Visão geral
A rigidez do pescoço pode ser dolorosa e interferir nas suas atividades diárias, bem como na sua capacidade de ter uma boa noite de sono. Em 2010, mais de 17% das mulheres e mais de 12% dos homens relataram algum tipo de dor e rigidez no pescoço.
Esse número está aumentando com o uso predominante de dispositivos móveis e computadores, que obrigam as pessoas a torcer o pescoço em ângulos estranhos. Na verdade, olhar para o telefone, laptop ou outros dispositivos é a causa mais comum de tensão no pescoço. Essa posição curvada exerce pressão sobre os músculos e tecidos moles do pescoço.
Outras causas podem incluir:
- postura pobre
- mandíbula cerrada
- estresse
- movimento repetitivo do pescoço
- osteoartrite
- lesão no pescoço ou coluna
Veremos maneiras de ajudar a aliviar a rigidez e a dor no pescoço, bem como métodos para prevenir a dor.
Prevenção de torcicolo
Muitas vezes, você pode evitar torcicolo com algumas mudanças no estilo de vida e ferramentas ergonômicas no local de trabalho. A prevenção também pode significar quebrar alguns hábitos ruins, como postura inadequada. Além disso, exercícios regulares podem fortalecer seus músculos e diminuir a probabilidade de sofrerem tensões ou lesões.
Além disso, não fumar ou parar de fumar pode ajudar a prevenir dores no pescoço. Desistir pode ser difícil. Converse com seu médico para criar um plano de parar de fumar adequado para você.
Crie um local de trabalho ergonômico
Muitas pessoas trabalham oito horas por dia em uma mesa de computador. Isso pode contribuir para a rigidez do pescoço, bem como para outras doenças. Aqui estão algumas maneiras de evitar torcicolo no trabalho:
- Ajuste a cadeira em uma posição confortável com os pés apoiados no chão e os joelhos um pouco abaixo do quadril.
- Use uma postura ergonômica ao sentar, com as costas retas e os braços nivelados com a mesa.
- Ajuste seu computador para que fique no nível dos olhos.
- Use um teclado e mouse ergonômicos.
- Levante-se para se alongar e se mover a cada hora.
Limite por quanto tempo você olha para um smartphone
Olhar constantemente para o seu telefone puxa os músculos do pescoço e os pressiona constantemente. Se você tem que usar seu smartphone com frequência, tente algumas destas dicas para reduzir a tensão no pescoço:
- Segure o telefone na altura dos olhos.
- Não segure o telefone entre o ombro e a orelha.
- Use fones de ouvido ou fones de ouvido.
- Faça uma pausa no telefone de hora em hora.
- Depois de usar o telefone, alongue-se para relaxar os músculos.
Não dirija por longos períodos seguidos
Assim como ficar sentado à mesa o dia todo, sentar ao volante do carro pode afetar seu pescoço. Se você tiver que dirigir por longos períodos, aqui estão algumas dicas para evitar torcicolo:
- Faça pausas para se levantar e se alongar.
- Defina um alarme para lembrá-lo de verificar sua postura enquanto dirige.
- Coloque o assento em uma posição que ofereça o máximo de suporte e o coloque em uma boa postura.
- Não envie mensagens de texto e dirija. É ilegal, perigoso e ruim para o seu pescoço ficar olhando repetidamente para cima e para baixo do telefone para a estrada.
Esticar
Parar periodicamente para alongar é uma ótima maneira de ajudar a prevenir o torcicolo. Os alongamentos incluem:
- Gire os ombros para a frente e para trás.
- Aperte as omoplatas várias vezes.
- Lentamente, mova sua orelha para o ombro de cada lado.
- Vire lentamente a cabeça de um lado para o outro.
Mude sua posição de dormir
A posição em que você dorme à noite também pode afetar seu pescoço. Dormir de lado ou de costas causa menos tensão no pescoço do que dormir de barriga para baixo. Quando você dorme de bruços, está forçando o pescoço a se esticar por longos períodos e isso pode causar dor e rigidez.
Se você dorme de lado durante toda ou parte da noite, pode comprar um travesseiro com apoio para o pescoço.
