Idealmente bebido diariamente antes de deitar, o leite da lua contém uma mistura de adaptógenos e especiarias para ajudar a inspirar uma noite de sono feliz.
Os adaptógenos são ervas e plantas usadas há séculos na medicina ayurvédica, um dos mais antigos sistemas de cura holística do mundo. Esses adaptógenos fornecem benefícios terapêuticos e ajudam o corpo humano a lidar com os estressores físicos e mentais.
Uma das ervas adaptogênicas mais terapêuticas é ashwagandha. Ashwagandha tem benefícios positivos nos sistemas endócrino, cardiopulmonar e nervoso central, com poderosos efeitos antiinflamatórios, antiestresse e antioxidantes.
Benefícios da Ashwagandha
- contém poderosos efeitos antiinflamatórios, anti-estresse e antioxidantes
- aumenta a imunidade ao aumentar as células assassinas naturais
- melhora os sintomas associados ao estresse e ansiedade
- melhora a qualidade do sono e pode ajudar na insônia
Numerosos estudos demonstraram que a ashwagandha pode reduzir os efeitos e os sintomas do estresse e do transtorno de ansiedade, criando uma resistência ao estresse. A pesquisa também sugere que o adaptogen pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue, aumentar a imunidade ao aumentar as células assassinas naturais e estimular a função cerebral e a memória.
Ashwagandha também pode melhorar a qualidade do sono e pode ajudar no tratamento da insônia. Especificamente, as folhas da planta contêm o composto trietilenoglicol, que promove a indução do sono.
Experimente: experimente um saboroso leite da lua para a hora de dormir que combina ashwagandha com noz-moscada, outro auxílio natural para dormir. Para um leite da lua rosa digno do Instagram, experimente esta versão. Ele combina ashwagandha com pétalas de rosa secas e suco de cereja ácido, que também é perfeito para músculos doloridos.
Receita de Leite da Lua
Ingredientes:
- 1 xícara de leite de escolha (integral, amêndoa, coco, etc.)
- 1/2 colher de chá pó de ashwagandha moído
- 1/2 colher de chá canela em pó
- 1/4 colher de chá gengibre em pó
- uma pitada de noz-moscada moída
- 1 colher de chá. óleo de côco
- 1 colher de chá. mel ou xarope de bordo
Instruções:
- Leve o leite para ferver baixo, mas não deixe ferver.
- Quando o leite estiver quente, acrescente a ashwagandha, a canela, o gengibre e a noz-moscada. Cozinhe suavemente por 5 minutos.
- Junte o óleo de coco e despeje o leite da lua em uma xícara. Adoce com mel ou xarope de bordo, se desejar.
Dosagem:
Consumir 1 colher de chá (equivalente a extrato de 1 grama ou 1.000 miligramas (mg)) por dia e sentir os efeitos em 6 a 12 semanas. As dosagens usadas nos estudos variam de 250 mg por dia a 600 mg por dia.
Possíveis efeitos colaterais de ashwagandha Ashwagandha é seguro para a maioria das pessoas consumir, mas pode interagir com medicamentos para a tireoide, pressão arterial e açúcar no sangue. Mulheres grávidas e amamentando, bem como pessoas com doenças autoimunes, como artrite reumatóide ou lúpus, podem precisar evitar ashwagandha.
Sempre verifique com seu médico antes de adicionar qualquer coisa à sua rotina diária para descobrir o que é melhor para você e sua saúde individual. Embora o leite da lua feito com ashwagandha seja geralmente seguro para consumir, beber muito em um dia pode ser prejudicial.
Tiffany La Forge é uma chef profissional, desenvolvedora de receitas e escritora de alimentos que dirige o blog Parsnips and Pastries. Seu blog se concentra em comida de verdade para uma vida equilibrada, receitas sazonais e conselhos de saúde acessíveis. Quando ela não está na cozinha, Tiffany gosta de ioga, caminhadas, viagens, jardinagem orgânica e sair com seu corgi, Cocoa. Visite-a em seu blog ou no Instagram.
