão da infância, ou reler alguns de seus livros favoritos, também pode ser uma forma útil de despertar sentimentos positivos.
3. Revisite as memórias da infância
Explorar as lembranças do passado também pode ajudá-lo a entrar em contato com sua criança interior.
Fotos e outras lembranças podem ajudá-lo a recuperar o espaço emocional refletido nas imagens e palavras do passado, explica Egel. Para olhar para trás, você pode tentar atividades como folhear álbuns de fotos e anuários escolares ou reler diários de infância.
Se seus pais, irmãos ou amigos de infância têm histórias para compartilhar, essas reminiscências podem evocar sentimentos e memórias que você esqueceu completamente.
Egel também recomenda visualizações, muitas vezes parte de práticas meditativas, como uma ótima maneira de se reconectar.
Exercício de visualização
Imagine-se como uma criança, usando fotos antigas para orientação, se necessário. Adicione detalhes à cena imaginando sua roupa favorita, um brinquedo querido ou um lugar que você gostou de visitar. Imagine onde você estava, quem estava com você e o que estava fazendo e sentindo.
Você se sente perdido, inseguro ou sozinho? Ou forte, contente e esperançoso?
Se você encontrar sua criança interior em um lugar de sofrimento, poderá ajudá-la a se curar. Mas sua criança interior também pode emprestar vocês força: recuperar os sentimentos juvenis de admiração, otimismo e simples alegria na vida pode ajudar a aumentar a confiança e o bem-estar.
4. Passe algum tempo fazendo coisas que você gostava
Ao conhecer sua criança interior, pense nas coisas que lhe trouxeram alegria na infância.
Talvez você tenha ido de bicicleta até o riacho todo verão com seus melhores amigos para nadar ou pescar. Ou talvez você gostasse de passar as férias de verão lendo no sótão empoeirado de seus avós. Talvez você tenha passado horas fazendo artesanato ou patinando até a loja da esquina para fazer um lanche depois da escola.
Quando criança, você provavelmente fazia muitas coisas apenas por diversão. Você não fez ter para fazê-los, você só queria. Mas você pode ter dificuldade em lembrar a última vez que fez algo em sua vida adulta simplesmente porque o fez feliz.
Atividades criativas como colorir, rabiscar ou pintar também podem ajudar. Quando você deixa sua mente ativa descansar, emoções que você geralmente não considera podem vir à tona em sua arte, através das pontas dos dedos.
Algumas dessas emoções podem estar ligadas a partes enterradas ou esquecidas do eu, como sua criança interior.
5. Fale com sua criança interior
Uma das melhores maneiras de entrar em contato com sua criança interior é iniciar uma conversa.
“Se tivermos feridas devido a traumas, escrever sobre esse trauma pode nos ajudar a nos conectar com a criança dentro de nós”, explica Raab.
“Durante essa reconexão, podemos acessar e talvez compreender algumas das razões dos medos, fobias e padrões de vida dos adultos. Compreender nossa criança interior nos ajuda a ver as razões pelas quais nos tornamos quem somos hoje. ”
Escrever pode ser uma ferramenta poderosa para se conectar com sua criança interior, então você não precisa falar em voz alta - embora você certamente possa, se isso ajudar.
Escrever uma carta ou escrever sobre memórias de infância pode ajudá-lo a explorar experiências passadas e classificar as emoções associadas.
Tente manter um pensamento específico em sua cabeça para guiar sua carta ou exercício de registro no diário, ou use a escrita de fluxo de consciência para expressar quaisquer pensamentos que vierem à mente.
Você pode até mesmo enquadrá-lo como um exercício de perguntas e respostas. Permita que seu eu adulto faça perguntas a seu filho e, em seguida, ouça como a criança responde.
Talvez o seu próprio filho seja pequeno, vulnerável e precise de proteção e apoio. Talvez, por outro lado, esteja prosperando alegremente. Responder a quaisquer perguntas que o seu eu filho tenha pode ajudá-lo a começar a curar as vulnerabilidades ou angústias interiores.
É normal ficar um pouco nervoso com o que sua criança interior quer compartilhar, especialmente se você enterrou algumas experiências negativas do passado ou emoções difíceis.
Mas pense neste exercício como uma forma de estabelecer e fortalecer um vínculo entre o seu eu atual e o seu eu infantil.
6. Fale com um terapeuta
Se estender a mão para sua criança interior provoca desconforto ou emoções dolorosas, incluindo tristeza, memórias traumáticas e sentimentos de desamparo ou medo, Egel recomenda buscar a orientação de um profissional de saúde mental treinado.
“Um terapeuta pode oferecer suporte e apresentar estratégias de enfrentamento que podem ajudá-lo a enfrentar traumas e emoções do passado”, diz ela.
Alguns terapeutas podem ter mais experiência e treinamento com o trabalho da criança interior do que outros, explica Egel. “Perguntar aos terapeutas em potencial sobre sua experiência com o trabalho da criança interior pode ajudá-lo a encontrar a pessoa certa para apoiar o seu crescimento e cura”, diz ela.
Se possível, procure um terapeuta com experiência em terapia da criança interior. Essa abordagem específica funciona a partir da ideia de que os sintomas de saúde mental, as preocupações com relacionamentos e outros distúrbios emocionais frequentemente resultam de dores não resolvidas ou emoções reprimidas.
Aprender a “reparar” sua criança interior na terapia pode ajudá-lo a começar a abordar e resolver essas questões.
O resultado final
Encontrar sua criança interior não significa que você seja imaturo ou não queira crescer.
Em vez disso, pode ajudar a tornar mais fácil entender sua experiência adulta, curar a dor do passado e lidar com quaisquer desafios futuros com autocompaixão.
Visto que explorar essa consciência do self do seu filho pode ajudá-lo a recuperar a sensação de alegria e admiração, você pode até considerá-lo uma forma de autocuidado.
Você pode não ver ou ouvir sua criança interior com clareza, mas estabelecer uma conexão com essa parte de você pode levar a um senso de identidade mais forte e completo.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