Remédios para rigidez do pescoço
Se você tem um pescoço dolorido e rígido, pode tentar vários remédios para reduzir a dor e diminuir a rigidez. Muitos desses remédios também podem ser usados para prevenção.
Aplique calor ou gelo
Aplique gelo por 20 minutos algumas vezes ao dia para ajudar a aliviar a inflamação do pescoço. Você também pode alternar entre a aplicação de gelo e calor. Tomar um banho ou chuveiro quente ou usar uma almofada térmica também pode ajudar.
Tome analgésicos OTC
Analgésicos de venda livre, como os seguintes, podem ajudar a reduzir a dor:
- ibuprofeno (Motrin, Advil)
- naproxeno sódico (Aleve)
- paracetamol (Tylenol)
Alongue, mas evite movimentos bruscos
O alongamento pode ajudar a aliviar a dor e a rigidez e preveni-la no futuro. É importante alongar suavemente e lentamente. Movimentos repentinos podem causar mais inflamação, dor e lesões mais graves. Aplique uma almofada de aquecimento ou tome um banho quente antes de alongar.
Os alongamentos incluem:
- Gire os ombros para trás e para a frente em um círculo.
- Pressione as omoplatas uma contra a outra e mantenha a posição por alguns segundos, depois repita.
- Vire lentamente a cabeça de um lado para o outro.
Receber uma massagem
A massagem por um profissional treinado pode ajudar a soltar e alongar os músculos do pescoço e das costas.
Experimente acupuntura
A acupuntura envolve a inserção de agulhas em pontos de pressão específicos em seu corpo. Embora mais pesquisas científicas sejam necessárias para identificar benefícios comprovados, a acupuntura tem sido praticada há milhares de anos na medicina oriental. Visite apenas um médico certificado com agulhas esterilizadas.
Considere o tratamento quiroprático
Um quiroprático licenciado pode manipular músculos e articulações para proporcionar alívio da dor. Este tipo de terapia pode ser desconfortável ou doloroso para alguns. Você pode discutir seu conforto com um médico.
Limite a atividade física
Se a rigidez e a dor no pescoço começaram após a realização de atividades físicas, você deve limitar essa atividade até que a rigidez desapareça.No entanto, você deve limitar o levantamento de peso e as atividades que podem agravar os músculos do pescoço sempre que sentir dor no pescoço.
Reduzir o estresse
O estresse pode causar tensão nos músculos do pescoço. Reduzir o estresse pode ajudar a tratar e prevenir a dor e rigidez no pescoço. Você pode optar por reduzir o estresse de várias maneiras, incluindo:
- ouvindo música
- meditação
- tirar férias ou férias, mesmo que seja apenas por algumas horas longe do escritório ou em um ambiente estressante
- fazendo algo que você gosta
Pratique exercícios regularmente
O exercício pode ajudar a fortalecer os músculos para prevenir lesões. Os exercícios também podem ajudá-lo a melhorar sua postura para aliviar e prevenir a rigidez do pescoço. Também é uma ótima maneira de aliviar o estresse que pode estar causando o torcicolo.
Ajuste o seu ambiente de sono
Ajustar o ambiente de sono pode ajudar a aliviar a rigidez do pescoço. As maneiras de mudar seu ambiente de sono incluem:
- conseguindo um colchão mais firme
- usando um travesseiro de pescoço
- dormindo apenas de costas ou de lado
- relaxando antes de dormir
- usando um protetor bucal se você estiver rangendo os dentes à noite
Quando ver um medico
Se a dor no pescoço interferir com suas atividades diárias regulares, você deve consultar o seu médico. Outros motivos pelos quais você deve procurar atendimento médico são:
- a dor começou após uma lesão ou colisão de carro
- dor que se espalha pelos seus braços ou pernas
- fraqueza em seus braços, mãos ou pernas
- dor de cabeça ao lado da dor
Esses sintomas adicionais podem ser um sinal de uma lesão mais grave no pescoço, como uma hérnia de disco, nervo comprimido, disco protuberante ou artrite.
O takeaway
Na maioria das vezes, a rigidez do pescoço com dores leves pode ser tratada em casa com gelo, calor e alongamento. Se a dor não diminuir após alguns dias ou se você tiver sintomas adicionais, consulte um médico.
