Há algo sobre o groove ao som da música que parece tirar todas as nossas preocupações.
Talvez seja o ritmo de suas músicas favoritas ou o treino de acelerar o coração que o faz levantar e levantar do sofá. Ou talvez seja o desafio de dominar os movimentos mais complicados que traz tanta alegria.
Independentemente dos seus motivos, uma coisa é certa: os benefícios da dança para a saúde física, mental e emocional são infinitos.
Benefícios da dança
Quer você tenha 80 ou 8 anos de idade, o envolvimento em atividades físicas que envolvem dança muda você.
De uma melhor saúde física e mental a um aumento no bem-estar emocional e social, mover seu corpo ao som da música pode transformar sua vida.
Físico
Dança é exercício, então os benefícios físicos da dança serão semelhantes aos de outras atividades cardiovasculares.
1. Melhora a saúde cardiovascular
Os benefícios da dança para a saúde que bombeiam o coração estão de acordo com as diretrizes de atividade física do Departamento de Saúde e Serviços Humanos para adultos. Afirma que, para benefícios para a saúde, os adultos devem fazer:
- pelo menos 150 minutos a 300 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada, ou
- 75 minutos a 150 minutos por semana de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa
O dançarino de salão profissional e personal trainer certificado Leon Turetsky diz que todos os estilos de dança são ótimos para exercícios cardiovasculares, já que sua frequência cardíaca é desafiada pela execução de diferentes movimentos.
2. Melhora o equilíbrio e a força
O dançarino profissional Jonathan Tylicki, diretor de educação da AKT, um conceito boutique de fitness enraizado na dança, diz que uma das razões pelas quais a dança é uma forma tão boa de preparo físico é porque incorpora movimentos em todos os planos de movimento e de todas as direções.
“Os movimentos que normalmente fazemos em nossa vida diária, como caminhar, subir escadas e exercícios comuns como esteiras e ciclismo, ocorrem no plano sagital, mas a dança trabalha seu corpo em todos os planos, incluindo lateral e rotacional, que liga e condiciona todos os músculos, o que significa que nenhum músculo é deixado para trás ”, disse ele.
Este tipo de movimento não só aumenta a força, mas também melhora o equilíbrio.
3. Suave para o seu corpo
Muitas formas de dança, como salão de baile, são apropriadas para pessoas com mobilidade limitada ou problemas crônicos de saúde.
Se você tiver dúvidas sobre a intensidade de uma aula, converse com seu médico e o instrutor antes de iniciar a aula. Eles podem ajudá-lo com quaisquer modificações, se necessário.
Mental
4. Aumenta o desempenho cognitivo
Se você precisa de um motivo para se mexer, considere o seguinte: Muitas pesquisas mostram como a dança pode manter e até aumentar sua capacidade de pensar conforme você envelhece.
Mas como isso acontece? Bem, de acordo com alguns estudos, os cientistas descobriram que as áreas do cérebro que controlam a memória e as habilidades, como planejamento e organização, melhoram com exercícios como a dança.
Além disso, ao contrário de outras formas de exercício, a dança tem os benefícios adicionais de melhorar o equilíbrio por meio do ritmo e da música.
5. Desafia seu cérebro
Se você já tentou sapateado, sabe exatamente o que queremos dizer com dança desafiando seu cérebro.
Tylicki aponta que o poder do cérebro que você precisa acessar para dançar, especificamente, requer que você se concentre tanto na mudança constante de movimento quanto na lembrança de movimentos e padrões.
Esta é uma excelente forma de exercício mental para a mente, independentemente da sua idade.
Emocional
6. É inclusivo
Uma das melhores coisas sobre a dança é que qualquer pessoa pode participar. Se você é capaz de se mover, mesmo que seja apenas a parte superior do corpo, você pode dançar.
Esse equalizador é o que torna a dança tão popular entre as pessoas que normalmente evitam outras formas de exercício.
7. Pode ser uma atividade social
Embora você possa preferir se mexer quando ninguém está olhando, há algo incrível em dançar com os outros.
Quer você participe de um salão de baile ou de uma aula de dança do ventre, dance com amigos ou se agite com seus filhos ou netos, estar perto de outras pessoas enquanto dança é bom para sua saúde social e emocional.
8. Ajuda a melhorar o seu humor
“Movimento e dança são extremamente expressivos, o que pode permitir que você escape e se solte”, disse Tylicki. É essa "liberação" que ajuda a melhorar sua saúde mental e emocional, reduzindo o estresse, diminuindo os sintomas de ansiedade e depressão e aumentando sua auto-estima.
Benefícios para crianças
Movimento e ritmo são naturais para as crianças, e quando você envolve uma criança em aulas regulares de dança, os benefícios só aumentam.
A dança não só permite que as crianças usem sua energia, mas também é uma ótima (e muitas vezes segura) maneira de se expressarem.
O dançarino, coreógrafo e instrutor de dança da Broadway, Joseph Corella, diz que o lado artístico da dança dá às crianças a oportunidade de aprender a falar outra língua: a linguagem do movimento.
O treinamento de dança também ensina às crianças que o trabalho diligente compensa.
“Se eles continuarem a se esforçar nas aulas, literalmente verão os resultados no espelho. É uma forma tão concreta para as crianças verem que observar suas ações e ouvir as orientações dos professores, combinado com trabalho árduo, leva a resultados positivos ”, disse Corella.
Turetsky destaca que a dança também ajuda as crianças a aprenderem a ter disciplina, pois elas precisam memorizar e executar passos e movimentos corporais específicos que exigem prática e perseverança.
