Visão geral
A vida cotidiana está deixando você esgotado? No mundo acelerado de hoje, estar ocupado parece algo para se orgulhar.
Entre trabalhar o dia todo, comer correndo e ter pouco tempo para se divertir e relaxar, é normal se sentir exausto pelo menos parte do tempo. Mas sempre se sentir cansado não é saudável. Também pode deixá-lo menos produtivo e menos feliz.
Se você está enfrentando a exaustão diária, pode ajudar tomar algumas medidas para recarregar sua bateria pessoal. Aqui estão algumas idéias que podem ajudá-lo a energizar sua mente e corpo.
Recarregue-se fisicamente
Cuidar bem do corpo pode facilitar a recarga da mente. Estar estressado pode afetar seu corpo, mesmo se você não tiver um trabalho muito físico. Você pode ajudar a recarregar seu corpo com as seguintes atividades:
Tomar um banho quente
Um banho quente pode ser relaxante. Experimente usar sal Epsom em seu banho. O sal de Epsom contém produtos químicos que supostamente removem toxinas, melhoram a função muscular e reduzem a inflamação associada ao estresse.
Use um esfoliante esfoliante
Esfoliantes esfoliantes podem ajudar a recarregar seu corpo, melhorando a circulação sanguínea. Procure esfoliantes que contenham ingredientes naturais, como aveia ou sal. Esfregue suavemente na pele molhada e enxágue com água morna. Uma boa circulação pode ajudar a reduzir seus níveis de estresse, aumentar sua energia e manter seu corpo saudável.
Mude sua dieta
Seus níveis de energia são muito afetados por sua dieta. Os especialistas recomendam uma mistura de carboidratos complexos, como grãos inteiros e vegetais ricos em amido, com proteínas magras e gorduras saudáveis em cada refeição.
É possível cozinhar e comer refeições nutritivas, mesmo se você tiver uma agenda lotada. Se precisar de ajuda ou inspiração, tente consultar os recursos online, como o guia da American Heart Association, ou encontre um nutricionista registrado.
Esticar
Um corpo estressado e exausto é mais sujeito a lesões do que um que está relaxado e saudável. Você pode ajudar a recarregar alongando os músculos por apenas cinco minutos a cada poucos dias. Melhor ainda, faça aulas de ioga uma ou duas vezes por semana para um alongamento completo.
Exercício
Quando você está muito exausto, pode ser tentador apenas sentar em frente à TV após um longo dia. Mas isso geralmente só faz você se sentir mais cansado.
Em vez de sentar para recarregar, tente se levantar e se mover. Caminhar ou andar de bicicleta - mesmo que apenas por 20 minutos - pode deixá-lo com energia por horas.
Aromaterapia
Acredita-se que aromas como lavanda e sálvia sejam particularmente relaxantes para quem está estressado. Alguns óleos essenciais de aromaterapia podem ser misturados com um óleo carreador e massageados diretamente no corpo, esfregados nos pulsos ou difundidos no ar.
Durma mais
O sono é o recarregador de corpo definitivo. Os especialistas recomendam de sete a nove horas de sono por noite para adultos saudáveis com idades entre 26 e 64 anos. Dormir menos de seis horas por noite é um importante fator de risco para o esgotamento profissional.
Defina um horário de sono saudável indo dormir e acordando no mesmo horário todos os dias e seguindo outros hábitos de sono saudáveis.
Descanse regularmente
Entre o sono e a atividade, é importante permitir que seu corpo descanse. De acordo com especialistas, cochilos de 60 a 90 minutos podem ser um grande impulsionador da energia. Se você sentir que está ficando muito ocupado, programe um cochilo no início do dia para ajudá-lo a recarregar as energias.
Recarregue mentalmente
Quando se trata de recarregar sua bateria pessoal, é importante prestar atenção em sua mente. Pensar nas coisas que nos estressam muitas vezes torna mais difícil recarregar. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para acalmar e energizar sua mente:
Faça uma lista de suas realizações
É comum sentir que não consegue acompanhar ou não está fazendo o suficiente. Se você estiver se sentindo sobrecarregado, sente-se e anote uma pequena lista de suas realizações. Isso pode lhe dar motivação e energia para seguir em frente.
Deixe de lado os erros do passado
Uma fonte comum de estresse vem de focar nos erros do passado. Ajude a deixar o passado para trás concentrando-se em seus objetivos para o futuro.
Faça algo divertido
Divertir-se é uma parte importante para se manter mentalmente saudável. Fazer uma viagem de fim de semana, ver velhos amigos ou sair pode ajudar.
Faça pausas de coisas e pessoas que o deixam para baixo
Se certas pessoas ou situações fazem você se sentir mal, dê um tempo com elas. Isso pode significar colocar certos relacionamentos em espera até que você tenha energia para lidar com eles.
Passe um tempo com amigos íntimos e familiares
Boas pessoas tendem a irradiar boa energia. Recarregue-se passando mais tempo com as pessoas que o estimulam do que com aquelas que o desanimam.
Medite ou ore
Estudos e evidências anedóticas sugerem que a meditação ou a oração podem ajudar as pessoas a encontrar um propósito em suas vidas caso se sintam deprimidas ou estressadas.
Evite multitarefa
A multitarefa é uma maneira rápida de se estressar. Em vez de multitarefa, o que também o torna mais sujeito a erros, tente se concentrar em terminar uma tarefa por vez. Fazer uma lista de verificação pode ajudá-lo a manter o foco e acompanhar o que você realizou.
Faça uma pausa na tecnologia
A vida de outras pessoas muitas vezes parece "perfeita" nas redes sociais, mas raramente é. Sentir que você tem que viver de acordo com uma certa expectativa pode ser desgastante. Coloque a mídia social em pausa.
Faça algo artístico
A arte é uma excelente forma de ajudar a acalmar uma mente exausta. Pegue alguns materiais de arte e desenhe ou pinte. Muitas livrarias também oferecem livros para colorir com padrões complexos, projetados especificamente para reduzir o estresse.
Escreva em um diário
Manter um diário é uma ótima maneira de ajudar a reduzir o estresse, expressando seus sentimentos. Tente escrever pelo menos cinco minutos por dia, no início ou no final de cada dia. Isso também pode ajudá-lo a resolver quaisquer problemas que possa estar enfrentando.
Por que as pessoas às vezes se sentem esgotadas
Na maioria dos casos, a exaustão é causada por um estilo de vida agitado ou exigente. Com menos frequência, a exaustão é causada por condições médicas preexistentes que requerem tratamento.
Provavelmente, sua exaustão provavelmente está ligada a:
- muita ou pouca atividade física
- jetlag ou qualquer outra coisa que confunda seu ritmo circadiano
- insônia ou falta de sono
- medicamentos como anti-histamínicos e remédios para tosse
- maus hábitos alimentares
- estresse
- trauma
- uso de drogas ou álcool
Se você já tentou os métodos acima, mas ainda se sente exausto o tempo todo, considere consultar um médico. Eles podem verificar se há condições médicas subjacentes que podem estar fazendo você se sentir esgotado.
Remover
Fazer pequenos ajustes em seu estilo de vida pode se traduzir em reduções significativas em seus níveis de estresse. Recarregue sua bateria pessoal cuidando de você física e mentalmente. Consulte um médico se você ainda se sentir esgotado após tomar medidas para recarregar.
