Continue com o alongamento e experimente esta versão modificada da adorada pose do Cão voltado para baixo. Você ficará em pé enquanto conclui o exercício, usando a ajuda de uma cadeira.
Assim como a versão para chão, permite que você desenvolva força na parte superior do corpo enquanto aumenta a flexibilidade dos ombros.
Usar uma cadeira ativa o tríceps e os músculos ao redor das omoplatas. Você também pode descobrir que, com os joelhos fora do chão, você consegue um melhor alongamento da coluna.
Duração: 30 segundos
Instruções:
- Fique de pé com os pés juntos e segure-se no topo da cadeira.
- Dê um passo para trás de cada vez.
- Usando o topo da cadeira para se equilibrar, flexione os quadris para que todo o corpo crie um ângulo de 90 graus.
- Suas costas devem estar retas e retas e os braços totalmente estendidos à sua frente.
- Segure o alongamento.
- Levante o torso, ainda segurando a cadeira.
- Traga um pé à frente seguido do próximo para retornar à posição inicial.
Amanhã: comece a atacar com isso.
Kelly Aiglon é jornalista de estilo de vida e estrategista de marca com foco especial em saúde, beleza e bem-estar. Quando ela não está elaborando uma história, ela geralmente pode ser encontrada no estúdio de dança ensinando Les Mills BODYJAM ou SH’BAM. Ela e sua família moram fora de Chicago e você pode encontrá-la no Instagram.
