Pontuação da Dieta Healthline: 2,79 de 5
Muitas pessoas recorrem a dietas de desintoxicação para obter maneiras rápidas e fáceis de combater a fadiga, perder peso e limpar seus corpos.
A desintoxicação do chá verde é popular porque é fácil de seguir e não requer grandes modificações em sua dieta ou estilo de vida.
No entanto, enquanto alguns a promovem como uma maneira simples de melhorar a saúde geral, outros a descartam como mais uma dieta da moda insegura e ineficaz.
Este artigo analisa de perto a desintoxicação do chá verde, incluindo se seus benefícios superam seus riscos.
PLACA DE REVISÃO DA DIETA
- Pontuação geral: 2,79
- Perda de peso: 2
- Alimentação saudável: 3
- Sustentabilidade: 3,75
- Saúde de corpo inteiro: 2,5
- Qualidade nutricional: 3,5
- Baseado em evidências: 2
CONCLUSÃO: Embora o chá verde seja uma bebida muito saudável, a desintoxicação do chá verde é desnecessária e ineficaz. Não só é muito rico em cafeína, mas também pode prejudicar a absorção de nutrientes. Como suas alegações de saúde são exageradas, é melhor evitar essa desintoxicação.
O que é uma desintoxicação de chá verde?
A desintoxicação do chá verde é anunciada como uma maneira simples de eliminar toxinas prejudiciais, aumentar os níveis de energia e promover uma saúde melhor.
Seus proponentes afirmam que simplesmente adicionar algumas porções diárias de chá verde à sua dieta pode limpar manchas, melhorar a função imunológica e aumentar a queima de gordura.
Normalmente, uma desintoxicação de chá verde envolve a adição de 3-6 xícaras (0,7-1,4 litros) de chá verde à sua dieta diária normal.
Não exige que você evite certos alimentos ou reduza a ingestão de calorias, mas é recomendado fazer exercícios e seguir uma dieta rica em nutrientes durante a desintoxicação.
As orientações sobre a duração da desintoxicação variam, mas geralmente são seguidas por várias semanas.
ResumoUma desintoxicação de chá verde envolve a adição de 3-6 xícaras (0,7-1,4 litros) de chá verde à sua dieta diária por várias semanas. Os defensores afirmam que ele pode eliminar toxinas, melhorar a função imunológica e aumentar seus esforços e energia para perder peso.
Benefícios potenciais
Embora faltem pesquisas sobre os efeitos da desintoxicação do chá verde, muitos estudos demonstraram os benefícios do chá verde.
Abaixo estão alguns dos benefícios potenciais de uma desintoxicação de chá verde.
Promove hidratação
Manter-se hidratado é importante para muitos aspectos da sua saúde, pois quase todos os sistemas do seu corpo precisam de água para funcionar adequadamente.
Na verdade, a hidratação adequada é essencial para filtrar os resíduos, regulando a temperatura do seu corpo, promovendo a absorção de nutrientes e ajudando o seu cérebro a funcionar de forma eficiente.
O chá verde consiste principalmente de água. Assim, pode promover a hidratação e ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias de líquidos.
Em uma desintoxicação de chá verde, você provavelmente beberá de 24–48 onças (0,7–1,4 litros) de líquidos por dia apenas com chá verde.
No entanto, o chá verde não deve ser sua única fonte de líquidos. Deve ser combinado com bastante água e outras bebidas saudáveis para ajudá-lo a se manter bem hidratado.
Suporta perda de peso
Estudos mostram que aumentar a ingestão de líquidos pode ajudar nos esforços para perder peso.
Um estudo de um ano com 173 mulheres descobriu que beber mais água estava associado a uma maior perda de gordura e peso, independentemente da dieta ou exercício.
Além do mais, foi demonstrado que o chá verde e seus componentes aumentam a perda de peso e a queima de gordura.
Um estudo em 23 adultos descobriu que consumir extrato de chá verde aumentou a queima de gordura durante o exercício em 17%, em comparação com um placebo.
Outra grande revisão de 11 estudos mostrou que certos compostos do chá verde, incluindo substâncias químicas vegetais chamadas catequinas, podem diminuir o peso corporal e apoiar a manutenção da perda de peso.
No entanto, esses estudos usaram extratos de chá verde altamente concentrados.
Estudos sobre chá verde regular e perda de peso descobriram que ele pode ter um efeito pequeno, mas estatisticamente não significativo, na perda de peso.
Pode ajudar na prevenção de doenças
O chá verde contém compostos poderosos que ajudam a proteger contra doenças crônicas.
Por exemplo, estudos em tubo de ensaio mostraram que a epigalocatequina-3-galato (EGCG), um tipo de antioxidante do chá verde, pode ajudar a bloquear o crescimento das células cancerígenas do fígado, da próstata e do pulmão.
Beber chá verde também pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue. Na verdade, uma revisão descobriu que beber pelo menos 3 xícaras (237 ml) por dia estava associado a um risco 16% menor de desenvolver diabetes.
Além disso, algumas pesquisas mostram que beber chá verde pode estar relacionado a riscos menores de doenças cardíacas e derrames.
Uma revisão de 9 estudos descobriu que pessoas que bebiam pelo menos 1 xícara (237 ml) de chá verde por dia tinham menor risco de doenças cardíacas e derrame.
