O exercício é imensamente benéfico para sua vida e deve ser incorporado à sua rotina semanal. É vital para se manter em forma, melhorar seu bem-estar geral e diminuir suas chances de problemas de saúde, especialmente à medida que envelhece.
No entanto, em geral, não é necessário que você se exercite todos os dias, especialmente se estiver fazendo exercícios intensos ou se forçando ao limite.
Se você quiser fazer algum tipo de exercício de intensidade moderada todos os dias, você ficará bem. Em todos os casos, você deve ouvir seu corpo e evitar ir além de suas capacidades.
Continue lendo para ver quanto você precisa se exercitar, seus benefícios e conselhos para trabalhar com um treinador.
Quanto é o ideal?
Um dia semanal de descanso é freqüentemente aconselhado ao estruturar um programa de exercícios, mas às vezes você pode sentir o desejo de malhar todos os dias.
Contanto que você não esteja se esforçando demais ou ficando obsessivo com isso, malhar todos os dias está bem.
Certifique-se de que seja algo de que você goste, sem ser muito rígido consigo mesmo, especialmente durante períodos de doença ou lesão.
Observe sua motivação por trás de querer malhar todos os dias. Se você descobrir que tirar 1 dia de folga faz com que você saia da pista e torna mais difícil criar motivação para voltar, faça uma versão mais leve ou mais curta de seu treino no que seria um dia de descanso.
Uma regra comum é fazer 30 minutos de atividade física moderada por dia, totalizando um mínimo de 150 minutos de exercício moderado por semana. Ou você pode fazer um mínimo de 75 minutos de exercício intenso a cada semana.
Tipos de exercício
Se você deseja ampliá-lo para cumprir suas metas de condicionamento físico, saúde ou perda de peso, faça pelo menos 45 minutos de exercício por dia. Inclua algum tipo de atividade de alta intensidade, como:
- correndo
- exercícios pliométricos
- escalando colinas
Se estiver fazendo exercícios aeróbicos intensos ou levantamento de peso, você pode tirar um dia de folga entre as sessões ou focar em diferentes áreas do seu corpo em dias alternados. Ou simplesmente varie sua rotina para não fazer exercícios intensos todos os dias.
Mais curto vs. mais longo
É melhor fazer um treino curto a cada dia do que um ou dois treinos longos a cada semana.
Da mesma forma, é mais ideal ter curtos períodos de atividade ao longo do dia quando você não tem tempo para um treino mais longo, em vez de pulá-lo completamente.
Exercícios para incluir em sua rotina
Para receber o máximo de benefícios, incluindo uma chance reduzida de lesões, tenha cada um dos quatro tipos de exercícios em sua rotina:
- Os exercícios de resistência aumentam a respiração e a frequência cardíaca para melhorar o condicionamento físico geral. Os exemplos incluem corrida, natação e dança.
- Os exercícios de força aumentam a massa muscular, fortalecem os ossos e ajudam a controlar o peso. Os exemplos incluem levantamento de peso, treinamento de peso corporal e exercícios de resistência.
- Os exercícios de equilíbrio ajudam a melhorar a estabilidade e a prevenir quedas, ao mesmo tempo que facilitam os movimentos diários. Os exemplos incluem exercícios de equilíbrio, tai chi e posturas de ioga em pé.
- Os exercícios de flexibilidade aliviam o desconforto físico e melhoram a mobilidade, a amplitude de movimento e a postura. Os exemplos incluem alongamentos, ioga e Pilates.
Benefícios
Os benefícios do exercício regular estendem-se a todas as áreas da sua vida e ao seu bem-estar geral. Aqui estão alguns benefícios dos exercícios a serem observados:
Impulsionador de humor
Você pode aumentar seu humor, motivação e níveis de energia. É provável que você faça mais em todas as áreas da sua vida, levando a sentimentos de satisfação e realização.
