As avaliações de aptidão consistem em diferentes tipos de testes e exercícios usados para determinar sua saúde geral e nível de aptidão física. Esses testes geralmente avaliam sua força, resistência e flexibilidade.
Os testes de aptidão são necessários para trabalhos fisicamente exigentes, como policiais, bombeiros e militares. As avaliações de condicionamento físico também podem ajudar você, ou seu treinador pessoal, a definir uma rotina e objetivos de condicionamento físico adequados.
Continue lendo para uma análise aprofundada dos vários tipos de testes de condicionamento físico, para que são usados e os benefícios que trazem.
Tipos de teste de aptidão
Uma variedade de avaliações de condicionamento físico estão disponíveis, permitindo que você escolha o tipo mais apropriado para atender às suas necessidades e objetivos.
Teste de composição corporal
Os testes de gordura corporal são ideais para pessoas que querem perder o excesso de peso ou verificar se há riscos para a saúde. Abaixo estão algumas das maneiras mais comuns de testar a composição corporal.
Opções adicionais de teste de composição corporal
Os testes mais caros e abrangentes feitos em uma universidade, pesquisa ou instalação médica provavelmente fornecerão resultados mais precisos.
Esses tipos de testes incluem:
- absortometria de raio-X de dupla energia
- pesagem hidrostática
- pletismografia de deslocamento de ar (Bod Pod)
- espectroscopia de bioimpedância (BIS)
- Scanners corporais 3-D
- modelos multi-compartimento
Teste de resistência cardiorrespiratória
Vários tipos de testes de resistência cardiorrespiratória estão disponíveis para calcular a eficácia com que seu coração e pulmões fornecem oxigênio por todo o corpo enquanto você se exercita.
Testes de VO2
Os testes de VO2 mostram quanto o consumo de oxigênio (VO2 máx.) É usado quando você está fazendo exercícios intensos. Níveis mais altos de consumo de oxigênio indicam que seu sistema cardiorrespiratório está funcionando de maneira eficaz.
Você pode fazer testes de VO2 com um clínico ou fisiologista do exercício em um ambiente médico.
Testes submáximos
Um instrutor de fitness qualificado pode realizar testes submáximos para determinar sua resistência cardiorrespiratória. Isso inclui:
- Teste de esteira astrand
- Teste de corrida de 2,4 quilômetros (1,5 milhas)
- teste bip multiestágios
- Teste Cooper de 12 minutos de caminhada e corrida
- bicicleta ergométrica, máquina de remo ou teste elíptico
Teste de força muscular e resistência
Os testes de força e resistência ajudam a determinar quais músculos e grupos de músculos têm mais força, bem como quais estão mais fracos e com risco de lesão.
Um teste de força mede a carga máxima que um grupo de músculos pode levantar com uma repetição. Um teste de resistência calcula por quanto tempo um grupo de músculos pode se contrair e relaxar antes de você ficar exausto.
Exemplos de testes de resistência incluem:
- agachamentos
- flexões
- pranchas baixas
Teste de flexibilidade
Você pode usar testes de flexibilidade para verificar desequilíbrios posturais, amplitude de movimento e quaisquer áreas de tensão. Esses incluem:
Teste de sentar e alcançar
Para medir a flexibilidade da região lombar e dos isquiotibiais, sente-se no chão com as pernas totalmente estendidas à sua frente. A distância que suas mãos estão de seus pés determinará sua flexibilidade.
Teste de flexibilidade de ombro (teste de zíper)
Este teste mede o quão móveis e flexíveis são os braços e as articulações dos ombros. Coloque uma das mãos atrás do pescoço e desça ao longo da coluna. Em seguida, leve a mão oposta para trás e levante-a em direção à mão de cima.
Você pode medir sua flexibilidade pela proximidade de suas mãos.
Teste de elevação de tronco
O teste de elevação do tronco é usado para descobrir a flexibilidade do seu núcleo e da região lombar. Deite-se de barriga para baixo com os braços ao lado do corpo. Use os músculos das costas para elevar a parte superior do corpo o máximo que puder.
Benefícios do teste de aptidão
Para trabalho
Os testes de condicionamento físico podem fornecer uma descrição precisa de seu nível de condicionamento, de quaisquer possíveis problemas de saúde e de sua adequação para um trabalho específico.
A aprovação em um teste de condicionamento físico garantirá que você seja capaz de fazer o trabalho, ao mesmo tempo que reduz o risco de lesões. Também pode ajudar a estabelecer se você precisa de modificações ou restrições.