Além disso, aqueles que beberam pelo menos 4 xícaras (946 ml) por dia eram menos propensos a ter um ataque cardíaco do que aqueles que não beberam chá verde.
Dito isso, estudos adicionais são necessários para entender se após uma desintoxicação de chá verde de curto prazo pode ajudar a prevenir doenças.
ResumoBeber chá verde pode ajudar a promover a hidratação, aumentar a perda de peso e prevenir doenças. Mais pesquisas são necessárias para avaliar se uma desintoxicação de chá verde pode oferecer esses mesmos benefícios.
Desvantagens
Apesar dos benefícios potenciais de uma desintoxicação de chá verde, existem desvantagens a serem consideradas.
Abaixo estão algumas das desvantagens associadas a seguir uma desintoxicação de chá verde.
Rico em cafeína
Uma única porção de 8 onças (237 ml) de chá verde contém aproximadamente 35 mg de cafeína.
Isso é significativamente menor do que outras bebidas com cafeína, como café ou bebidas energéticas, que podem conter o dobro ou até o triplo dessa quantidade por porção.
No entanto, beber 3-6 xícaras (0,7-1,4 litros) de chá verde por dia pode aumentar sua ingestão de cafeína, somando 210 mg de cafeína por dia apenas com o chá verde.
A cafeína é um estimulante que pode causar efeitos colaterais como ansiedade, problemas digestivos, hipertensão e distúrbios do sono, especialmente quando consumido em grandes quantidades.
Também é viciante e pode causar sintomas de abstinência, como dor de cabeça, fadiga, dificuldade de concentração e alterações de humor.
Para a maioria dos adultos, até 400 mg de cafeína por dia é considerado seguro. No entanto, algumas pessoas podem ser mais sensíveis aos seus efeitos, portanto, considere reduzir se sentir quaisquer sintomas negativos.
Absorção de nutrientes prejudicada
O chá verde contém certos polifenóis, como EGCG e taninos, que podem se ligar aos micronutrientes e bloquear sua absorção pelo corpo.
Em particular, o chá verde demonstrou reduzir a absorção de ferro e pode causar deficiência de ferro em algumas pessoas.
Embora tomar uma xícara ocasional de chá verde provavelmente não cause deficiências nutricionais em adultos saudáveis, uma desintoxicação de chá verde pode não ser aconselhável para aqueles com maior risco de deficiência de ferro.
Se você corre o risco de ter deficiência de ferro, beba chá verde entre as refeições e tente esperar pelo menos uma hora depois de comer antes de beber o chá.
Desnecessário e ineficaz
Beber chá verde pode beneficiar sua saúde, mas a desintoxicação de chá verde é provavelmente ineficaz e desnecessária para perda de peso e desintoxicação.
Seu corpo tem um sistema de desintoxicação embutido para eliminar toxinas e compostos prejudiciais.
Além disso, embora a ingestão regular de chá verde por um longo prazo tenha demonstrado benefícios para a saúde de várias maneiras, é improvável que bebê-lo por apenas algumas semanas tenha muito impacto.
Além disso, embora adicionar chá verde à sua dieta possa resultar em perda de peso pequena e de curto prazo, é improvável que seja duradouro ou sustentável quando a desintoxicação terminar.
Portanto, o chá verde deve ser visto como um componente de uma dieta e estilo de vida saudáveis - não como parte de uma “desintoxicação”.
ResumoO chá verde contém uma boa quantidade de cafeína e polifenóis, que podem prejudicar a absorção de ferro. Uma desintoxicação de chá verde também pode ser desnecessária e ineficaz, especialmente se for seguida apenas por curtos períodos.
Outras opções para desintoxicação saudável e perda de peso
Seu corpo possui um sistema complexo para eliminar toxinas, otimizar sua saúde e prevenir doenças.
Por exemplo, seus intestinos excretam resíduos, seus pulmões expelem dióxido de carbono, sua pele secreta suor e seus rins filtram o sangue e produzem urina.
Em vez de seguir dietas ou limpezas da moda, é melhor dar a seu corpo os nutrientes e o combustível de que ele precisa para se desintoxicar de maneira mais eficaz e promover uma saúde melhor a longo prazo.
Beber bastante água todos os dias, fazer exercícios regularmente e comer alimentos integrais nutritivos são maneiras simples de otimizar sua saúde e promover a perda de peso sem os efeitos colaterais perigosos associados a algumas dietas de desintoxicação.
Finalmente, embora o chá verde possa ser um ótimo complemento para uma dieta balanceada, tome algumas xícaras por dia e certifique-se de combiná-lo com outras modificações na dieta e no estilo de vida para obter melhores resultados.
ResumoManter-se hidratado, seguir uma dieta equilibrada e fazer exercícios regularmente são maneiras fáceis de promover uma perda de peso saudável e maximizar a capacidade natural do seu corpo de eliminar as toxinas.
O resultado final
O chá verde pode aumentar a perda de peso, mantê-lo hidratado e proteger contra doenças crônicas.
No entanto, beber 3-6 xícaras (0,7-1,4 litros) por dia em uma desintoxicação de chá verde pode prejudicar a absorção de nutrientes e aumentar a ingestão de cafeína. Também é improvável que beneficie seus esforços de saúde ou perda de peso se apenas seguido a curto prazo.
O chá verde deve ser apreciado como parte de uma dieta nutritiva - não como uma solução rápida.
