Porque nada se compara a sentar-se para um lindo prato de frutas todas as manhãs!
A fruta é realmente o alimento perfeito. É o mais fácil para o nosso corpo digerir, e nosso sistema não tem que fazer quase nada para quebrá-lo.
Todas as frutas são boas para você, mas devemos comê-las quando estiverem maduras para digeri-las adequadamente e usá-las como energia.
Pense em todas as cores, formas e texturas das frutas como diferentes antioxidantes e fitonutrientes para carregar. Em seguida, inclua uma variedade de frutas em sua dieta para aproveitar todos os benefícios que elas têm a oferecer - desde o combate a resfriados e prevenção de inflamações até o brilho da pele e o brilho do cabelo.
Em vez de se sentar para comer uma torrada ou uma omelete de clara de ovo amanhã de manhã, faça algo incrível para sua saúde e delicie-se com um desses deliciosos pratos de frutas.
Como Cortar um Abacaxi
1. Placa antiinflamatória: cereja, abacaxi, mirtilo
O abacaxi é rico em vitamina C e contém uma enzima chamada bromelaína, que reduz a inflamação do intestino, aumenta a função imunológica e estimula a digestão de proteínas.
Experimente combiná-lo com mirtilos, que são carregados com antioxidantes e vitaminas A, C e E.
A antocianina é o principal antioxidante tanto nos mirtilos quanto nas cerejas e é o que dá a essas frutas suas lindas cores de azul profundo e vermelho.
Pegue algumas cerejas azedas em vez das doces, pois elas contêm maiores quantidades de compostos fenólicos, fornecendo um efeito antiinflamatório mais forte.
2. Placa de reforço imunológico: toranja, kiwi, morango
Sentindo-se um pouco abatido? Kiwi, toranja e morango podem dar ao seu sistema imunológico o impulso de que ele precisa para mantê-lo saudável.
Os kiwis são ricos em vitamina C, que ajuda a apoiar o sistema imunológico e evita os danos dos radicais livres que podem levar à inflamação do corpo.
Toranja e morango também são alguns dos nossos principais alimentos com vitamina C (contendo mais C do que laranjas!) Que podem ajudar a aumentar a imunidade e combater as doenças. Ricas em vitaminas A e C, as sementes de morango também contêm minerais que auxiliam a função imunológica.
Dica útil - não espere até que seja tarde demais e você já esteja espirrando. Este seria um ótimo prato de frutas para entrar antes de um longo vôo, para que seu sistema imunológico esteja forte e pronto para agir.
3. Placa antioxidante: figo, uva vermelha, romã
Essas três frutas são ricas em antioxidantes e compostos de combate a doenças que protegem nosso corpo dos danos dos radicais livres e nos mantêm com aparência e sensação de juventude.
O resveratrol nas uvas vermelhas - e no vinho tinto - oferece poderosas propriedades antioxidantes e anti-envelhecimento que ajudam a combater doenças e sinais de envelhecimento. As uvas também são ricas em luteína e zeaxantina, o que mantém nossa visão forte e pode minimizar os efeitos nocivos dos raios ultravioleta.
Romãs contêm níveis mais elevados de antioxidantes do que a maioria das frutas e podem ajudar a reverter os danos causados pelos radicais livres à pele.
Os figos não são apenas perigosamente deliciosos - também são ricos em minerais, incluindo potássio, cálcio, magnésio, ferro e cobre e são uma grande fonte de vitaminas A, E e K.
Incorpore algumas dessas frutas antioxidantes em seu prato para ajudá-lo a combater doenças, envelhecer graciosamente e se manter forte.
4. Prato desintoxicante: baga de Goji, melancia, limão
Não podemos desintoxicar sem a ajuda de alimentos que irão hidratar e liberar as toxinas do sistema.
Então, vamos começar com a melancia, que é 92 por cento água e também contém um importante agente desintoxicante chamado glutationa. É também fonte de licopeno e vitaminas A e C, que auxiliam ainda mais na desintoxicação e no combate aos radicais livres.
Superalcalino na digestão, o limão também é um forte desintoxicante e possui qualidades antibacterianas e antivirais. Eu gosto de espremê-lo sobre minhas frutas, adicioná-lo ao suco verde (com muita salsa e pepino para uma combinação importante de desinchar) ou beber com água morna logo de manhã para ajudar a limpar o corpo e obter o sistema digestivo sistema indo.
E não vamos esquecer as bagas de goji. Esses pequeninos são uma grande fonte de antioxidantes, vitaminas (A, B, C e E), ferro e colina, de que o fígado precisa para os processos de desintoxicação.
5. Prato de beleza: amora, mamão, melão
Aqui está o que você deve comer na manhã antes do seu próximo grande evento!
O mamão é rico em antioxidantes e nutrientes que auxiliam na produção de colágeno. Ele também contém uma enzima chamada papaína, que ajuda a combater os danos à pele.
As amoras são deliciosas frutas com baixo teor de açúcar, cheias de antioxidantes e vitaminas A e C.
Não queremos perder o melão. Ele contém beta-caroteno, que é convertido em vitamina A no corpo e ajuda a tornar nossa pele mais brilhante e nossos cabelos fortes e brilhantes.
6. Prato energético: Banana, abacate, maçã
A próxima vez que você estiver procurando por algum combustível ou quer recarregar seu pré ou pós-treino, jogue este prato de energia. Essas frutas ricas em nutrientes (sim, o abacate é uma fruta) irão reabastecer e mantê-lo por horas.
As bananas nos fornecem energia rápida e são uma ótima escolha para o pré-treino. As gorduras saudáveis do abacate desaceleram a digestão e são melhores para incorporar na refeição pós-treino.
As maçãs são ricas em fibras e irão mantê-lo satisfeito por longos períodos de tempo. Faça sua escolha ou escolha todos os três ... Se você está procurando uma explosão de energia, este prato é para você.
Por que isso importa
Todas essas combinações de frutas são poderosas e fornecem uma variedade de benefícios à saúde.
De estímulos antioxidantes e antiinflamatórios a uma pele linda e brilhante e forte imunidade, procure frutas em busca de qualidades medicinais e comece a experimentar algumas dessas combinações hoje mesmo!
Pesquisa adicional, redação e edição contribuídas por Chelsey Fein.
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