Para objetivos pessoais de condicionamento físico
Você pode usar os resultados do teste para descobrir que tipo de exercícios e planos de perda de peso funcionarão melhor para você e para definir metas adequadas. Você também pode comparar seus resultados com pessoas de sua faixa etária e sexo para ter uma ideia de como você se compara.
À medida que avança, você pode usar os resultados da linha de base como referência para medir os resultados posteriormente.
Para prevenção de riscos à saúde
Você também pode usar seus resultados para ver se há algum motivo para preocupação. Certos resultados anormais podem indicar a possibilidade de uma lesão potencial ou risco à saúde, permitindo que você tome medidas preventivas ou inicie um plano de tratamento.
Trabalhos que requerem avaliações de aptidão
Certas profissões exigem que você passe em uma avaliação de aptidão. Isso garante que você esteja com boa saúde e seja capaz de realizar adequadamente todas as funções de um trabalho fisicamente desafiador.
Alguns trabalhos menos desafiadores fisicamente também podem exigir que você passe em um exame físico básico durante o processo de contratação.
Militares dos EUA
Para entrar no exército, você precisará fazer um teste de aptidão para entrar e outro teste a cada 6 meses depois. Os testes variam entre os ramos. O Corpo de Fuzileiros Navais é o mais difícil.
Esses testes de aptidão incluem alguns dos seguintes componentes:
- pullups
- abdominais ou flexões
- flexões
- correndo
- natação
- arremesso de basquete ajoelhado
Em 2020, o Exército dos EUA apresentará o Teste de Fitness de Combate do Exército. Será composto por:
- levantamento terra
- arremesso de poder em pé
- flexões de liberação de mão
- sprint-drag-carry
- perna dobrada
- Corrida de 2 milhas
Bombeiro
Para se tornar um bombeiro, você deve passar no Teste de Capacidade Física do Candidato (CPAT). Ele testa sua resistência cardiovascular e força e resistência muscular.
O CPAT inclui os seguintes componentes. Eles devem ser concluídos em menos de 10 minutos e 20 segundos:
- subida de escada
- arrasto de mangueira
- transporte de equipamento
- elevação e extensão da escada
- entrada forçada
- procurar
- resgatar
- quebrar o teto e puxar
Policial
Para se tornar um policial, você deve passar em um teste de habilidades físicas (PAT) composto dos seguintes componentes:
- corrida de slalom
- subida de escada
- resgatar drag manequim
- puxa o gatilho com uma só mão
- Corrida de 1,5 milhas
- flexões ou abdominais
- supino
Salva-vidas
Para se tornar um salva-vidas, você precisará exibir fortes habilidades de natação e resgate na água. Os requisitos variam entre piscina, praia e salva-vidas em águas abertas.
Salva-vidas também precisam ser treinados em RCP, primeiros socorros e cuidados com lesões no pescoço e nas costas.
Quem está qualificado para fazer testes de condicionamento físico?
Você pode fazer certos tipos de testes por conta própria, se simplesmente quiser os resultados para uso pessoal.Para resultados mais precisos e aprofundados, consulte um médico, pesquisador médico ou personal trainer.
Os testes de condicionamento físico são confiáveis, mas lembre-se de que esses testes são apenas um marcador de sua saúde geral. Você pode querer observar vários componentes de seus níveis de saúde e condicionamento físico para obter uma imagem mais completa.
Testes de aptidão para crianças
Os testes de aptidão para crianças medem a aptidão aeróbica, a força e a flexibilidade. Freqüentemente, são realizados por meio do programa de educação física na escola. Por meio desses testes, as crianças podem ver se estão saudáveis e em forma e definir metas de melhoria.
O Programa Presidencial de Fitness Juvenil é um dos programas de teste de condicionamento físico mais comuns nas escolas. Este programa ajuda a alcançar a excelência em educação física e práticas de teste.
As escolas podem usar os resultados dos testes para melhorar seus programas e garantir que os instrutores estejam ensinando no mais alto nível e que as crianças estejam atingindo ou ultrapassando as médias nacionais.
Os resultados dos testes também podem indicar a saúde geral dos alunos, bem como quaisquer possíveis riscos à saúde.
O takeaway
Os testes de aptidão física trazem muitos benefícios. Você pode usar seus resultados de várias maneiras. Os resultados dos testes de condicionamento físico podem ser um marcador confiável de sua saúde e adequação para um trabalho específico.
Lembre-se de que testes mais caros e abrangentes com um profissional provavelmente produzirão resultados mais precisos.
Você pode desejar rastrear suas medições a cada poucas semanas ou meses para observar quaisquer melhorias ou alterações. Fale com o seu médico ou profissional de fitness se notar alguma alteração que possa ser motivo de preocupação ou se desejar modificar a sua rotina.