Relaxamento
A redução da sensação de estresse geral pode levar a sensações de relaxamento, sono de qualidade e aumento da confiança.
Tempo social
O componente social dos exercícios em grupo significa que você pode se reunir com amigos ou novos conhecidos de uma forma saudável e de baixo custo. Considere exercitar-se juntos na natureza, o que tem seus próprios benefícios.
Função cognitiva
Malhar aumenta a função cognitiva e ajuda a limpar sua mente. Você pode usá-lo para desenvolver a atenção plena e permitir novas idéias e maneiras de pensar.
Gerenciamento de condição
O exercício regular ajuda a prevenir ou controlar uma série de problemas de saúde, tais como:
- doença cardiovascular
- Diabetes tipo 2
- pressão alta
- síndrome metabólica
- certos tipos de câncer
- artrite
- quedas
- depressão
- ansiedade
Se você deseja perder peso, o exercício regular também incentiva a perda de peso e ajuda a prevenir a recuperação do peso que você perdeu.
Ficar motivado
Definir metas e seguir um plano para atingi-las ajuda você a desenvolver impulso, disciplina e determinação que naturalmente são transportados para outras áreas de sua vida.
Malhar todos os dias é bom se você está trabalhando para atingir as metas de perda de peso ou completando um desafio que envolve um treino diário.
Seja criativo com as maneiras de se levantar e se mover. Preste atenção ou registre quanto tempo você passa sentado diariamente ou semanalmente. Faça o que for preciso para reduzir esse tempo. Considere o seguinte:
- Trabalhe em uma mesa de pé.
- Saia do trem algumas paradas antes e ande o resto do caminho.
- Substitua atividades passivas e sedentárias por projetos ou atividades ativas.
Ao sentar-se por longos períodos, levante-se pelo menos 5 minutos a cada hora. Caminhe rapidamente, corra sem sair do lugar ou faça exercícios em pé, como polichinelos, estocadas ou círculos com os braços.
Cuidados
Se você se exercita todos os dias ou faz exercícios intensos com frequência, há algumas considerações de segurança a serem seguidas.
Exercitar-se diariamente pode causar lesões, fadiga e esgotamento. Todas essas coisas podem fazer com que você abandone totalmente o programa de condicionamento físico.
Comece devagar e aumente gradualmente a duração e a intensidade de qualquer nova rotina de exercícios. Esteja ciente de seu corpo. Reduza a intensidade de seus treinos se você tiver:
- dores e dores
- dor muscular intensa
- sensação de doença
- cólicas
- náusea
- tontura
Quando falar com um profissional
Fale com um profissional de fitness se precisar de incentivo ou apoio extra para atingir seus objetivos de fitness. Eles podem esclarecer quais são seus pontos fortes e oferecer dicas para melhorias.
Um plano criado especialmente para você é um ativo valioso, pois é provável que você obtenha o máximo de seus treinos se estiver fazendo as coisas com segurança e eficácia. Um profissional de fitness pode observar seu formulário para tratar de qualquer problema de alinhamento ou técnica.
Teste as águas para encontrar um profissional de fitness qualificado, experiente e atualizado com as últimas pesquisas e tendências. Faça uma sessão de teste para ter certeza de que eles serão eficazes em ajudá-lo a atingir seus objetivos de maneira pessoal.
O resultado final
Converse com um profissional de saúde ou fitness se você for novo nos exercícios, tomar medicamentos ou tiver qualquer problema de saúde, incluindo lesões.
Pense em qual campo você se enquadra. Se você deseja firmemente fazer exercícios todos os dias de forma intensa, dê-se permissão para ter um dia de descanso de vez em quando.
Se você se desviar facilmente e um dia de folga geralmente se transformar em vários, faça questão de se manter na linha e fazer um pouco de exercício, mesmo em seu dia de descanso.
De qualquer forma, acompanhe a frequência com que você se exercita e fique entusiasmado com seu progresso.