Por último, Turetsky diz, eles aprendem a trabalhar em equipe tendo que trabalhar com outros dançarinos em direção a um objetivo comum, que se traduz em tantas áreas diferentes da vida.
Benefícios por tipo de dança
Todos os estilos de dança, que vão do balé tradicional e Bollywood ao funk, trazem benefícios físicos, mentais e emocionais. A chave para saber como a dança o beneficiará é encontrar o estilo de que você mais gosta.
Aqui estão alguns tipos para você começar:
Balé
Esta é uma forma de dança muito elegante e técnica, mas também é perfeita para todas as idades. É universalmente conhecido que o balé é o estilo básico de toda dança.
Turetsky diz que é porque você desenvolve uma compreensão básica de:
- footwork
- Saldo
- tempo
- voltas
- flexibilidade
- a força do núcleo
Dança do ventre
A dança do ventre é um ótimo estilo para começar, especialmente se você quiser aprender a se expressar usando os músculos abdominais, núcleo, braços e quadris.
“É um estilo de dança muito rítmico e divertido”, disse Turetsky. É mais adequado para adultos do que crianças.
Hip-hop
“O hip-hop é uma forma de dança muito livre e crua, onde você se expressa ao som da música com todo o seu corpo e postura”, disse Turetsky.
O estilo hip-hop é perfeito para todas as idades e é especialmente ótimo para pessoas que querem dançar música popular e moderna com muita personalidade e estilo.
Toque
“Estudar sapateado é como fazer uma aula de teoria musical com o corpo”, disse Corella.
Os sapateadores aprendem como ouvir diferentes camadas de música, subdividir ritmos e criar camadas adicionais e complementares de ritmo sobre a música.
“Eles são instrumentistas e também dançarinos, tocando como parte da seção de percussão”, acrescentou.
Dicas para dançar bem
Quando se trata de dicas para dançar bem, todos os especialistas concordam que o mais importante é se divertir. Além disso, algumas outras dicas incluem:
Deixe de lado a insegurança e o medo
O primeiro passo para dançar bem é deixar de lado a insegurança e o medo. Isso é verdade independentemente do seu nível.
“Dançar - seja na frente de um espelho, em uma aula, ou no meio da pista de dança em uma boate, exige que você silencie aquela voz em sua mente que diz que você não pode fazer isso ou que as pessoas estão julgando você , ”Diz Corella.
Dançar, diz ele, exige que você confie em si mesmo, confie em seu treinamento e se dê permissão para voar.
Comece com uma base sólida
Turetsky recomenda que todos façam algum treinamento de balé, mesmo que você queira se concentrar em um estilo de dança diferente.
Isso porque "o balé vai te ensinar o alinhamento corporal adequado e como usar seu núcleo, de modo que não importa o movimento que você faça, você será capaz de encontrar o seu equilíbrio", explica ele.
Pratique fora das aulas
Embora ter aulas de dança seja muito importante, além disso, Turetsky diz que você também deve praticar por conta própria para solidificar as informações e garantir que seu corpo desenvolva a memória muscular adequada. É aí que ter um espelho em casa vem a calhar!
Domine o ritmo e o tempo antes de estilizar
Muitas pessoas se concentram na parte divertida do “estilo” imediatamente, diz Turetsky.
Mas se você está em uma aula para aprender um estilo específico de dança, Turetsky diz que você precisa acertar o tempo e o ritmo básicos primeiro, e só então adicionar seus braços, personalidade e sabor em cima disso.
Posicione-se corretamente na aula
Você pode fazer isso ficando mais perto do meio da classe, em vez do canto.
“Isso é especialmente útil para iniciantes, pois você pode ver o instrutor bem, e o instrutor pode ver você e ajudar a fazer as correções”, explica Tylicki.
Como começar a dançar
Embora dançar seja tão fácil quanto tocar algumas músicas e se mover pela sala de estar, existem algumas maneiras mais formais de aprender diferentes estilos de dança e técnicas de dança. Aqui estão algumas maneiras de começar a dançar.
Escolha o estilo de dança que mais lhe interessa
A primeira etapa é escolher um ou dois estilos que você gostaria de aprender. Em seguida, pesquise esses estilos para descobrir a melhor maneira de aprender os métodos e técnicas.
Faça uma aula em um estúdio de dança
Se você está pronto para o ensino formal, começar em um estúdio de dança é sua melhor opção. A maioria dos estúdios tem aulas que variam de introdução a avançado.
Escolha o estilo que deseja experimentar e inscreva-se em uma aula de introdução ou para iniciantes. Se você não souber por onde começar, converse com o proprietário do estúdio ou instrutor das aulas nas quais você está interessado.
Faça uma aula em uma academia
Muitos ginásios e estúdios boutique de fitness oferecem aulas relacionadas à dança, como:
- Pilates
- barra
- Zumba
- dança cardio
- hip-hop
Assista a uma série de vídeos online
Existem vários programas formais online que o levarão através da sequência da dança.
Confira o YouTube
Além dos vídeos mais formais que você pode encontrar online, o YouTube também oferece ótimos clipes e dicas sobre dança que também são gratuitos. Se puder, projete os vídeos na sua TV e acompanhe.
O resultado final
Os benefícios da dança abrangem todas as áreas da saúde, incluindo física, mental e emocional. Isso não apenas dá a você uma maneira de se expressar e se divertir, mas também conta para os minutos de exercícios cardiovasculares da semana.
Então, pegue um amigo, participe de uma aula para iniciantes ou de introdução e comece a se mexer!
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